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コーヒーなしで朝に元気を出す方法

 コーヒーなしで朝に元気を出す方法



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月曜日の朝で、目はほとんど開きません。コーヒーが淹れ始めると、「男、午前10時までに昼寝がしたい!」と思い始めます。

コーヒーなしで朝に元気を出す方法

「カフェインは摂取するのに危険ではありません」と、スポーツ栄養士であり体重管理のスペシャリストであるシェーン・アレンは次のように述べています。 PersonalTrainerFood.com。 「実際、2015年の食事ガイドライン諮問委員会の勧告では、悪影響を与えることなく、1日に最大5杯のコーヒー(約400ミリグラムのカフェイン)を摂取できるとされています。明らかに、あなたは自分の体を最もよく知っています。ぎくしゃくしたり不安を感じたりした場合は、それらのカップを少しゆっくりと飲み始め、コーヒーポットに行く頻度を少し減らしてください。」

ただし、コーヒーには必ずしも 最高または最も長く続く効果 すべての人のために。

「カフェインは、高血圧の人や不安神経症や不眠症などのカフェインの症状に敏感な人には禁忌となる可能性があります」と述べています。 ベスウォーレン、Beth WarrenNutritionの創設者兼CEO。 「また、過剰なカフェインは利尿剤として作用する可能性があり、適切な水分を交換しないと脱水症状を引き起こす可能性があります。カフェインを強力な量(たとえば、一度に200ミリグラム以上)で摂取すると健康上の問題が発生する可能性があるため、カフェインのサプリメントはお勧めしません。前述のように、片頭痛が頻繁に起こり、コーヒーを過剰に飲むと、これらの症状が悪化する可能性があります。」

幸いなことに、本当の朝のブーストが必要な場合は、必ずしもカフェインを摂取する必要はありません。

「あなたの体はエネルギーのために燃料を切望しています」とウォーレンは言います。 「エネルギーを高めるために砂糖をスパイクしてから落とすのではなく、徐放性の形で砂糖に分解する高品質の炭水化物を食べていることを確認する必要があります。」

一杯のコーヒーなしで朝元気になるのを助けるために、私たちはあなたが間違いなく警戒と幸せを保つであろうエネルギーを高める食べ物と飲み物のリストをまとめました。

アーモンド

アーモンド 一日中あなたのエネルギーの蓄えを維持するのを助けるためにビタミンE、マグネシウム、そしてタンパク質を持っています。」

-シェーンアレン

りんご

りんご 血糖値が低いため、天然の糖分が血糖値の急上昇やクラッシュを引き起こす可能性が低く、午前11時までに昼寝が必要だと感じることなく一貫したエネルギーを維持するのに役立ちます。」

-シェーンアレン