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あなたが若く見えるのを助ける8つの食品

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いつまでも若く、あるいは少なくとも若く見えたいという願望は新しいものではありません。そのようなものは存在しませんが、それは人類が老化、特に老化した皮膚の「治療法」を見つけようとするのを止めませんでした。

悲しいかな、年をとることは人生の一部であり、その結果、それらの恐ろしいしわやたるんだ肌もそうです。皮膚の老化は、紫外線への曝露、フリーラジカル、乾燥、そしてご想像のとおり、食事などのさまざまな要因によっても悪化します。

若く見えるのに役立つ8つの食品については、ここをクリックしてください(スライドショー)

ただし、食品を通じてより若々しい肌に貢献できる4つの主要な食品栄養素があります。ビタミンC、アミノ酸、抗酸化物質、水分補給です。これらの4つのものが豊富な食事は、ハリ、小じわ、しわの喪失につながる可能性のある細胞構造の損傷を防ぐことが証明されています。

これらの主要なアンチエイジングコンポーネントを分解してみましょう。

ビタミンC: ビタミンCは実際には私たちの肌に自然に含まれていますが、年齢を重ねるにつれて ビタミンCの自然なレベルは低下します。 ビタミンCは、強力な皮膚細胞構造を維持するために不可欠です。つまり、コラーゲンを増強し、しわの出現を減らすことができます。

アミノ酸: アミノ酸はタンパク質に含まれており、細胞を強化し、しわと戦う役割も果たします。

酸化防止剤: 抗酸化物質が私たちの健康と早期老化を防ぐためにどれほど重要であるかをしばらく聞いてきましたが、効果的であるためにはそれらを摂取する必要があることをご存知ですか?今年発表された研究で、科学者たちは「栄養補助食品が皮膚の抗酸化値を高める」ことを発見しました。これは、抗酸化物質が汗や天然の皮脂を通して肌の表面に放出されるためです。 ((カロテノイド:栄養、分析および技術、Batanska、Kaczor、2016)

水分補給: 潤いのある肌は幸せなお肌です!水分補給は肌の弾力性を維持するために重要です。単に水を飲むだけでなく、水分の多い食べ物を食べることも有益です。

だから、これらのアンチエイジング食品で若さを維持するために食べ尽くしてください。

レイチェルパックはデイリーミールのクックエディターです。 Instagramで彼女をフォロー@rachael_pack


より良く、より健康で、若く見える肌のための20の食品

「あなたはあなたが食べるものです」ということわざを聞いたことがあるでしょう。それは決まり文句であり、かわいいですが、一貫して健康的に食べることは本当にあなたにその輝かしい外観を得るのを助けることができます。より地中海スタイルの食事にシフトすることは、間違いなく、より良い肌と全体的な健康のために食べるための最良の方法です。ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンE、セレン、ビタミンBなどの抗酸化物質は、皮膚細胞のボディガードとして機能し、皮膚細胞を損傷から保護します。オメガ3は、皮膚の健康と外観の鍵でもあり、時間の経過とともに細胞の分解につながる可能性のある炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの重要な栄養素を入手するには、これらの食品を食料品の買い物リストにできるだけ早く追加してください。

より多くの水を飲むことは、あなたの輝きを高め、皮膚(そしてあなたの組織!)を最高の状態に保つための最も簡単で迅速な方法です。新鮮な柑橘類やベリーを加えて、プレーンなスパークリングウォーターや静水を活気づけてみてください。飲む量は人によって異なりますが、最低でも2リットル(約8カップ)にします。激しい運動をしたり、一般的に汗をかいたりする場合は、さらに多くの運動が必要になります。

立方体のスイカ2カップは、水1カップに相当し、水分補給を維持するのに役立ちます。さらに、スイカに含まれるベータカロチンとビタミンCは、抗酸化物質を詰めたスナックになります。暖かい季節には、切り取って冷凍庫に保管してください。

私たち全員が食事を改善できる方法が1つあるとすれば、それはより多くのシーフードを食べることです。私たちの10%未満が、推奨される1週間あたり8〜12オンスを摂取しています。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を相殺する鍵となります。炎症は、皮膚細胞の損傷、剥離、乾燥、全体的なくすみにつながる可能性があります。オメガ3の他の優れた供給源には、ニシン、サバ、マグロ、エビ、イワシ、シーバス、オヒョウ、アカザエビなどがあります。

オーツ麦は、細胞を損傷(最終的には突然変異や腫瘍の長期的な成長につながる可能性のあるタイプ)から保護するのに役立つ抗酸化化合物であるセレンを提供します。さらに、オーツ麦に含まれるプレバイオティクスは、体の有益なプロバイオティクスに燃料を供給し、免疫システム全体を強化します。

コーン油のような植物ベースのオイルはまた、あなたの体にオメガ-3を供給し、炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの油は飽和脂肪も少ないため、風味を追加し、食事の抗酸化物質含有量を増やして皮膚細胞に利益をもたらす料理に最適です。 心臓の健康。

ナッツのような多くの植物ベースの食品に見られるエラグ酸は、紫外線による損傷から皮膚細胞を保護することに関連しています。ピーカンナッツには、ビタミンAやEなどの抗酸化物質やミネラルに加えて、カルシウムやカリウムも含まれています。それらはまた、輝く肌を促進し、免疫力を保護するのに役立つ可能性のある別の栄養素である亜鉛の供給源でもあります。

オリーブに含まれるポリフェノール化合物は、細胞を破壊から保護し、体全体の血流を改善するのに役立つ可能性があります。皮膚細胞を保護し、全体的な健康を改善するのに役立つこれらの抗酸化物質を詰めた果物を選択してください。彼らはあなたを不飽和脂肪と繊維の組み合わせで満たすでしょう。

にんにく、オレガノ、シナモン、クローブ、生姜などのハーブやスパイスも手を貸すことができます。初期の研究は、それらを終末糖化産物(AGE)の生産を減らすことに結び付けました。これらの化合物は、蓄積すると皮膚の構造変化を引き起こす可能性がありますが、お気に入りのフレーバーがAGEの蓄積を遅らせるのに役立つ場合があります。

赤、緑、黒のブドウは、酸化ストレスと戦うのに役立つ2つの化合物であるエラグ酸とレスベラトロールの組み合わせを提供します。別のものはまた、皮膚細胞の再生を維持するのを助けるかもしれません。

ビタミンCの最も強力な役割の1つは、肌に弾力性を与えるタンパク質であるコラーゲンを生成することです。コラーゲンは加齢とともに分解し、しわの形成を引き起こしますが、ビタミンCを詰めたキウイは、1日の摂取量の141%を提供し、この影響を打ち消すのに役立ちます、と皮膚科医のLauren Ploch、MD、MEd、FAADは言います。

これらの明るいベリーは、肌の健康を維持および促進する、あなたにぴったりのビタミンCとフラボノイドでいっぱいです。最良の部分?季節限定ですが、冷凍しても栄養分が保持されるので、一年中お肌を落ち着かせる効果があります。

「魚の大量のオメガ3脂肪酸は炎症を軽減するのに役立ち、皮膚の外観に影響を与える可能性があります」とタマラメルトン、MS、RDN、LDは説明します。ビタミンDや抗酸化物質などの栄養素も皮膚がんのリスクを減らし、にきびや酒皶を助けることができる、とPlochは付け加えています。

卵はルテインの供給源であり、肌に潤いとハリを与えるのに役立ちます。また、輝きを保つのに役立つ天然オイルを促進するので、野菜のオムレツで一日を始めてください。または、高脂肪タンパク質の代わりに、サンドイッチに追加してみてください。

トマトは、皮膚に自然に含まれる色素であるリコピンを誇っています。日焼け止めに取って代わるものではありませんが、この抗酸化物質は紫外線に対する長期的な保護を提供し、有害なフリーラジカルを中和することができます、と皮膚科医のラジャニカッタ医学博士は言います。

これらの強力な野菜には、カロチン化合物であるルテインとゼアキサンチンが含まれています。これらは、皮膚細胞を保護および水和し、皮膚の損傷を防ぐために不可欠です。スムージー、サラダ、ソウト&イーキュート、さらには焼きケールチップスのようなスナックとしてそれらを食べてみてください。

これらのビタミンCが豊富な野菜を定期的に食べると、自然に体のコラーゲンが増加し、肌を引き締めて若々しく保つのに役立ちます。ボーナス:ビタミンCは免疫システムも強化するので、スライスしたピーマンをサラダやサンドイッチに加えると、冬の寒さを防ぐことができます。

亜鉛は、皮膚細胞を長期的な損傷から保護するのに役立つもう1つの免疫増強ミネラルです。幸いなことに、エビ、カキ、ムール貝など、あらゆる種類の貝に含まれています。さらに良いことに、それらはリーンプロテインの供給源としてカロリーが低くなっています。

きのこには、太陽のダメージから肌を守るのに役立つ重要なミネラルであるセレンが含まれています。ポートベローの「ステーキ」を高脂肪の赤身の肉に交換するか、炒めたものまたは生のバージョンをサラダに追加してみてください。

ナッツや種子にもビタミンEが含まれており、体の細胞を保護し、肌に健康的な輝きを与えます。さらに、ビタミンEは心臓病のリスクを低下させることにも関連しているため、ヒマワリの種をサラダ、スープ、炒め物に振りかけるか、スナックとして一握りを食べると、追加の健康効果が得られます。

マンゴーにはベータカロチンが含まれており、肌の修復、滑らかさの維持、しわの発生を遅らせるのに役立ちます。そして-はい、もっとあります! &mdashそれらは細胞を保護し、それらが再生するのを助けるビタミンAが詰め込まれています。季節がずれているときは、冬カボチャやサツマイモ、にんじん、マスクメロン、アプリコットから同じ効果を得ることができます。


より良く、より健康で、若く見える肌のための20の食品

「あなたはあなたが食べるものです」ということわざを聞いたことがあるでしょう。それは決まり文句であり、かわいいですが、一貫して健康的に食べることは本当にあなたにその輝かしい外観を得るのを助けることができます。より地中海スタイルの食事にシフトすることは、間違いなく、より良い肌と全体的な健康のために食べるための最良の方法です。ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンE、セレン、ビタミンBなどの抗酸化物質は、皮膚細胞のボディガードとして機能し、皮膚細胞を損傷から保護します。オメガ3は、皮膚の健康と外観の鍵でもあり、時間の経過とともに細胞の分解につながる可能性のある炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの重要な栄養素を入手するには、これらの食品を食料品の買い物リストにできるだけ早く追加してください。

より多くの水を飲むことは、あなたの輝きを高め、皮膚(そしてあなたの組織!)を最高の状態に保つための最も簡単で迅速な方法です。新鮮な柑橘類やベリーを加えて、プレーンなスパークリングウォーターや静水を活気づけてみてください。飲む量は人によって異なりますが、最低でも2リットル(約8カップ)にしておきます。激しい運動をしたり、一般的に汗をかいたりする場合は、さらに多くの運動が必要になります。

立方体のスイカ2カップは、水1カップに相当し、水分補給を維持するのに役立ちます。さらに、スイカに含まれるベータカロチンとビタミンCは、抗酸化物質を詰めたスナックになります。暖かい季節には、切り取って冷凍庫に保管してください。

私たち全員が食事を改善できる方法が1つあるとすれば、それはより多くのシーフードを食べることです。私たちの10%未満が、推奨される1週間あたり8〜12オンスを摂取しています。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を相殺する鍵となります。炎症は、皮膚細胞の損傷、剥離、乾燥、全体的なくすみにつながる可能性があります。オメガ3の他の優れた供給源には、ニシン、サバ、マグロ、エビ、イワシ、シーバス、オヒョウ、アカザエビなどがあります。

オーツ麦は、細胞を損傷(最終的には突然変異や腫瘍の長期的な成長につながる可能性のあるタイプ)から保護するのに役立つ抗酸化化合物であるセレンを提供します。さらに、オーツ麦に含まれるプレバイオティクスは、体の有益なプロバイオティクスに燃料を供給し、免疫システム全体を強化します。

コーン油のような植物ベースのオイルはまた、あなたの体にオメガ-3を供給し、炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの油は飽和脂肪も少ないため、風味を追加し、食事の抗酸化物質含有量を増やして皮膚細胞に利益をもたらす料理に最適です。 心臓の健康。

ナッツのような多くの植物ベースの食品に見られるエラグ酸は、紫外線による損傷から皮膚細胞を保護することに関連しています。ピーカンナッツには、ビタミンAやEなどの抗酸化物質やミネラルに加えて、カルシウムやカリウムも含まれています。それらはまた、輝く肌を促進し、免疫力を保護するのに役立つ可能性のある別の栄養素である亜鉛の供給源でもあります。

オリーブに含まれるポリフェノール化合物は、細胞を破壊から保護し、体全体の血流を改善するのに役立つ可能性があります。皮膚細胞を保護し、全体的な健康を改善するのに役立つこれらの抗酸化物質を詰めた果物を選択してください。彼らはあなたを不飽和脂肪と繊維の組み合わせで満たすでしょう。

にんにく、オレガノ、シナモン、クローブ、生姜などのハーブやスパイスも手を貸すことができます。初期の研究は、それらを終末糖化産物(AGE)の生産を減らすことに結び付けました。これらの化合物は、蓄積すると皮膚の構造変化を引き起こす可能性がありますが、お気に入りのフレーバーがAGEの蓄積を遅らせるのに役立つ場合があります。

赤、緑、黒のブドウは、酸化ストレスと戦うのに役立つ2つの化合物であるエラグ酸とレスベラトロールの組み合わせを提供します。別のものはまた、皮膚細胞の再生を維持するのを助けるかもしれません。

ビタミンCの最も強力な役割の1つは、肌に弾力性を与えるタンパク質であるコラーゲンを生成することです。コラーゲンは加齢とともに分解し、しわの形成を引き起こしますが、ビタミンCを詰めたキウイは、1日の摂取量の141%を提供し、この影響を打ち消すのに役立ちます、と皮膚科医のLauren Ploch、MD、MEd、FAADは言います。

これらの明るいベリーは、肌の健康を維持および促進する、あなたにぴったりのビタミンCとフラボノイドでいっぱいです。最良の部分?季節限定ですが、冷凍しても栄養分が保持されるので、一年中お肌を落ち着かせる効果があります。

「魚の大量のオメガ3脂肪酸は炎症を軽減するのに役立ち、皮膚の外観に影響を与える可能性があります」とタマラメルトン、MS、RDN、LDは説明します。ビタミンDや抗酸化物質などの栄養素も皮膚がんのリスクを減らし、にきびや酒皶を助けることができる、とPlochは付け加えています。

卵はルテインの供給源であり、肌に潤いとハリを与えるのに役立ちます。また、輝きを保つのに役立つ天然オイルを促進するので、野菜のオムレツで一日を始めてください。または、高脂肪タンパク質の代わりに、サンドイッチに追加してみてください。

トマトは、皮膚に自然に含まれる色素であるリコピンを誇っています。日焼け止めに取って代わるものではありませんが、この抗酸化物質は紫外線に対する長期的な保護を提供し、有害なフリーラジカルを中和することができます、と皮膚科医のラジャニカッタ医学博士は言います。

これらの強力な野菜には、カロチン化合物であるルテインとゼアキサンチンが含まれています。これらは、皮膚細胞を保護および水和し、皮膚の損傷を防ぐために不可欠です。スムージー、サラダ、ソウト&イーキュート、さらには焼きケールチップスのようなスナックとしてそれらを食べてみてください。

これらのビタミンCが豊富な野菜を定期的に食べると、自然に体のコラーゲンが増加し、肌を引き締めて若々しく保つのに役立ちます。ボーナス:ビタミンCは免疫システムも強化するので、スライスしたピーマンをサラダやサンドイッチに加えると、冬の寒さを防ぐことができます。

亜鉛は、皮膚細胞を長期的な損傷から保護するのに役立つもう1つの免疫増強ミネラルです。幸いなことに、エビ、カキ、ムール貝など、あらゆる種類の貝に含まれています。さらに良いことに、それらはリーンプロテインの供給源としてカロリーが低くなっています。

きのこには、太陽のダメージから肌を守るのに役立つ重要なミネラルであるセレンが含まれています。ポートベローの「ステーキ」を高脂肪の赤身の肉に交換するか、炒めたものまたは生のバージョンをサラダに追加してみてください。

ナッツや種子にもビタミンEが含まれており、体の細胞を保護し、肌に健康的な輝きを与えます。さらに、ビタミンEは心臓病のリスクを低下させることにも関連しているため、ヒマワリの種をサラダ、スープ、炒め物に振りかけるか、スナックとして一握りを食べると、追加の健康効果が得られます。

マンゴーにはベータカロチンが含まれており、肌の修復、滑らかさの維持、しわの発生を遅らせるのに役立ちます。そして-はい、もっとあります! &mdashそれらは細胞を保護し、それらが再生するのを助けるビタミンAが詰め込まれています。季節がずれているときは、冬カボチャやサツマイモ、にんじん、マスクメロン、アプリコットから同じ効果を得ることができます。


より良く、より健康で、若く見える肌のための20の食品

「あなたはあなたが食べるものです」ということわざを聞いたことがあるでしょう。それは決まり文句であり、かわいいですが、一貫して健康的に食べることは本当にあなたにその輝かしい外観を得るのを助けることができます。より地中海スタイルの食事にシフトすることは、間違いなく、より良い肌と全体的な健康のために食べるための最良の方法です。ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンE、セレン、ビタミンBなどの抗酸化物質は、皮膚細胞のボディガードとして機能し、皮膚細胞を損傷から保護します。オメガ3は、皮膚の健康と外観の鍵でもあり、時間の経過とともに細胞の分解につながる可能性のある炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの重要な栄養素を入手するには、これらの食品を食料品の買い物リストにできるだけ早く追加してください。

より多くの水を飲むことは、あなたの輝きを高め、皮膚(そしてあなたの組織!)を最高の状態に保つための最も簡単で迅速な方法です。新鮮な柑橘類やベリーを加えて、プレーンなスパークリングウォーターや静水を活気づけてみてください。飲む量は人によって異なりますが、最低でも2リットル(約8カップ)にします。激しい運動をしたり、一般的に汗をかいたりする場合は、さらに多くの運動が必要になります。

立方体のスイカ2カップは、水1カップに相当し、水分補給を維持するのに役立ちます。さらに、スイカに含まれるベータカロチンとビタミンCは、抗酸化物質を詰めたスナックになります。暖かい季節には、切り取って冷凍庫に保管してください。

私たち全員が食事を改善できる方法が1つあるとすれば、それはより多くのシーフードを食べることです。私たちの10%未満が、推奨される1週間あたり8〜12オンスを摂取しています。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を相殺する鍵となります。炎症は、皮膚細胞の損傷、剥離、乾燥、全体的なくすみにつながる可能性があります。オメガ3の他の優れた供給源には、ニシン、サバ、マグロ、エビ、イワシ、シーバス、オヒョウ、アカザエビなどがあります。

オーツ麦は、細胞を損傷(最終的には突然変異や腫瘍の長期的な成長につながる可能性のあるタイプ)から保護するのに役立つ抗酸化化合物であるセレンを提供します。さらに、オーツ麦に含まれるプレバイオティクスは、体の有益なプロバイオティクスに燃料を供給し、免疫システム全体を強化します。

コーン油のような植物ベースのオイルはまた、あなたの体にオメガ-3を供給し、炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの油は飽和脂肪も少ないため、風味を追加し、食事の抗酸化物質含有量を増やして皮膚細胞に利益をもたらす料理に最適です。 心臓の健康。

ナッツのような多くの植物ベースの食品に見られるエラグ酸は、紫外線による損傷から皮膚細胞を保護することに関連しています。ピーカンナッツには、ビタミンAやEなどの抗酸化物質やミネラルに加えて、カルシウムやカリウムも含まれています。それらはまた、輝く肌を促進し、免疫力を保護するのに役立つ可能性のある別の栄養素である亜鉛の供給源でもあります。

オリーブに含まれるポリフェノール化合物は、細胞を破壊から保護し、体全体の血流を改善するのに役立つ可能性があります。皮膚細胞を保護し、全体的な健康を改善するのに役立つこれらの抗酸化物質を詰めた果物を選択してください。彼らはあなたを不飽和脂肪と繊維の組み合わせで満たすでしょう。

にんにく、オレガノ、シナモン、クローブ、生姜などのハーブやスパイスも手を貸すことができます。初期の研究は、それらを終末糖化産物(AGE)の生産を減らすことに結び付けました。これらの化合物は、蓄積すると皮膚の構造変化を引き起こす可能性がありますが、お気に入りのフレーバーがAGEの蓄積を遅らせるのに役立つ場合があります。

赤、緑、黒のブドウは、酸化ストレスと戦うのに役立つ2つの化合物であるエラグ酸とレスベラトロールの組み合わせを提供します。別のものはまた、皮膚細胞の再生を維持するのを助けるかもしれません。

ビタミンCの最も強力な役割の1つは、肌に弾力性を与えるタンパク質であるコラーゲンを生成することです。コラーゲンは加齢とともに分解し、しわの形成を引き起こしますが、ビタミンCを詰めたキウイは、1日の摂取量の141%を提供し、この影響を打ち消すのに役立ちます、と皮膚科医のLauren Ploch、MD、MEd、FAADは言います。

これらの明るいベリーは、肌の健康を維持および促進する、あなたにぴったりのビタミンCとフラボノイドでいっぱいです。最良の部分?季節限定ですが、冷凍しても栄養分が保持されるので、一年中お肌を落ち着かせる効果があります。

「魚の大量のオメガ3脂肪酸は炎症を軽減するのに役立ち、皮膚の外観に影響を与える可能性があります」とタマラメルトン、MS、RDN、LDは説明します。ビタミンDや抗酸化物質などの栄養素も皮膚がんのリスクを減らし、にきびや酒皶を助けることができる、とPlochは付け加えています。

卵はルテインの供給源であり、肌に潤いとハリを与えるのに役立ちます。また、輝きを保つのに役立つ天然オイルを促進するので、野菜のオムレツで一日を始めてください。または、高脂肪タンパク質の代わりに、サンドイッチに追加してみてください。

トマトは、皮膚に自然に含まれる色素であるリコピンを誇っています。日焼け止めに取って代わるものではありませんが、この抗酸化物質は紫外線に対する長期的な保護を提供し、有害なフリーラジカルを中和することができます、と皮膚科医のラジャニカッタ医学博士は言います。

これらの強力な野菜には、カロチン化合物であるルテインとゼアキサンチンが含まれています。これらは、皮膚細胞を保護および水和し、皮膚の損傷を防ぐために不可欠です。スムージー、サラダ、ソウト&イーキュート、さらには焼きケールチップスのようなスナックとしてそれらを食べてみてください。

これらのビタミンCが豊富な野菜を定期的に食べると、自然に体のコラーゲンが増加し、肌を引き締めて若々しく保つのに役立ちます。ボーナス:ビタミンCは免疫システムも強化するので、スライスしたピーマンをサラダやサンドイッチに加えると、冬の寒さを防ぐことができます。

亜鉛は、皮膚細胞を長期的な損傷から保護するのに役立つもう1つの免疫増強ミネラルです。幸いなことに、エビ、カキ、ムール貝など、あらゆる種類の貝に含まれています。さらに良いことに、それらはリーンプロテインの供給源としてカロリーが低くなっています。

きのこには、太陽のダメージから肌を守るのに役立つ重要なミネラルであるセレンが含まれています。ポートベローの「ステーキ」を高脂肪の赤身の肉に交換するか、炒めたものまたは生のバージョンをサラダに追加してみてください。

ナッツや種子にもビタミンEが含まれており、体の細胞を保護し、肌に健康的な輝きを与えます。さらに、ビタミンEは心臓病のリスクを低下させることにも関連しているため、ヒマワリの種をサラダ、スープ、炒め物に振りかけるか、スナックとして一握りを食べると、追加の健康効果が得られます。

マンゴーにはベータカロチンが含まれており、肌の修復、滑らかさの維持、しわの発生を遅らせるのに役立ちます。そして-はい、もっとあります! &mdashそれらは細胞を保護し、それらが再生するのを助けるビタミンAが詰め込まれています。季節がずれているときは、冬カボチャやサツマイモ、にんじん、マスクメロン、アプリコットから同じ効果を得ることができます。


より良く、より健康で、若く見える肌のための20の食品

「あなたはあなたが食べるものです」ということわざを聞いたことがあるでしょう。それは決まり文句であり、かわいいですが、一貫して健康的に食べることは本当にあなたにその輝かしい外観を得るのを助けることができます。より地中海スタイルの食事にシフトすることは、間違いなく、より良い肌と全体的な健康のために食べるための最良の方法です。ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンE、セレン、ビタミンBなどの抗酸化物質は、皮膚細胞のボディガードとして機能し、皮膚細胞を損傷から保護します。オメガ3は、皮膚の健康と外観の鍵でもあり、時間の経過とともに細胞の分解につながる可能性のある炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの重要な栄養素を入手するには、これらの食品を食料品の買い物リストにできるだけ早く追加してください。

より多くの水を飲むことは、あなたの輝きを高め、皮膚(そしてあなたの組織!)を最高の状態に保つための最も簡単で迅速な方法です。新鮮な柑橘類やベリーを加えて、プレーンなスパークリングウォーターや静水を活気づけてみてください。飲む量は人によって異なりますが、最低でも2リットル(約8カップ)にします。激しい運動をしたり、一般的に汗をかいたりする場合は、さらに多くの運動が必要になります。

立方体のスイカ2カップは、水1カップに相当し、水分補給を維持するのに役立ちます。さらに、スイカに含まれるベータカロチンとビタミンCは、抗酸化物質を詰めたスナックになります。暖かい季節には、切り取って冷凍庫に保管してください。

私たち全員が食事を改善できる方法が1つあるとすれば、それはより多くのシーフードを食べることです。私たちの10%未満が、推奨される1週間あたり8〜12オンスを摂取しています。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を相殺する鍵となります。炎症は、皮膚細胞の損傷、剥離、乾燥、全体的なくすみにつながる可能性があります。オメガ3の他の優れた供給源には、ニシン、サバ、マグロ、エビ、イワシ、シーバス、オヒョウ、アカザエビなどがあります。

オーツ麦は、細胞を損傷(最終的には突然変異や腫瘍の長期的な成長につながる可能性のあるタイプ)から保護するのに役立つ抗酸化化合物であるセレンを提供します。さらに、オーツ麦に含まれるプレバイオティクスは、体の有益なプロバイオティクスに燃料を供給し、免疫システム全体を強化します。

コーン油のような植物ベースのオイルはまた、あなたの体にオメガ-3を供給し、炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの油は飽和脂肪も少ないため、風味を追加し、食事の抗酸化物質含有量を増やして皮膚細胞に利益をもたらす料理に最適です。 心臓の健康。

ナッツのような多くの植物ベースの食品に見られるエラグ酸は、紫外線による損傷から皮膚細胞を保護することに関連しています。ピーカンナッツには、ビタミンAやEなどの抗酸化物質やミネラルに加えて、カルシウムやカリウムも含まれています。それらはまた、輝く肌を促進し、免疫力を保護するのに役立つ可能性のある別の栄養素である亜鉛の供給源でもあります。

オリーブに含まれるポリフェノール化合物は、細胞を破壊から保護し、体全体の血流を改善するのに役立つ可能性があります。皮膚細胞を保護し、全体的な健康を改善するのに役立つこれらの抗酸化物質を詰めた果物を選択してください。彼らはあなたを不飽和脂肪と繊維の組み合わせで満たすでしょう。

にんにく、オレガノ、シナモン、クローブ、生姜などのハーブやスパイスも手を貸すことができます。初期の研究は、それらを終末糖化産物(AGE)の生産を減らすことに結び付けました。これらの化合物は、蓄積すると皮膚の構造変化を引き起こす可能性がありますが、お気に入りのフレーバーがAGEの蓄積を遅らせるのに役立つ場合があります。

赤、緑、黒のブドウは、酸化ストレスと戦うのに役立つ2つの化合物であるエラグ酸とレスベラトロールの組み合わせを提供します。別のものはまた、皮膚細胞の再生を維持するのを助けるかもしれません。

ビタミンCの最も強力な役割の1つは、肌に弾力性を与えるタンパク質であるコラーゲンを生成することです。コラーゲンは加齢とともに分解し、しわの形成を引き起こしますが、ビタミンCを詰めたキウイは、1日の摂取量の141%を提供し、この影響を打ち消すのに役立ちます、と皮膚科医のLauren Ploch、MD、MEd、FAADは言います。

これらの明るいベリーは、肌の健康を維持および促進する、あなたにぴったりのビタミンCとフラボノイドでいっぱいです。最良の部分?季節限定ですが、冷凍しても栄養分が保持されるので、一年中お肌を落ち着かせる効果があります。

「魚の大量のオメガ3脂肪酸は炎症を軽減するのに役立ち、皮膚の外観に影響を与える可能性があります」とタマラメルトン、MS、RDN、LDは説明します。ビタミンDや抗酸化物質などの栄養素も皮膚がんのリスクを減らし、にきびや酒皶を助けることができる、とPlochは付け加えています。

卵はルテインの供給源であり、肌に潤いとハリを与えるのに役立ちます。また、輝きを保つのに役立つ天然オイルを促進するので、野菜のオムレツで一日を始めてください。または、高脂肪タンパク質の代わりに、サンドイッチに追加してみてください。

トマトは、皮膚に自然に含まれる色素であるリコピンを誇っています。日焼け止めに取って代わるものではありませんが、この抗酸化物質は紫外線に対する長期的な保護を提供し、有害なフリーラジカルを中和することができます、と皮膚科医のラジャニカッタ医学博士は言います。

これらの強力な野菜には、カロチン化合物であるルテインとゼアキサンチンが含まれています。これらは、皮膚細胞を保護および水和し、皮膚の損傷を防ぐために不可欠です。スムージー、サラダ、ソウト&イーキュート、さらには焼きケールチップスのようなスナックとしてそれらを食べてみてください。

これらのビタミンCが豊富な野菜を定期的に食べると、自然に体のコラーゲンが増加し、肌を引き締めて若々しく保つのに役立ちます。ボーナス:ビタミンCは免疫システムも強化するので、スライスしたピーマンをサラダやサンドイッチに加えると、冬の寒さを防ぐことができます。

亜鉛は、皮膚細胞を長期的な損傷から保護するのに役立つもう1つの免疫増強ミネラルです。幸いなことに、エビ、カキ、ムール貝など、あらゆる種類の貝に含まれています。さらに良いことに、それらはリーンプロテインの供給源としてカロリーが低くなっています。

きのこには、太陽のダメージから肌を守るのに役立つ重要なミネラルであるセレンが含まれています。ポートベローの「ステーキ」を高脂肪の赤身の肉に交換するか、炒めたものまたは生のバージョンをサラダに追加してみてください。

ナッツや種子にもビタミンEが含まれており、体の細胞を保護し、肌に健康的な輝きを与えます。さらに、ビタミンEは心臓病のリスクを低下させることにも関連しているため、ヒマワリの種をサラダ、スープ、炒め物に振りかけるか、スナックとして一握りを食べると、追加の健康効果が得られます。

マンゴーにはベータカロチンが含まれており、肌の修復、滑らかさの維持、しわの発生を遅らせるのに役立ちます。そして-はい、もっとあります! &mdashそれらは細胞を保護し、それらが再生するのを助けるビタミンAが詰め込まれています。季節がずれているときは、冬カボチャやサツマイモ、にんじん、マスクメロン、アプリコットから同じ効果を得ることができます。


より良く、より健康で、若く見える肌のための20の食品

「あなたはあなたが食べるものです」ということわざを聞いたことがあるでしょう。それは決まり文句であり、かわいいですが、一貫して健康的に食べることは本当にあなたにその輝かしい外観を得るのを助けることができます。より地中海スタイルの食事にシフトすることは、間違いなく、より良い肌と全体的な健康のために食べるための最良の方法です。ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンE、セレン、ビタミンBなどの抗酸化物質は、皮膚細胞のボディガードとして機能し、皮膚細胞を損傷から保護します。オメガ3は、皮膚の健康と外観の鍵でもあり、時間の経過とともに細胞の分解につながる可能性のある炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。これらの重要な栄養素を入手するには、これらの食品を食料品の買い物リストにできるだけ早く追加してください。

より多くの水を飲むことは、あなたの輝きを高め、皮膚(そしてあなたの組織!)を最高の状態に保つための最も簡単で迅速な方法です。新鮮な柑橘類やベリーを加えて、プレーンなスパークリングウォーターや静水を活気づけてみてください。飲む量は人によって異なりますが、最低でも2リットル(約8杯)にします。激しい運動をしたり、一般的に汗をかいたりする場合は、さらに多くの運動が必要になります。

立方体のスイカ2カップは、水1カップに相当し、水分補給を維持するのに役立ちます。さらに、スイカに含まれるベータカロチンとビタミンCは、抗酸化物質を詰めたスナックになります。暖かい季節には、切り取って冷凍庫に保管してください。

私たち全員が食事を改善できる方法が1つあるとすれば、それはより多くのシーフードを食べることです。私たちの10%未満が、推奨される1週間あたり8〜12オンスを摂取しています。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を相殺する鍵となります。炎症は、皮膚細胞の損傷、剥離、乾燥、全体的なくすみにつながる可能性があります。オメガ3の他の優れた供給源には、ニシン、サバ、マグロ、エビ、イワシ、シーバス、オヒョウ、アカザエビなどがあります。

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health.最良の部分? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health.最良の部分? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health.最良の部分? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health.最良の部分? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health.最良の部分? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health.最良の部分? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.