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ソーダを飲んではいけない10の理由

ソーダを飲んではいけない10の理由


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ソーダの健康上の危険性は長い間存在していました。それが定期的であろうとダイエットであろうと、カフェイン入りであろうとカフェインフリーであろうと、ソーダは単なる悪いニュースです。喜んで炭酸飲料を飲むことは、喫煙を選ぶようなものです。それがどれほど有害であるかを知っているのなら、なぜそれをするのでしょうか。種類や味がどうであれ、ソーダにたどり着く前によく考えさせられる理由がいくつかあります。

ソーダを飲んではいけない10の理由(スライドショー)

ほとんどのソーダにはカフェインが含まれており、血圧の上昇、動悸など、体に多くの有害な影響を及ぼします。 片頭痛、乳房の圧痛、尿の問題、ほんの数例を挙げると。

通常のソーダ1缶で約 33グラムまたは小さじ10杯の砂糖。過剰な糖分と戦うためにあなたの体がどれだけのインスリンを作る必要があるか想像できますか?時間が経つにつれて、これは悲惨な結果をもたらし、しばしば肥満、糖尿病、インスリン抵抗性、および心臓病につながります。毎日1つのソーダでさえ、これらの長期的な問題につながる可能性があり、したがって健康の下降スパイラルを引き起こします。

しかし、ソーダを飲んだ後にあなたの体が同意しないのはカフェインと砂糖だけではありません。高果糖コーンシロップ、リン酸、カラメル色素などもあります。だから、次にポップの缶を開けに行くときは、立ち止まって自分の健康について考えたいと思うかもしれません。

スライドショーをチェックして、ソーダを絶対に飲まない10の理由を読んでください。

Deepa Verma、MDは最近、フロリダ州クリアウォーターに彼女の新しい統合医療業務であるSynergistiq IntegrativeHealthを開設しました。ヴァーマ博士は、健康的でホリスティックな生活が幸福と優雅な老化の鍵であると信じています。

この記事は、2014年2月12日に最初に公開されました。


あなたはレストランで水を飲んではいけません。これが理由です

あなたが最初にレストランに座ったとき、冷たいコップ一杯の水、縁にきちんと腰掛けているレモンのくさびよりも歓迎するものはありますか?残念ながら、レストランの水道水のゴブレットを下ろすと、残りのフェットチーネの持ち帰り用の箱よりもはるかに多くのものを家に持ち帰ることになる可能性があります。 2013年の調査 日曜日のメール レストランの水は、細菌から生命を脅かすバクテリアに至るまで、何百万もの不要なゲストをホストする可能性があることがわかりました。角氷だけでも、便器よりも多くのバクテリアが含まれている可能性があります( デイリーメール).

この飲料水を摂取すると、磁器の王位に望むよりも多くの時間を費やす可能性があります。特に、レストランがソーダファウンテンから直接飲料水を入手する場合はそうです。 2010年の米国環境保護庁(EPA)の調査では、バージニア州ロアノークのレストランのソーダファウンテンのほぼ半分で糞便汚染が検出され(CNN経由)、2018年の別の調査では、ソーダファウンテンに大量の細菌とカビが検出されました。でもねえ、とにかく、あなたのお気に入りのビストロやカフェは、シンクの蛇口から直接水を調達しているのかもしれません。レストランが飲料水の安全を確保するために特別な注意を払っていても、厳格なB.Y.O.Bを検討する必要があるのはこのためです。それがあなたの水になるとポリシー。


プレスジュース

シャッターストック

圧搾ジュースは、バランスの取れた食事への健康的な追加として、または体重を減らす手段としてさえもしばしば宣伝されていますが、専門家はそれが本質的に液体のジャンクフードであると言います。

「ジュースは、脂肪肝疾患、心臓病、糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります」と述べています。 マロリーアン、ビーガンインサイダーの栄養士。 「約1カップのジュースには20〜23グラムの砂糖が含まれています。これは、米国心臓協会(AHA)が推奨する女性の砂糖摂取量の95.83%です。」


ダイエットソーダを諦める10の理由

結局のところ、ダイエットソーダはあなたにとって、またはあなたのダイエットにとってそれほど良くないかもしれません。

2013年10月26日&#151-イントロ:ダイエットソーダを額面通りに摂取すると、健康志向の選択肢のように見えます。アスパルテーム、サッカリン、スクラロースなどの人工甘味料で甘いものを求める衝動を満たしながら、甘いソフトドリンクに含まれる140カロリー以上を節約できます。しかし、このケミカルカクテルには、目に見える以上のものがあります。

クイックリスト:1カテゴリー:10ダイエットソーダをあきらめる理由タイトル:それはあなたの体を混乱させますurl:text:人工甘味料は本物の砂糖よりも強い風味を持っているので、ダイエットソーダのような製品は時間の経過とともに私たちの感覚を果物のような自然に甘い食べ物に鈍らせます、とブルックアルパートは言います、RD、The SugarDetoxの作者。さらに厄介なことに、これらの砂糖の代役は砂糖と同じ効果をあなたの体に与えることが示されています。 「人工甘味料はインスリンを誘発し、それがあなたの体を脂肪貯蔵モードに送り、体重増加につながります」とアルパートは言います。

人工甘味料をやめるための5つのステップhttp://news.health.com/2013/09/26/5-steps-to-quitting-artificial-sweeteners/

クイックリスト:2カテゴリー:10ダイエットをあきらめる理由ソーダタイトル:減量ではなく体重増加につながる可能性がありますurl:text:ダイエットソーダはカロリーフリーですが、必ずしも体重を減らすのに役立つとは限りません。テキサス大学の研究者は、約10年の間に、ダイエットソーダを飲む人は、飲まない人と比較して、腰囲が70%大きく増加することを発見しました。そしてこれを手に入れてください:1日に2つ以上のソーダを飲み込んだ参加者は500%大きな増加を経験しました。ミネソタを拠点とする栄養士のキャシービョーク氏は、人工甘味料が体を混乱させる方法が関与している可能性がありますが、別の理由は心理的である可能性があると述べています。液体カロリーを消費していないことがわかっている場合は、そのダブルチーズバーガーまたはピザの余分なスライスを正当化する方が簡単かもしれません。

クイックリスト:3category:10ダイエットをあきらめる理由ソーダタイトル:2型糖尿病のリスク増加と関連しているurl:text:1日に1つのダイエットソーダを飲むと、ミネソタ大学でメタボリックシンドロームと糖尿病のリスクが36%増加しました。勉強。メタボリックシンドロームは、人々を心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクが高い状態にする一連の状態(高血圧、血糖値の上昇、コレステロールの上昇、胴囲の拡大など)を説明しているとビョーク氏は説明します。

クイックリスト:4category:10ダイエットをあきらめる理由ソーダタイトル:栄養価がないurl:テキスト:ダイエットソーダを飲むときは、カロリーを摂取していませんが、体に良いことをするものを飲み込んでいません。また。最高のノンカロリー飲料?普通の古い水、ビョークは言います。 「水は私たちの身体のプロセスの多くに不可欠であるため、ダイエットソーダに置き換えることは否定的なことです」と彼女は言います。それがあなたが切望する泡立ちであるならば、スパークリングウォーターを試してください。

クイックリスト:5category:10ダイエットをあきらめる理由ソーダタイトル:その甘味料は頭痛に関連していますurl:text:アスパルテームと事例証拠に関する初期の研究は、この人工甘味料が一部の人々に頭痛を引き起こす可能性があることを示唆しています。 「私には、片頭痛に苦しんでいて、ダイエットソーダの原因を特定したクライアントが何人かいます」とビョークは言います。

クイックリスト:6category:10ダイエットをあきらめる理由ソーダタイトル:時間の経過とともに笑顔が台無しになりますurl:text:ソーダを飲みすぎると、 不良になる ジャーナルに掲載されたケーススタディによると、 一般歯科。この研究では、コカイン使用者、メタンフェタミン使用者、および習慣的なダイエットソーダ飲酒者の口を比較し、それぞれで同じレベルの酸蝕症を発見しました。ここでの犯人はクエン酸であり、これは時間の経過とともに歯のエナメル質を弱め、破壊します。

クイックリスト:7category:10ダイエットをあきらめる理由ソーダタイトル:飲酒がより危険になるurl:text:ダイエットソーダを低カロリーのカクテルミキサーとして使用すると、砂糖入り飲料よりも早く飲めるという危険な効果があります。ケンタッキー大学。この研究では、ダイエット飲料と混合したカクテルを飲んだ参加者は、砂糖入り飲料と混合したアルコールを飲んだ参加者よりも呼気中アルコール濃度が高いことが明らかになりました。研究者たちは、これは私たちの血流が砂糖よりも早く人工甘味料を吸収できるためだと信じています。

クイックリスト:8category:10ダイエットをあきらめる理由ソーダタイトル:うつ病に関連しているurl:text:アメリカ神経学会の会議で発表された最近の研究では、10年間で4杯以上のカップまたは缶を飲んだ人が1日あたりの炭酸飲料は、甘い飲み物を避けた人よりもうつ病を発症する可能性が30%高かった。相関関係は通常の飲み物とダイエットドリンクの両方に当てはまりましたが、研究者は、主にダイエットソーダとフルーツポンチを飲んだ人の方がリスクが高いように見えることに気づきました。このタイプの研究では原因と結果を証明することはできませんが、その調査結果は検討する価値があります。

クイックリスト:9category:10ダイエットソーダをあきらめる理由タイトル:あなたの骨に悪いかもしれませんurl:text:60歳以上の女性はすでに男性よりも骨粗鬆症のリスクが高いです、そしてタフツ大学の研究者はダイエットソーダ、化合物を含むソーダを飲むことを発見しました問題。彼らは、女性のコーラを飲む人は、ソーダを飲まない女性よりも腰の骨密度が4%近く低いことを発見しました。この研究では、参加者のカルシウムとビタミンDの摂取量も管理されていました。さらに、2006年の研究は American Journal of Clinical Nutrition コーラの摂取量(食事だけでなく、すべての種類)が女性の骨密度の低下と関連していることがわかりました。

クイックリスト:10category:10ダイエットをあきらめる理由ソーダタイトル:それはあなたの心を傷つけるかもしれませんurl:text:1日1回のダイエットソフトドリンクだけで、脳卒中、心臓発作、血管死などの血管イベントを起こすリスクが高まる可能性がありますマイアミ大学とコロンビア大学から。彼らの研究によると、ダイエットソーダの愛好家は、何も飲まなかった人よりも血管イベントを経験した可能性が43%高いことがわかりました。通常の炭酸飲料を飲む人は、血管イベントのリスクが高いようには見えませんでした。研究者たちは、ダイエットソーダの健康への影響について決定的な結論を出す前に、さらに研究を行う必要があると述べています。


イージークレンジングウォーターレシピ

材料

  • コップ一杯の水&#32またはマグカップのお湯
  • 1/2&#32レモン
  • ダッシュ&#32カイエンペッパー
  • いくつかのスライス&#32みじん切り生姜&#32オプション
  • 1&#32大さじ&#32ハニー&#32オプション

手順

ノート

栄養

この投稿は、19年の臨床経験を持つ大学で訓練を受けた産婦人科医であるキンバリーラングドン医学博士によって医学的にレビューされました。詳細については こんにちはグローの医療レビューボードはこちら。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではありません。医師に相談することをお勧めします。

Ana-MariaStanciuの写真


トマトジュース

前述の大ざっぱなフルーツジュースの警告に加えて、トマトジュースはいくつかの理由でバイパスするもう1つの飲料です。常連客は農産物の購入場所をまったく管理できないため、低温殺菌されていない野菜はレストランでは一般的な懸念事項です。清潔でオーガニックな商品だけにこだわるダイナーもいれば、より疑わしい掘り出し物を求めるダイナーもいます。自分でトマトジュースを作るダイナーに出くわした場合は、自己責任で飲んでください。これらのトマトは、低温殺菌の慣行がゼロの店舗や農場からのものである可能性があります。つまり、ウイルスの原因となる細菌が食堂のトマトからジュースに移動する可能性があります。

この農産物飲料を渡すもう1つの理由は、砂糖とナトリウムの添加です。野菜は健康には良いのですが、ソースから直接絞ると「土っぽい」味がする傾向があります。その結果、ダイナーは店で購入したトマトジュースを選びます。これには、風味の欠如の代わりに驚くほどの量の砂糖とナトリウムが含まれている可能性があります。 それではなく、これを食べる.

残念ながら、どのダイナーでもトマトジュースを注文すると、負けてしまいます。低温殺菌されていない野菜か、食料品店で簡単に購入できるナトリウムを多く含むジュースを選ぶことができます。リスクを一斉にスキップすることをお勧めしますが、次回の食堂訪問でトマトジュースが必須の場合は、使用しているトマトジュースのバージョンをマネージャーに確認してください。


中毒性があります

ソフトドリンクは制限されないと中毒性になりがちであるという事実を強調したいと思います。ソフトドリンクに含まれる高レベルのカフェインは、幼児の成長する体と心に非常に悪い影響を与える可能性があります。子供たちがいつでも好きなときにソフトドリンクを飲む能力を与えられれば、中毒が形成されることは確実です。ソフトドリンクの消費を制限するなどのことになると、小さな選択が行動になり、行動が習慣になり、習慣が私たちの生き方になることを覚えておく必要があります。


トップ10の栄養誤解

あなたはそれを理解していないかもしれませんが、あなたは毎日あなたがどのように食べるかについて無意識の決定をします。健康な人もいれば、それほど健康的でない人もいます。私たちは、人々が持っているトップの栄養誤解と神話の背後にある真実を明らかにしています。

一部の人々は、「ジャンク」として分類されるすべてのチョコレートバー、チップ、キャンディー、クッキー、ケーキ、およびその他の食品から宗教的に遠ざかっています。彼らはバースデーケーキのスライスや子供たちと一緒にアイスクリーム店への旅行をスキップします。しかし、食べ物は私たちの社会的性質の一部であり、楽しむ必要があります。これらの種類の食品は、健康的な食事計画の一部になる可能性があります。あなたの渇望をコントロールし続ける方法を知り、これらの食品を賢明に食べることが秘訣です。

#2:「自然」と主張する食品を購入する必要があります

「自然」という用語は政府によって大まかに定義されているため、シリアルボックスからソーダ、肉のパッケージまで、あらゆるものに使用されています。パッケージの単語を無視し、時間をかけて材料と栄養情報を読んだほうがよいでしょう。自然は健康を意味すると信じて騙されないでください。

亜麻は食物繊維の優れた供給源ですが、周りのオメガ-3の最良の供給源ではありません。オメガ3脂肪にはいくつかの種類があり、他の脂肪よりも強力なものもあります。亜麻仁のような植物に見られるオメガ3は、ALAタイプとして知られています。 EPAやDHAとして知られている他のタイプは、サケ、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚に含まれており、あなたが読んだオメガ3の利点の多くを提供します。オメガ3を修正するために食べ物にアマニをまぶしている場合は、おそらく十分ではありません。

#4:運動すれば、好きなものを食べることができます

ジムに行った後、超高脂肪のおやつにふけることができると思いますか?これらの数値を見ると、私たちが話していることがわかります。大きなフライドポテトの注文を「補う」には、1時間ラップを泳ぐ必要があります。おそらくあなたの罪深い喜びはペパロニピザのスライスですか?中程度のペースで30分間ジョギングしたことを願っています。体重を抑えるために、身体活動とカロリー摂取量のバランスを取ります。

「午後8時以降は食べられない」という包括的な声明を出すことが、必ずしも賢明な選択であるとは限りません。あなたは忙しい一日を過ごし、午後6時に夕食を食べるのに十分な時間がなかったかもしれません、それはあなたがそれを完全にスキップするべきであることを意味しますか?包括的な声明は、実際にはすべての人、スケジュール、ライフスタイルに当てはまるわけではありません。夜にお腹が空いたら、ここにあなたが考慮したいと思うかもしれないいくつかのより健康的なスナックオプションがあります。

数字を気にするのをやめて、あなたの体に耳を傾けてください!一部の人々は8カップ以上を必要とするかもしれませんが、他の人々はそれより少ない必要があるかもしれません。多くの人は、果物や野菜のような食品も私たちの全体的な水分の必要性に寄与することを忘れています(ジュース、ソーダ、さらにはコーヒーもそうです)。前回の投稿で、本当に必要な水量と最良の水源について詳しく調べてください。

#7:可能な限り有機食品を購入することが重要です

苦労して稼いだお金を、そこにあるすべての有機食品に費やす必要はありません(特にこの経済では)。農薬の摂取量を削減しようとしている場合は、環境ワーキンググループの最も汚染された農産物(別名ダーティダース)のリストを覗いて、そこで有機ドルを使ってください。地元産の食品を食べることも安価な選択肢です。多くの地元の農家は、オーガニック認定を受けるための費用を支払う余裕はありませんが、同じ慣行に従います。

研究をしなければ、サプリメントを摂ることは滑りやすい坂道になる可能性があります。人々が必須だと考える最も一般的なサプリメントの1つはマルチビタミンです。それらは無害に見えるかもしれませんが、全体像を見る必要があります—各ビタミンはどれくらい存在しますか?マルチビタミンにはハーブも含まれていますか?他の薬やサプリメントを服用していますか?マルチビタミンがあなたに適していることを確認するために、医師または管理栄養士に相談することは賢明な考えです。

すべての「小麦」が同じように作られているわけではありません。ラベルで「100%全粒小麦」を探して、全粒穀物のより健康的な部分を確実に摂取できるようにします。小麦パンには、100%全粒小麦パンよりもはるかに少ない繊維が含まれていることがわかります。したがって、購入する前に必ずラベルを注意深く読んでください。

健康的なパンを購入するためのヒントがもっと必要ですか?全粒粉パンに関する以前の投稿をチェックして、お気に入りのブランドが味覚テストでどのように積み重なっているかを確認してください。

#10:健康的な食事計画に従っている場合、それはあなたが好きな食べ物を食べることができないことを意味します

健康的でおいしいものは密接に関係しています。ラザニア、チリ、パスタサラダ、ベイクドビーンズ、フライドチキンなどのお気に入りを美味しく作り直すことはできないと思います。もう一度考えてみてください。あなたがHealthyEatsで拾い上げてあなた自身の台所で使うことができる貿易のいくつかのトリックがあります。あなたはうれしい驚きを感じるでしょう。

Toby Amidor、MS、RD、CDNは、食品安全と料理の栄養を専門とする管理栄養士およびコンサルタントです。トビーの完全な経歴を見る»


濃縮フルーツジュース+ボトル入りスムージー

ラベルに「100%ジュース」と書かれているからといって、完全に健康であるとは限りません。 保護者 食品科学者の間では、スムージーとジュースが新しいソーダであり、1日あたりの砂糖の消費量が増える可能性があるという懸念が高まっていると報告しています。英国の研究によると、多くの消費者は、砂糖は果物から来ているので、それは大丈夫だと誤って信じています。しかし、それは単に真実ではありません。濃縮ジュースは、ソフトドリンクの甘味料としてよく使用され、他の種類の砂糖と同じ効果があります。一方、果物を丸ごと食べると、糖分を代謝して満腹感を与える繊維含有量が得られます。食物繊維の含有量はスムージーに保存されていますが、研究によると、果物を丸ごと飲むと、食べたときのように満足感が得られないため、後で間食する可能性が高くなります。ボトル入りのスムージーには、砂糖が添加されていないと主張している場合でも、甘味料として追加のフルーツ濃縮物が含まれている場合があります。

次のスムージーをもっといっぱいにする方法を学びましょう。


コーラ/ソーダを飲むのをやめる方法

では、どうすればコーラやソフトドリンクをやめることができますか?

  1. やめたい理由を特定します。 目標を達成するには、十分に強力な理由が必要です。理由の大きなリストは必要ありません。あなたを動かすのに十分な理由の1つだけです。それは体重を減らすこと、健康になることなどである可能性があります。この理由を使用して、習慣をやめるようにあなたを駆り立てます。諦めたくなったら、思い出してください。私にとって、それは私が健康になりたいからでした。私の健康は私にとってあまりにも重要であり、完全に予防可能な行動で私の健康を害することの意味を理解していませんでした。ソーダが非常に有害であり、有害であることが証明されている場合は、今すぐ切り替えて、より健康的でより良い体で残りの人生を楽しんでください。
  2. あなたの家のソーダを取り除きます。 終了したい場合は、今すぐ終了してください。待つ必要はありません。冷蔵庫にソーダがある場合(そして他の誰も家でソーダを消費しない場合)、それらを捨てるか、飲む人に渡してください(ただし、この記事をやめて渡すように指示することをお勧めします)。無駄に思えるかもしれませんが、体に落とし込んで台無しにするよりはましです。
  3. 健康的な代替飲料を用意してください。 ソーダをやめた後、私は今、普通の水、淹れたての緑茶、または絞りたてのフルーツジュースのいずれかを飲みます。レストランにいる場合は、プレーン/ミネラルウォーターを入手してください。外食しているからといって、フレーバードリンクを飲む必要はありません。ソーダをコーヒーに置き換えないことをお勧めします。カフェインのレベルが高いため、不健康な飲み物にもなります(実際、1オンスあたりのコーラの2〜6倍のカフェインが含まれています)。淹れたての緑茶は素晴らしい代替品です。これは、高レベルの抗酸化物質(どのお茶でも最高)と抗発癌効果を備えた世界で最も健康的な飲み物の1つとして知られており、コーラに比べてカフェインレベルが非常に低くなっています。とコーヒー。 [14] [15]
  4. あなたのソーダ消費量を追跡します。毎日どのくらいの炭酸飲料を飲みますか?今日はソーダを飲みましたか?昨日?前日?炭酸飲料を飲んだ時間を記録します。次に、最終的に0%に低下するまで、毎週50%削減することを目標とします。まっすぐ0%に到達できる場合はなおさらですが、可能であれば移行します。
  5. 常に水筒を持参してください。 普通の水で満たしてください—無料で、カロリーがなく、健康的です。喉が渇かないだけでなく、経済的でもあります。
  6. 十分な睡眠をとってください。 そのため、一日の後半に目を覚まし続けるために、カフェイン入りのソーダに頼る必要はありません。
  7. 頑張って。 あなたがあなたの人生からコーラとソーダを切り取り始めると、あなたは最初の週に離脱症状を見つけるかもしれません(あなたが以前に飲んだ人の重さによって異なります)。これらの症状は、落ち着きのなさ、不安、そして再び飲みたいという渇望の形で現れる可能性があります。押し通します!それらは数日後に溶け始めます。

やめた後、あなたはソーダがいかに不健康であるかを理解するでしょう。まれに一口飲んだとき、それがどれほど甘いかすぐに気付くでしょう。そして、なぜ以前にそれを飲んでいたのか不思議に思うでしょう。幸運を祈り、健康を維持します—できるだけ長く健康に生きてほしいです。

お友達やご家族が炭酸飲料を飲んでいる場合は、この記事をお渡しください。すべての人が健康で強くなり、健康を改善し続けましょう。 :)

これはの一部です 良い習慣を育むシリーズ。全シリーズをチェックしてください:



コメント:

  1. Tiffney

    その通り!行け!

  2. Pepik

    休日のご挨拶!管理者とすべての訪問者の健康を祈っています。健康があり、他のすべてがあります!

  3. Vurg

    あなたはそのような比類のないフレーズを発明しましたか?



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