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25の最高の冬のスーパーフード

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季節が提供する最高の果物と野菜を受け入れる

リンゴの上に移動します。冬は梨の季節です。

長い冬は私たちに太陽への憧れを抱かせます、しかしこの一見荒涼とした季節はいくつかの信じられないほどの農産物を宿します。

冬のスーパーフードのベスト25スライドショーを表示するには、ここをクリックしてください

春は常に果物や野菜の代表的な季節であり、冬の農産物の険しい美しさは見過ごされがちです。適切に調理されると、これらの食品は食感と味の新たなフロンティアを解き放ちます。

米国の地理的な多様性は、事実上すべての冬のスーパーフードがどこかで栽培できることを意味します。キャベツ、芽キャベツ、冬カボチャは寒い気候で繁栄しますが、柑橘系の果物、ザクロ、ケールやスイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は暖かい地域でより豊富になります。

その起源に関係なく、冬はスーパーフードの指定にふさわしい豊富な農産物を提供します。たとえば、フェンネル、ブロッコリーレーブ、グレープフルーツはビタミンCの豊富な供給源です。ザクロ、キャベツ、カリフラワーには、ガンと戦う化合物が含まれています。芽キャベツ、ビート、パースニップは葉酸で食事を強化します。あなたの料理の世界を広げて、冬が提供しなければならない最高の、そしてあなたにとって最高の食べ物のいくつかを味わってください。

これが25の最高の冬のスーパーフードのリストです。


今あなたの食事療法に組み込む25のスーパーフード

あなたの新しい親友。
はい、あなたはよく知っています、しかしあなたの味覚をする多くの良いこと。彼らは今でもビートよりもポテトチップス、缶詰の魚よりもフライドチキン、そして何よりもパスタを好みます。しかし、同じものであるために、おいしい食べ物とあなたにぴったりの食べ物のどちらかを選択する必要がなかったとしたらどうでしょうか。それが私たちが達成しようとしていることです。

ここでは、あなたが本当にあなたの食事療法に取り入れるべきである食品の短いリストを見つけるでしょう-率直に言って、それらの健康上の利点は屋根を通してあるからです。しかし、それらをどうするかをあなたに任せるのではなく(シリアルに振りかけるか、皿に押し付けるか?)、これらの不思議な食べ物を、スナックのようにおいしい9つの料理に組み合わせました。 -テレビの前で素晴らしい、お気に入り-平日の夜-夕食は素晴らしい。私たちはあなたのお母さんではないからです。ひじをテーブルに置いてもかまいません。しかし、よく食べることはあなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つであることを私たちは知っています、そしてあなたがあなたの味覚をあなたの味方として採用することができれば、あなたはただ良いことは楽しいことを発見するかもしれません。

25のおいしい栄養素が詰まったスーパーフードに会いましょう:

クリーミーでジューシーなアボカドには、最高の種類の脂肪(モノ不飽和オレイン酸)が含まれているだけでなく、体が悪い脂肪(コレステロール)の吸収をブロックするのにも役立ちます。それらは、視力を助けるルテイン、および脳卒中や心血管疾患のリスクを減らす可能性のあるカリウムと葉酸を多く含んでいます。そして、彼らは農薬が少ないです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

ビートに独特の色合いを与える色素ベタシアニンは、この根菜に含まれるいくつかの病気と戦う植物栄養素の1つにすぎません。ビートはまた、先天性欠損症、結腸癌、および骨粗鬆症を防ぐ葉酸の優れた供給源であり、繊維とベータカロチンが豊富です。

グルコシノレートが豊富な西洋わさびは、ガンと戦い、バクテリアを殺します。また、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源でもあり、とりわけコラーゲンの維持に役立ちます。

オレンジでも白でも、サツマイモには心臓と目の健康を促進し、免疫力を高める植物栄養素が含まれています。それらはベータカロチン(乳がんのリスクを下げると考えられている)とビタミンA(喫煙の影響を減らすかもしれない)と同じ高さです。

アブラナ科の野菜(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーレーブ)には、さまざまな病気の戦闘機が含まれています。ある特定の英雄であるスルフォラファンは、結腸がんと肺がんの発生率を低下させる酵素を増加させる可能性があります。

新鮮または冷凍のブルーベリーには、炎症によるダメージに対抗する高レベルの抗酸化物質が含まれています。ブルーベリーに深い色を与える天然植物化合物であるアントシアニンは、抗糖尿病効果も持つ可能性があります。そして新しい研究は、ブルーベリーが心筋を損傷から保護するかもしれないことを示唆しています。

ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は、目の健康のための鉄(特に女性にとって重要)、ビタミンA、ルテインの優れた供給源です。何よりも、みんなが話しているオメガ-3を知っていますか?彼らは濃い緑色に住んでいます(海藻を含む、それが彼らが魚に集中している理由です)。

このレシピを試してください: 味噌汁

ネギ、タマネギ、ニンニクを含む植物科のネギは、多くの注目すべき特徴を共有しています。それらは血圧とコレステロール値を下げるのを助けることができます。研究は、それらが前立腺、胃、および結腸の癌細胞の成長を阻害することを示唆しています。それらはまた抗生物質の特性を持っています-それでそれらは吸血鬼と同様に細菌を追い払うことができます。

全粒穀物(そばやキノアなど)は、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維、マンガンが豊富であるという理由だけで食べないでください。ナッツ、バター、素朴な味がするので、それをしてください。そして、それは実際にあなたが食べ過ぎないようにするのを助けるかもしれません-ある研究は人々が他の穀物を食べた後よりもそばを食べた後に満腹感を感じることを発見しました。

このレシピを試してください: 味噌汁

全粒小麦のように、古代のスペルト小麦は、加工された親戚よりも甘く、栄養価が高く、タンパク質が豊富です。どちらもマンガンと銅の優れた供給源です。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

消化補助剤や創傷治癒剤としてホリスティック医学で使用されるターメリックは、抗炎症剤としても機能するため、歯痛や捻挫を看護するときはカレー(ターメリックが主成分)に手を伸ばしてください。

シナモンはスパイスラックの金メダリストであり、すべてのハーブとスパイスの中で最も高い抗酸化レベルの1つです。また、血糖値にもプラスの効果があるため、食品に加えることで、安定した満足感を保つことができます。

これらのレシピを試してください: Oのシナモンメニュー

スーパースターレベルの抗酸化物質は、小さじ半分の乾燥オレガノがほうれん草のサラダの利点を持っていることを意味します。オレガノは去痰薬として働き、混雑を解消する能力があり、消化を改善することもできます。

生姜、カイエン、黒胡椒などの香辛料を食べると舌が熱くなるのは、代謝を促進する化合物であるジンゲロール、カプサイシン、ピペリンの証拠です。それらはまた媚薬効果を持っています-しかしあなたがほてりに悩まされているならばそれらを消費することを避けてください。

味噌の味噌は、大豆の発酵ペーストで、低カロリーのたんぱく質(25カロリーで2グラム)の優れた供給源です。また、B12を含み、免疫システムが適切に機能するのを助ける亜鉛の優れた供給源です。

このレシピを試してください: 味噌汁

それが作られているミルクのように、ヨーグルトはカルシウム、リン、そしてタンパク質の非常に良い供給源です。ミルクとは異なり、本物のヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が処理する必要のある善玉菌であり、他のすべてのものを食べることで恩恵を受けます。 1つはラクトバチルスカゼイで、免疫応答を高めます。

野生のイワシは水銀が少なく(一部の種類のマグロとは異なり)、ビタミンDが豊富です。3オンスのサービングには、1杯の牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに良いことに、それらは持続可能性のためのモントレーベイ水族館のトップピックの1つです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

キングサーモン、ベニザケ、ギンザケには、他のほとんどのシーフードよりも多くのDHAとEPAオメガ3脂肪酸が含まれており、水銀レベルが最も低いものもあります。栄養的には、野生で捕獲されたアラスカの缶詰のサーモンは新鮮なものと同じくらい良く、それは同じくらいの費用がかかります。モントレーベイ水族館もこの魚の持続可能性を擁護しています。

このレシピを試してください: サーモンケーキ

小さくておいしいゴマには、コレステロールを下げるのに役立つセサミンやセサモリンなどのユニークなリグナン(または植物化合物)が含まれています。種子は、カルシウム、リン、亜鉛、そして銅の優れた供給源であり、研究によると、強い骨を維持するのに役立つ可能性があります。

すべてのナッツの中で、クルミは最も多くのα-リノレン酸オメガ-3脂肪酸を含んでおり、LDL(悪玉)コレステロールを低下させ、動脈の炎症を軽減する可能性があります。クルミは、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

すべてのお茶(黒、白、緑)には保護抗酸化物質が含まれていますが、緑茶には一口飲むのに最も効果的なお茶が含まれています。心筋へのダメージを防ぐEGCGと呼ばれる新陳代謝を促進する化合物が豊富に含まれています。緑茶も骨密度を改善する可能性がありますが、あなたのcuppaにミルクを加えることを避けてください-それはカテキンの体の吸収を減らすかもしれません。

パーティーをクラッシュさせるのはチョコレートのようなものですが、暗い品種が健康上の利点をもたらすことは間違いありません。 American HerbalistsGuildの会長であるDr.Aviva Rommは、抗酸化物質のレベルが高いため、完璧な贅沢を味わうことができると述べています。チョコレートはフラボノイドを多く含みます。フラボノイドは、血流を改善し、咳を抑制し、記憶力を改善し、潤いのある滑らかな肌を与えることが示されている物質です。 1オンス。現在、1日あたりのチョコレートの投与量は正式に医師の指示です。

オメガ3脂肪酸は、ホットな栄養の流行語であり、正当な理由で、細胞代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させ、血圧を低下させます。それらを取得する最も簡単な方法の1つは、地上の亜麻仁からです。速いヒットのために、オートミールまたは焼き皿にいくつかを振りかけます。

何千年もの間使用されてきたのは古代の地中海と中東の文化であり、イチジクは食物繊維の優れた供給源です(それぞれ約2グラム!)。それらはカルシウムとカリウムの良い供給源でもあります。

これらのレシピを試してください: Oのイチジクメニュー

海藻を食べることは、直接水源に行くことと考えてください。これは、魚がオメガ3を調達する場所です。つまり、魚を飛ばして海藻に直接行くことができます。海藻はまた、栄養面で2対1の取引です。海藻には、海で見られるほとんどのミネラルとともに、緑の葉野菜に一般的に見られる栄養素が含まれています。また、片頭痛や喘息の発作を防ぐ可能性のあるマグネシウムも豊富に含まれています。ポップコーンと卵に海苔をすりおろし、わかめをスープに加え、ひじきをごま油でマリネしてサラダを作ります。


今あなたの食事療法に組み込む25のスーパーフード

あなたの新しい親友。
はい、あなたはよく知っています、しかしあなたの味覚をする多くの良いこと。彼らは今でもビートよりもポテトチップス、缶詰の魚よりもフライドチキン、そして何よりもパスタを好みます。しかし、同じものであるために、おいしい食べ物とあなたにぴったりの食べ物のどちらかを選択する必要がなかったとしたらどうでしょうか。それが私たちが達成しようとしていることです。

ここでは、あなたが本当にあなたの食事療法に取り入れるべきである食品の短いリストを見つけるでしょう-率直に言って、それらの健康上の利点は屋根を通してあるからです。しかし、それらをどうするかをあなたに任せるのではなく(シリアルに振りかけるか、皿に押し付けるか?)、これらの不思議な食べ物を、スナックのようにおいしい9つの料理に組み合わせました。 -テレビの前で素晴らしい、お気に入り-平日の夜-夕食は素晴らしい。私たちはあなたのお母さんではないからです。ひじをテーブルに置いてもかまいません。しかし、よく食べることはあなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つであることを私たちは知っています、そしてあなたがあなたの味覚をあなたの味方として採用することができれば、あなたはただ良いことは楽しいことを発見するかもしれません。

25のおいしい栄養素が詰まったスーパーフードに会いましょう:

クリーミーでジューシーなアボカドには、最高の種類の脂肪(モノ不飽和オレイン酸)が含まれているだけでなく、体が悪い脂肪(コレステロール)の吸収をブロックするのにも役立ちます。それらは、視力を助けるルテイン、および脳卒中や心血管疾患のリスクを減らす可能性のあるカリウムと葉酸を多く含んでいます。そして、彼らは農薬が少ないです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

ビートに独特の色合いを与える色素ベタシアニンは、この根菜に含まれるいくつかの病気と戦う植物栄養素の1つにすぎません。ビートはまた、先天性欠損症、結腸癌、および骨粗鬆症を防ぐ葉酸の優れた供給源であり、繊維とベータカロチンが豊富です。

グルコシノレートが豊富な西洋わさびは、ガンと戦い、バクテリアを殺します。また、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源でもあり、とりわけコラーゲンの維持に役立ちます。

オレンジでも白でも、サツマイモには心臓と目の健康を促進し、免疫力を高める植物栄養素が含まれています。それらはベータカロチン(乳がんのリスクを下げると考えられている)とビタミンA(喫煙の影響を減らすかもしれない)と同じ高さです。

アブラナ科の野菜(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーレーブ)には、さまざまな病気の戦闘機が含まれています。ある特定の英雄であるスルフォラファンは、結腸がんと肺がんの発生率を低下させる酵素を増加させる可能性があります。

新鮮または冷凍のブルーベリーには、炎症によるダメージに対抗する高レベルの抗酸化物質が含まれています。ブルーベリーに深い色を与える天然植物化合物であるアントシアニンは、抗糖尿病効果も持つ可能性があります。そして新しい研究は、ブルーベリーが心筋を損傷から保護するかもしれないことを示唆しています。

ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は、目の健康のための鉄(特に女性にとって重要)、ビタミンA、ルテインの優れた供給源です。何よりも、みんなが話しているオメガ-3を知っていますか?それらは濃い緑色に存在します(海藻を含むため、魚に集中しています)。

このレシピを試してください: 味噌汁

ネギ、タマネギ、ニンニクを含む植物科のネギは、多くの注目すべき特徴を共有しています。それらは血圧とコレステロール値を下げるのを助けることができます。研究は、それらが前立腺、胃、および結腸の癌細胞の成長を阻害することを示唆しています。それらはまた抗生物質の特性を持っています-それでそれらは吸血鬼と同様に細菌を追い払うことができます。

全粒穀物(そばやキノアなど)は、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維、マンガンが豊富であるという理由だけで食べないでください。ナッツ、バター、素朴な味がするので、それをしてください。そして、それは実際にあなたが食べ過ぎないようにするのを助けるかもしれません-ある研究は人々が他の穀物を食べた後よりもそばを食べた後に満腹感を感じることを発見しました。

このレシピを試してください: 味噌汁

全粒小麦のように、古代のスペルト小麦は、加工された親戚よりも甘く、栄養価が高く、タンパク質が豊富です。どちらもマンガンと銅の優れた供給源です。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

消化補助剤や創傷治癒剤としてホリスティック医学で使用されるターメリックは、抗炎症剤としても機能するため、歯痛や捻挫を看護するときはカレー(ターメリックが主成分)に手を伸ばしてください。

シナモンはスパイスラックの金メダリストであり、すべてのハーブとスパイスの中で最も高い抗酸化レベルの1つです。また、血糖値にもプラスの効果があるため、食品に加えることで、安定した満足感を保つことができます。

これらのレシピを試してください: Oのシナモンメニュー

スーパースターレベルの抗酸化物質は、小さじ半分の乾燥オレガノがほうれん草のサラダの利点を持っていることを意味します。オレガノは去痰薬として働き、混雑を解消する能力があり、消化を改善することもできます。

生姜、カイエン、黒胡椒などの香辛料を食べると舌が熱くなるのは、代謝を促進する化合物であるジンゲロール、カプサイシン、ピペリンの証拠です。それらはまた媚薬効果を持っています-しかしあなたがほてりに悩まされているならばそれらを消費することを避けてください。

味噌の味噌は、大豆の発酵ペーストで、低カロリーのたんぱく質(25カロリーで2グラム)の優れた供給源です。また、B12を含み、免疫システムが適切に機能するのを助ける亜鉛の優れた供給源です。

このレシピを試してください: 味噌汁

それが作られているミルクのように、ヨーグルトはカルシウム、リン、そしてタンパク質の非常に良い供給源です。ミルクとは異なり、本物のヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が処理する必要のある善玉菌であり、他のすべてのものを食べることで恩恵を受けます。 1つはラクトバチルスカゼイで、免疫応答を高めます。

野生のイワシは水銀が少なく(一部の種類のマグロとは異なり)、ビタミンDが豊富です。3オンスのサービングには、1杯の牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに良いことに、それらは持続可能性のためのモントレーベイ水族館のトップピックの1つです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

キングサーモン、ベニザケ、ギンザケには、他のほとんどのシーフードよりも多くのDHAとEPAオメガ3脂肪酸が含まれており、水銀レベルが最も低いものもあります。栄養的には、野生で捕獲されたアラスカの缶詰のサーモンは新鮮なものと同じくらい良く、それは同じくらいの費用がかかります。モントレーベイ水族館もこの魚の持続可能性を擁護しています。

このレシピを試してください: サーモンケーキ

小さくておいしいゴマには、コレステロールを下げるのに役立つセサミンやセサモリンなどのユニークなリグナン(または植物化合物)が含まれています。種子は、カルシウム、リン、亜鉛、そして銅の優れた供給源であり、研究によると、強い骨を維持するのに役立つ可能性があります。

すべてのナッツの中で、クルミは最も多くのα-リノレン酸オメガ-3脂肪酸を含んでおり、LDL(悪玉)コレステロールを低下させ、動脈の炎症を軽減する可能性があります。クルミは、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

すべてのお茶(黒、白、緑)には保護抗酸化物質が含まれていますが、緑茶には一口飲むのに最も効果的なお茶が含まれています。心筋へのダメージを防ぐEGCGと呼ばれる新陳代謝を促進する化合物が豊富に含まれています。緑茶も骨密度を改善する可能性がありますが、あなたのcuppaにミルクを加えることを避けてください-それはカテキンの体の吸収を減らすかもしれません。

パーティーをクラッシュさせるのはチョコレートのようなものですが、暗い品種が健康上の利点をもたらすことは間違いありません。 American HerbalistsGuildの会長であるDr.Aviva Rommは、抗酸化物質のレベルが高いため、完璧な贅沢を味わうことができると述べています。チョコレートはフラボノイドを多く含みます。フラボノイドは、血流を改善し、咳を抑制し、記憶力を改善し、潤いのある滑らかな肌を与えることが示されている物質です。 1オンス。現在、1日あたりのチョコレートの投与量は正式に医師の指示です。

オメガ3脂肪酸は、ホットな栄養の流行語であり、正当な理由で、細胞代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させ、血圧を低下させます。それらを取得する最も簡単な方法の1つは、地上の亜麻仁からです。速いヒットのために、オートミールまたは焼き皿にいくつかを振りかけます。

何千年もの間使用されてきたのは古代の地中海と中東の文化であり、イチジクは食物繊維の優れた供給源です(それぞれ約2グラム!)。それらはカルシウムとカリウムの良い供給源でもあります。

これらのレシピを試してください: Oのイチジクメニュー

海藻を食べることは、直接水源に行くことと考えてください。これは、魚がオメガ3を調達する場所です。つまり、魚を飛ばして海藻に直接行くことができます。海藻はまた、栄養面で2対1の取引です。海藻には、海で見られるほとんどのミネラルとともに、緑の葉野菜に一般的に見られる栄養素が含まれています。また、片頭痛や喘息の発作を防ぐ可能性のあるマグネシウムも豊富に含まれています。ポップコーンと卵に海苔をすりおろし、わかめをスープに加え、ひじきをごま油でマリネしてサラダを作ります。


今あなたの食事療法に組み込む25のスーパーフード

あなたの新しい親友。
はい、あなたはよく知っています、しかしあなたの味覚をする多くの良いこと。彼らは今でもビートよりもポテトチップス、缶詰の魚よりもフライドチキン、そして何よりもパスタを好みます。しかし、同じものであるために、おいしい食べ物とあなたにぴったりの食べ物のどちらかを選択する必要がなかったとしたらどうでしょうか。それが私たちが達成しようとしていることです。

ここでは、あなたが本当にあなたの食事療法に取り入れるべきである食品の短いリストを見つけるでしょう-率直に言って、それらの健康上の利点は屋根を通してあるからです。しかし、それらをどうするかをあなたに任せるのではなく(シリアルに振りかけるか、皿に押し付けるか?)、これらの不思議な食べ物を、スナックのようにおいしい9つの料理に組み合わせました。 -テレビの前で素晴らしい、お気に入り-平日の夜-夕食は素晴らしい。私たちはあなたのお母さんではないからです。ひじをテーブルに置いてもかまいません。しかし、よく食べることはあなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つであることを私たちは知っています、そしてあなたがあなたの味覚をあなたの味方として採用することができれば、あなたはただ良いことは楽しいことを発見するかもしれません。

25のおいしい栄養素が詰まったスーパーフードに会いましょう:

クリーミーでジューシーなアボカドには、最高の種類の脂肪(モノ不飽和オレイン酸)が含まれているだけでなく、体が悪い脂肪(コレステロール)の吸収をブロックするのにも役立ちます。それらは、視力を助けるルテイン、および脳卒中や心血管疾患のリスクを減らす可能性のあるカリウムと葉酸を多く含んでいます。そして、彼らは農薬が少ないです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

ビートに独特の色合いを与える色素ベタシアニンは、この根菜に含まれるいくつかの病気と戦う植物栄養素の1つにすぎません。ビートはまた、先天性欠損症、結腸癌、および骨粗鬆症を防ぐ葉酸の優れた供給源であり、繊維とベータカロチンが豊富です。

グルコシノレートが豊富な西洋わさびは、ガンと戦い、バクテリアを殺します。また、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源でもあり、とりわけコラーゲンの維持に役立ちます。

オレンジでも白でも、サツマイモには心臓と目の健康を促進し、免疫力を高める植物栄養素が含まれています。それらはベータカロチン(乳がんのリスクを下げると考えられている)とビタミンA(喫煙の影響を減らすかもしれない)と同じ高さです。

アブラナ科の野菜(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーレーブ)には、さまざまな病気の戦闘機が含まれています。ある特定の英雄であるスルフォラファンは、結腸がんと肺がんの発生率を低下させる酵素を増加させる可能性があります。

新鮮または冷凍のブルーベリーには、炎症によるダメージに対抗する高レベルの抗酸化物質が含まれています。ブルーベリーに深い色を与える天然植物化合物であるアントシアニンは、抗糖尿病効果も持つ可能性があります。そして新しい研究は、ブルーベリーが心筋を損傷から保護するかもしれないことを示唆しています。

ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は、目の健康のための鉄(特に女性にとって重要)、ビタミンA、ルテインの優れた供給源です。何よりも、みんなが話しているオメガ-3を知っていますか?それらは濃い緑色に存在します(海藻を含むため、魚に集中しています)。

このレシピを試してください: 味噌汁

ネギ、タマネギ、ニンニクを含む植物科のネギは、多くの注目すべき特徴を共有しています。それらは血圧とコレステロール値を下げるのを助けることができます。研究は、それらが前立腺、胃、および結腸の癌細胞の成長を阻害することを示唆しています。それらはまた抗生物質の特性を持っています-それでそれらは吸血鬼と同様に細菌を追い払うことができます。

全粒穀物(そばやキノアなど)は、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維、マンガンが豊富であるという理由だけで食べないでください。ナッツ、バター、素朴な味がするので、それをしてください。そして、それは実際にあなたが食べ過ぎないようにするのを助けるかもしれません-ある研究は人々が他の穀物を食べた後よりもそばを食べた後に満腹感を感じることを発見しました。

このレシピを試してください: 味噌汁

全粒小麦のように、古代のスペルト小麦は、加工された親戚よりも甘く、栄養価が高く、タンパク質が豊富です。どちらもマンガンと銅の優れた供給源です。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

消化補助剤や創傷治癒剤としてホリスティック医学で使用されるターメリックは、抗炎症剤としても機能するため、歯痛や捻挫を看護するときはカレー(ターメリックが主成分)に手を伸ばしてください。

シナモンはスパイスラックの金メダリストであり、すべてのハーブとスパイスの中で最も高い抗酸化レベルの1つです。また、血糖値にもプラスの効果があるため、食品に加えることで、安定した満足感を保つことができます。

これらのレシピを試してください: Oのシナモンメニュー

スーパースターレベルの抗酸化物質は、小さじ半分の乾燥オレガノがほうれん草のサラダの利点を持っていることを意味します。オレガノは去痰薬として働き、混雑を解消する能力があり、消化を改善することもできます。

生姜、カイエン、黒胡椒などの香辛料を食べると舌が熱くなるのは、代謝を促進する化合物であるジンゲロール、カプサイシン、ピペリンの証拠です。それらはまた媚薬効果を持っています-しかしあなたがほてりに悩まされているならばそれらを消費することを避けてください。

味噌の味噌は、大豆の発酵ペーストで、低カロリーのたんぱく質(25カロリーで2グラム)の優れた供給源です。また、B12を含み、免疫システムが適切に機能するのを助ける亜鉛の優れた供給源です。

このレシピを試してください: 味噌汁

それが作られているミルクのように、ヨーグルトはカルシウム、リン、そしてタンパク質の非常に良い供給源です。ミルクとは異なり、本物のヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が処理する必要のある善玉菌であり、他のすべてのものを食べることで恩恵を受けます。 1つはラクトバチルスカゼイで、免疫応答を高めます。

野生のイワシは水銀が少なく(一部の種類のマグロとは異なり)、ビタミンDが豊富です。3オンスのサービングには、1杯の牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに良いことに、それらは持続可能性のためのモントレーベイ水族館のトップピックの1つです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

キングサーモン、ベニザケ、ギンザケには、他のほとんどのシーフードよりも多くのDHAとEPAオメガ3脂肪酸が含まれており、水銀レベルが最も低いものもあります。栄養的には、野生で捕獲されたアラスカの缶詰のサーモンは新鮮なものと同じくらい良く、それは同じくらいの費用がかかります。モントレーベイ水族館もこの魚の持続可能性を擁護しています。

このレシピを試してください: サーモンケーキ

小さくておいしいゴマには、コレステロールを下げるのに役立つセサミンやセサモリンなどのユニークなリグナン(または植物化合物)が含まれています。種子は、カルシウム、リン、亜鉛、そして銅の優れた供給源であり、研究によると、強い骨を維持するのに役立つ可能性があります。

すべてのナッツの中で、クルミは最も多くのα-リノレン酸オメガ-3脂肪酸を含んでおり、LDL(悪玉)コレステロールを低下させ、動脈の炎症を軽減する可能性があります。クルミは、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

すべてのお茶(黒、白、緑)には保護抗酸化物質が含まれていますが、緑茶には一口飲むのに最も効果的なお茶が含まれています。心筋へのダメージを防ぐEGCGと呼ばれる新陳代謝を促進する化合物が豊富に含まれています。緑茶も骨密度を改善する可能性がありますが、あなたのcuppaにミルクを加えることを避けてください-それはカテキンの体の吸収を減らすかもしれません。

パーティーをクラッシュさせるのはチョコレートのようなものですが、暗い品種が健康上の利点をもたらすことは間違いありません。 American HerbalistsGuildの会長であるDr.Aviva Rommは、抗酸化物質のレベルが高いため、完璧な贅沢を味わうことができると述べています。チョコレートはフラボノイドを多く含みます。フラボノイドは、血流を改善し、咳を抑制し、記憶力を改善し、潤いのある滑らかな肌を与えることが示されている物質です。 1オンス。現在、1日あたりのチョコレートの投与量は正式に医師の指示です。

オメガ3脂肪酸は、ホットな栄養の流行語であり、正当な理由で、細胞代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させ、血圧を低下させます。それらを取得する最も簡単な方法の1つは、地上の亜麻仁からです。速いヒットのために、オートミールまたは焼き皿にいくつかを振りかけます。

何千年もの間使用されてきたのは古代の地中海と中東の文化であり、イチジクは食物繊維の優れた供給源です(それぞれ約2グラム!)。それらはカルシウムとカリウムの良い供給源でもあります。

これらのレシピを試してください: Oのイチジクメニュー

海藻を食べることは、直接水源に行くことと考えてください。これは、魚がオメガ3を調達する場所です。つまり、魚を飛ばして海藻に直接行くことができます。海藻はまた、栄養面で2対1の取引です。海藻には、海で見られるほとんどのミネラルとともに、緑の葉野菜に一般的に見られる栄養素が含まれています。また、片頭痛や喘息の発作を防ぐ可能性のあるマグネシウムも豊富に含まれています。ポップコーンと卵に海苔をすりおろし、わかめをスープに加え、ひじきをごま油でマリネしてサラダを作ります。


今あなたの食事療法に組み込む25のスーパーフード

あなたの新しい親友。
はい、あなたはよく知っています、しかしあなたの味覚をする多くの良いこと。彼らは今でもビートよりもポテトチップス、缶詰の魚よりもフライドチキン、そして何よりもパスタを好みます。しかし、同じものであるために、おいしい食べ物とあなたにぴったりの食べ物のどちらかを選択する必要がなかったとしたらどうでしょうか。それが私たちが達成しようとしていることです。

ここでは、あなたが本当にあなたの食事療法に取り入れるべきである食品の短いリストを見つけるでしょう-率直に言って、それらの健康上の利点は屋根を通してあるからです。しかし、それらをどうするかをあなたに任せるのではなく(シリアルに振りかけるか、皿に押し付けるか?)、これらの不思議な食べ物を、スナックのようにおいしい9つの料理に組み合わせました。 -テレビの前で素晴らしい、お気に入り-平日の夜-夕食は素晴らしい。私たちはあなたのお母さんではないからです。ひじをテーブルに置いてもかまいません。しかし、よく食べることはあなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つであることを私たちは知っています、そしてあなたがあなたの味覚をあなたの味方として採用することができれば、あなたはただ良いことは楽しいことを発見するかもしれません。

25のおいしい栄養素が詰まったスーパーフードに会いましょう:

クリーミーでジューシーなアボカドには、最高の種類の脂肪(モノ不飽和オレイン酸)が含まれているだけでなく、体が悪い脂肪(コレステロール)の吸収をブロックするのにも役立ちます。それらは、視力を助けるルテイン、および脳卒中や心血管疾患のリスクを減らす可能性のあるカリウムと葉酸を多く含んでいます。そして、彼らは農薬が少ないです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

ビートに独特の色合いを与える色素ベタシアニンは、この根菜に含まれるいくつかの病気と戦う植物栄養素の1つにすぎません。ビートはまた、先天性欠損症、結腸癌、および骨粗鬆症を防ぐ葉酸の優れた供給源であり、繊維とベータカロチンが豊富です。

グルコシノレートが豊富な西洋わさびは、ガンと戦い、バクテリアを殺します。また、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源でもあり、とりわけコラーゲンの維持に役立ちます。

オレンジでも白でも、サツマイモには心臓と目の健康を促進し、免疫力を高める植物栄養素が含まれています。それらはベータカロチン(乳がんのリスクを下げると考えられている)とビタミンA(喫煙の影響を減らすかもしれない)と同じ高さです。

アブラナ科の野菜(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーレーブ)には、さまざまな病気の戦闘機が含まれています。ある特定の英雄であるスルフォラファンは、結腸がんと肺がんの発生率を低下させる酵素を増加させる可能性があります。

新鮮または冷凍のブルーベリーには、炎症によるダメージに対抗する高レベルの抗酸化物質が含まれています。ブルーベリーに深い色を与える天然植物化合物であるアントシアニンは、抗糖尿病効果も持つ可能性があります。そして新しい研究は、ブルーベリーが心筋を損傷から保護するかもしれないことを示唆しています。

ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は、目の健康のための鉄(特に女性にとって重要)、ビタミンA、ルテインの優れた供給源です。何よりも、みんなが話しているオメガ-3を知っていますか?それらは濃い緑色に存在します(海藻を含むため、魚に集中しています)。

このレシピを試してください: 味噌汁

ネギ、タマネギ、ニンニクを含む植物科のネギは、多くの注目すべき特徴を共有しています。それらは血圧とコレステロール値を下げるのを助けることができます。研究は、それらが前立腺、胃、および結腸の癌細胞の成長を阻害することを示唆しています。それらはまた抗生物質の特性を持っています-それでそれらは吸血鬼と同様に細菌を追い払うことができます。

全粒穀物(そばやキノアなど)は、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維、マンガンが豊富であるという理由だけで食べないでください。ナッツ、バター、素朴な味がするので、それをしてください。そして、それは実際にあなたが食べ過ぎないようにするのを助けるかもしれません-ある研究は人々が他の穀物を食べた後よりもそばを食べた後に満腹感を感じることを発見しました。

このレシピを試してください: 味噌汁

全粒小麦のように、古代のスペルト小麦は、加工された親戚よりも甘く、栄養価が高く、タンパク質が豊富です。どちらもマンガンと銅の優れた供給源です。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

消化補助剤や創傷治癒剤としてホリスティック医学で使用されるターメリックは、抗炎症剤としても機能するため、歯痛や捻挫を看護するときはカレー(ターメリックが主成分)に手を伸ばしてください。

シナモンはスパイスラックの金メダリストであり、すべてのハーブとスパイスの中で最も高い抗酸化レベルの1つです。また、血糖値にもプラスの効果があるため、食品に加えることで、安定した満足感を保つことができます。

これらのレシピを試してください: Oのシナモンメニュー

スーパースターレベルの抗酸化物質は、小さじ半分の乾燥オレガノがほうれん草のサラダの利点を持っていることを意味します。オレガノは去痰薬として働き、混雑を解消する能力があり、消化を改善することもできます。

生姜、カイエン、黒胡椒などの香辛料を食べると舌が熱くなるのは、代謝を促進する化合物であるジンゲロール、カプサイシン、ピペリンの証拠です。それらはまた媚薬効果を持っています-しかしあなたがほてりに悩まされているならばそれらを消費することを避けてください。

味噌の味噌は、大豆の発酵ペーストで、低カロリーのたんぱく質(25カロリーで2グラム)の優れた供給源です。また、B12を含み、免疫システムが適切に機能するのを助ける亜鉛の優れた供給源です。

このレシピを試してください: 味噌汁

それが作られているミルクのように、ヨーグルトはカルシウム、リン、そしてタンパク質の非常に良い供給源です。ミルクとは異なり、本物のヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が処理する必要のある善玉菌であり、他のすべてのものを食べることで恩恵を受けます。 1つはラクトバチルスカゼイで、免疫応答を高めます。

野生のイワシは水銀が少なく(一部の種類のマグロとは異なり)、ビタミンDが豊富です。3オンスのサービングには、1杯の牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに良いことに、それらは持続可能性のためのモントレーベイ水族館のトップピックの1つです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

キングサーモン、ベニザケ、ギンザケには、他のほとんどのシーフードよりも多くのDHAとEPAオメガ3脂肪酸が含まれており、水銀レベルが最も低いものもあります。栄養的には、野生で捕獲されたアラスカの缶詰のサーモンは新鮮なものと同じくらい良く、それは同じくらいの費用がかかります。モントレーベイ水族館もこの魚の持続可能性を擁護しています。

このレシピを試してください: サーモンケーキ

小さくておいしいゴマには、コレステロールを下げるのに役立つセサミンやセサモリンなどのユニークなリグナン(または植物化合物)が含まれています。種子は、カルシウム、リン、亜鉛、そして銅の優れた供給源であり、研究によると、強い骨を維持するのに役立つ可能性があります。

すべてのナッツの中で、クルミは最も多くのα-リノレン酸オメガ-3脂肪酸を含んでおり、LDL(悪玉)コレステロールを低下させ、動脈の炎症を軽減する可能性があります。クルミは、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

すべてのお茶(黒、白、緑)には保護抗酸化物質が含まれていますが、緑茶には一口飲むのに最も効果的なお茶が含まれています。心筋へのダメージを防ぐEGCGと呼ばれる新陳代謝を促進する化合物が豊富に含まれています。緑茶も骨密度を改善する可能性がありますが、あなたのcuppaにミルクを加えることを避けてください-それはカテキンの体の吸収を減らすかもしれません。

パーティーをクラッシュさせるのはチョコレートのようなものですが、暗い品種が健康上の利点をもたらすことは間違いありません。 American HerbalistsGuildの会長であるDr.Aviva Rommは、抗酸化物質のレベルが高いため、完璧な贅沢を味わうことができると述べています。チョコレートはフラボノイドを多く含みます。フラボノイドは、血流を改善し、咳を抑制し、記憶力を改善し、潤いのある滑らかな肌を与えることが示されている物質です。 1オンス。現在、1日あたりのチョコレートの投与量は正式に医師の指示です。

オメガ3脂肪酸は、ホットな栄養の流行語であり、正当な理由で、細胞代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させ、血圧を低下させます。それらを取得する最も簡単な方法の1つは、地上の亜麻仁からです。速いヒットのために、オートミールまたは焼き皿にいくつかを振りかけます。

何千年もの間使用されてきたのは古代の地中海と中東の文化であり、イチジクは食物繊維の優れた供給源です(それぞれ約2グラム!)。それらはカルシウムとカリウムの良い供給源でもあります。

これらのレシピを試してください: Oのイチジクメニュー

海藻を食べることは、直接水源に行くことと考えてください。これは、魚がオメガ3を調達する場所です。つまり、魚を飛ばして海藻に直接行くことができます。海藻はまた、栄養面で2対1の取引です。海藻には、海で見られるほとんどのミネラルとともに、緑の葉野菜に一般的に見られる栄養素が含まれています。また、片頭痛や喘息の発作を防ぐ可能性のあるマグネシウムも豊富に含まれています。ポップコーンと卵に海苔をすりおろし、わかめをスープに加え、ひじきをごま油でマリネしてサラダを作ります。


今あなたの食事療法に組み込む25のスーパーフード

あなたの新しい親友。
はい、あなたはよく知っています、しかしあなたの味覚をする多くの良いこと。彼らは今でもビートよりもポテトチップス、缶詰の魚よりもフライドチキン、そして何よりもパスタを好みます。しかし、同じものであるために、おいしい食べ物とあなたにぴったりの食べ物のどちらかを選択する必要がなかったとしたらどうでしょうか。それが私たちが達成しようとしていることです。

ここでは、あなたが本当にあなたの食事療法に取り入れるべきである食品の短いリストを見つけるでしょう-率直に言って、それらの健康上の利点は屋根を通してあるからです。しかし、それらをどうするかをあなたに任せるのではなく(シリアルに振りかけるか、皿に押し付けるか?)、これらの不思議な食べ物を、スナックのようにおいしい9つの料理に組み合わせました。 -テレビの前で素晴らしい、お気に入り-平日の夜-夕食は素晴らしい。私たちはあなたのお母さんではないからです。ひじをテーブルに置いてもかまいません。しかし、よく食べることはあなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つであることを私たちは知っています、そしてあなたがあなたの味覚をあなたの味方として採用することができれば、あなたはただ良いことは楽しいことを発見するかもしれません。

25のおいしい栄養素が詰まったスーパーフードに会いましょう:

クリーミーでジューシーなアボカドには、最高の種類の脂肪(モノ不飽和オレイン酸)が含まれているだけでなく、体が悪い脂肪(コレステロール)の吸収をブロックするのにも役立ちます。それらは、視力を助けるルテイン、および脳卒中や心血管疾患のリスクを減らす可能性のあるカリウムと葉酸を多く含んでいます。そして、彼らは農薬が少ないです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

ビートに独特の色合いを与える色素ベタシアニンは、この根菜に含まれるいくつかの病気と戦う植物栄養素の1つにすぎません。ビートはまた、先天性欠損症、結腸癌、および骨粗鬆症を防ぐ葉酸の優れた供給源であり、繊維とベータカロチンが豊富です。

グルコシノレートが豊富な西洋わさびは、ガンと戦い、バクテリアを殺します。また、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源でもあり、とりわけコラーゲンの維持に役立ちます。

オレンジでも白でも、サツマイモには心臓と目の健康を促進し、免疫力を高める植物栄養素が含まれています。それらはベータカロチン(乳がんのリスクを下げると考えられている)とビタミンA(喫煙の影響を減らすかもしれない)と同じ高さです。

アブラナ科の野菜(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーレーブ)には、さまざまな病気の戦闘機が含まれています。ある特定の英雄であるスルフォラファンは、結腸がんと肺がんの発生率を低下させる酵素を増加させる可能性があります。

新鮮または冷凍のブルーベリーには、炎症によるダメージに対抗する高レベルの抗酸化物質が含まれています。ブルーベリーに深い色を与える天然植物化合物であるアントシアニンは、抗糖尿病効果も持つ可能性があります。そして新しい研究は、ブルーベリーが心筋を損傷から保護するかもしれないことを示唆しています。

ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は、目の健康のための鉄(特に女性にとって重要)、ビタミンA、ルテインの優れた供給源です。何よりも、みんなが話しているオメガ-3を知っていますか?それらは濃い緑色に存在します(海藻を含むため、魚に集中しています)。

このレシピを試してください: 味噌汁

ネギ、タマネギ、ニンニクを含む植物科のネギは、多くの注目すべき特徴を共有しています。それらは血圧とコレステロール値を下げるのを助けることができます。研究は、それらが前立腺、胃、および結腸の癌細胞の成長を阻害することを示唆しています。それらはまた抗生物質の特性を持っています-それでそれらは吸血鬼と同様に細菌を追い払うことができます。

全粒穀物(そばやキノアなど)は、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維、マンガンが豊富であるという理由だけで食べないでください。ナッツ、バター、素朴な味がするので、それをしてください。そして、それは実際にあなたが食べ過ぎないようにするのを助けるかもしれません-ある研究は人々が他の穀物を食べた後よりもそばを食べた後に満腹感を感じることを発見しました。

このレシピを試してください: 味噌汁

全粒小麦のように、古代のスペルト小麦は、加工された親戚よりも甘く、栄養価が高く、タンパク質が豊富です。どちらもマンガンと銅の優れた供給源です。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

消化補助剤や創傷治癒剤としてホリスティック医学で使用されるターメリックは、抗炎症剤としても機能するため、歯痛や捻挫を看護するときはカレー(ターメリックが主成分)に手を伸ばしてください。

シナモンはスパイスラックの金メダリストであり、すべてのハーブとスパイスの中で最も高い抗酸化レベルの1つです。また、血糖値にもプラスの効果があるため、食品に加えることで、安定した満足感を保つことができます。

これらのレシピを試してください: Oのシナモンメニュー

スーパースターレベルの抗酸化物質は、小さじ半分の乾燥オレガノがほうれん草のサラダの利点を持っていることを意味します。オレガノは去痰薬として働き、混雑を解消する能力があり、消化を改善することもできます。

生姜、カイエン、黒胡椒などの香辛料を食べると舌が熱くなるのは、代謝を促進する化合物であるジンゲロール、カプサイシン、ピペリンの証拠です。それらはまた媚薬効果を持っています-しかしあなたがほてりに悩まされているならばそれらを消費することを避けてください。

味噌の味噌は、大豆の発酵ペーストで、低カロリーのたんぱく質(25カロリーで2グラム)の優れた供給源です。また、B12を含み、免疫システムが適切に機能するのを助ける亜鉛の優れた供給源です。

このレシピを試してください: 味噌汁

それが作られているミルクのように、ヨーグルトはカルシウム、リン、そしてタンパク質の非常に良い供給源です。ミルクとは異なり、本物のヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が処理する必要のある善玉菌であり、他のすべてのものを食べることで恩恵を受けます。 1つはラクトバチルスカゼイで、免疫応答を高めます。

野生のイワシは水銀が少なく(一部の種類のマグロとは異なり)、ビタミンDが豊富です。3オンスのサービングには、1杯の牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに良いことに、それらは持続可能性のためのモントレーベイ水族館のトップピックの1つです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

キングサーモン、ベニザケ、ギンザケには、他のほとんどのシーフードよりも多くのDHAとEPAオメガ3脂肪酸が含まれており、水銀レベルが最も低いものもあります。栄養的には、野生で捕獲されたアラスカの缶詰のサーモンは新鮮なものと同じくらい良く、それは同じくらいの費用がかかります。モントレーベイ水族館もこの魚の持続可能性を擁護しています。

このレシピを試してください: サーモンケーキ

小さくておいしいゴマには、コレステロールを下げるのに役立つセサミンやセサモリンなどのユニークなリグナン(または植物化合物)が含まれています。種子は、カルシウム、リン、亜鉛、そして銅の優れた供給源であり、研究によると、強い骨を維持するのに役立つ可能性があります。

すべてのナッツの中で、クルミは最も多くのα-リノレン酸オメガ-3脂肪酸を含んでおり、LDL(悪玉)コレステロールを低下させ、動脈の炎症を軽減する可能性があります。クルミは、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

すべてのお茶(黒、白、緑)には保護抗酸化物質が含まれていますが、緑茶には一口飲むのに最も効果的なお茶が含まれています。心筋へのダメージを防ぐEGCGと呼ばれる新陳代謝を促進する化合物が豊富に含まれています。緑茶も骨密度を改善する可能性がありますが、あなたのcuppaにミルクを加えることを避けてください-それはカテキンの体の吸収を減らすかもしれません。

パーティーをクラッシュさせるのはチョコレートのようなものですが、暗い品種が健康上の利点をもたらすことは間違いありません。 American HerbalistsGuildの会長であるDr.Aviva Rommは、抗酸化物質のレベルが高いため、完璧な贅沢を味わうことができると述べています。チョコレートはフラボノイドを多く含みます。フラボノイドは、血流を改善し、咳を抑制し、記憶力を改善し、潤いのある滑らかな肌を与えることが示されている物質です。 1オンス。現在、1日あたりのチョコレートの投与量は正式に医師の指示です。

オメガ3脂肪酸は、ホットな栄養の流行語であり、正当な理由で、細胞代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させ、血圧を低下させます。それらを取得する最も簡単な方法の1つは、地上の亜麻仁からです。速いヒットのために、オートミールまたは焼き皿にいくつかを振りかけます。

何千年もの間使用されてきたのは古代の地中海と中東の文化であり、イチジクは食物繊維の優れた供給源です(それぞれ約2グラム!)。それらはカルシウムとカリウムの良い供給源でもあります。

これらのレシピを試してください: Oのイチジクメニュー

海藻を食べることは、直接水源に行くことと考えてください。これは、魚がオメガ3を調達する場所です。つまり、魚を飛ばして海藻に直接行くことができます。海藻はまた、栄養面で2対1の取引です。海藻には、海で見られるほとんどのミネラルとともに、緑の葉野菜に一般的に見られる栄養素が含まれています。また、片頭痛や喘息の発作を防ぐ可能性のあるマグネシウムも豊富に含まれています。ポップコーンと卵に海苔をすりおろし、わかめをスープに加え、ひじきをごま油でマリネしてサラダを作ります。


今あなたの食事療法に組み込む25のスーパーフード

あなたの新しい親友。
はい、あなたはよく知っています、しかしあなたの味覚をする多くの良いこと。彼らは今でもビートよりもポテトチップス、缶詰の魚よりもフライドチキン、そして何よりもパスタを好みます。しかし、同じものであるために、おいしい食べ物とあなたにぴったりの食べ物のどちらかを選択する必要がなかったとしたらどうでしょうか。それが私たちが達成しようとしていることです。

ここでは、あなたが本当にあなたの食事療法に取り入れるべきである食品の短いリストを見つけるでしょう-率直に言って、それらの健康上の利点は屋根を通してあるからです。しかし、それらをどうするかをあなたに任せるのではなく(シリアルに振りかけるか、皿に押し付けるか?)、これらの不思議な食べ物を、スナックのようにおいしい9つの料理に組み合わせました。 -テレビの前で素晴らしい、お気に入り-平日の夜-夕食は素晴らしい。私たちはあなたのお母さんではないからです。ひじをテーブルに置いてもかまいません。しかし、よく食べることはあなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つであることを私たちは知っています、そしてあなたがあなたの味覚をあなたの味方として採用することができれば、あなたはただ良いことは楽しいことを発見するかもしれません。

25のおいしい栄養素が詰まったスーパーフードに会いましょう:

クリーミーでジューシーなアボカドには、最高の種類の脂肪(モノ不飽和オレイン酸)が含まれているだけでなく、体が悪い脂肪(コレステロール)の吸収をブロックするのにも役立ちます。それらは、視力を助けるルテイン、および脳卒中や心血管疾患のリスクを減らす可能性のあるカリウムと葉酸を多く含んでいます。そして、彼らは農薬が少ないです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

ビートに独特の色合いを与える色素ベタシアニンは、この根菜に含まれるいくつかの病気と戦う植物栄養素の1つにすぎません。ビートはまた、先天性欠損症、結腸癌、および骨粗鬆症を防ぐ葉酸の優れた供給源であり、繊維とベータカロチンが豊富です。

グルコシノレートが豊富な西洋わさびは、ガンと戦い、バクテリアを殺します。また、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源でもあり、とりわけコラーゲンの維持に役立ちます。

オレンジでも白でも、サツマイモには心臓と目の健康を促進し、免疫力を高める植物栄養素が含まれています。それらはベータカロチン(乳がんのリスクを下げると考えられている)とビタミンA(喫煙の影響を減らすかもしれない)と同じ高さです。

アブラナ科の野菜(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーレーブ)には、さまざまな病気の戦闘機が含まれています。ある特定の英雄であるスルフォラファンは、結腸がんと肺がんの発生率を低下させる酵素を増加させる可能性があります。

新鮮または冷凍のブルーベリーには、炎症によるダメージに対抗する高レベルの抗酸化物質が含まれています。ブルーベリーに深い色を与える天然植物化合物であるアントシアニンは、抗糖尿病効果も持つ可能性があります。そして新しい研究は、ブルーベリーが心筋を損傷から保護するかもしれないことを示唆しています。

ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は、目の健康のための鉄(特に女性にとって重要)、ビタミンA、ルテインの優れた供給源です。何よりも、みんなが話しているオメガ-3を知っていますか?それらは濃い緑色に存在します(海藻を含むため、魚に集中しています)。

このレシピを試してください: 味噌汁

ネギ、タマネギ、ニンニクを含む植物科のネギは、多くの注目すべき特徴を共有しています。それらは血圧とコレステロール値を下げるのを助けることができます。研究は、それらが前立腺、胃、および結腸の癌細胞の成長を阻害することを示唆しています。それらはまた抗生物質の特性を持っています-それでそれらは吸血鬼と同様に細菌を追い払うことができます。

全粒穀物(そばやキノアなど)は、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維、マンガンが豊富であるという理由だけで食べないでください。ナッツ、バター、素朴な味がするので、それをしてください。そして、それは実際にあなたが食べ過ぎないようにするのを助けるかもしれません-ある研究は人々が他の穀物を食べた後よりもそばを食べた後に満腹感を感じることを発見しました。

このレシピを試してください: 味噌汁

全粒小麦のように、古代のスペルト小麦は、加工された親戚よりも甘く、栄養価が高く、タンパク質が豊富です。どちらもマンガンと銅の優れた供給源です。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

消化補助剤や創傷治癒剤としてホリスティック医学で使用されるターメリックは、抗炎症剤としても機能するため、歯痛や捻挫を看護するときはカレー(ターメリックが主成分)に手を伸ばしてください。

シナモンはスパイスラックの金メダリストであり、すべてのハーブとスパイスの中で最も高い抗酸化レベルの1つです。また、血糖値にもプラスの効果があるため、食品に加えることで、安定した満足感を保つことができます。

これらのレシピを試してください: Oのシナモンメニュー

スーパースターレベルの抗酸化物質は、小さじ半分の乾燥オレガノがほうれん草のサラダの利点を持っていることを意味します。オレガノは去痰薬として働き、混雑を解消する能力があり、消化を改善することもできます。

生姜、カイエン、黒胡椒などの香辛料を食べると舌が熱くなるのは、代謝を促進する化合物であるジンゲロール、カプサイシン、ピペリンの証拠です。それらはまた媚薬効果を持っています-しかしあなたがほてりに悩まされているならばそれらを消費することを避けてください。

味噌の味噌は、大豆の発酵ペーストで、低カロリーのたんぱく質(25カロリーで2グラム)の優れた供給源です。また、B12を含み、免疫システムが適切に機能するのを助ける亜鉛の優れた供給源です。

このレシピを試してください: 味噌汁

それが作られているミルクのように、ヨーグルトはカルシウム、リン、そしてタンパク質の非常に良い供給源です。ミルクとは異なり、本物のヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が処理する必要のある善玉菌であり、他のすべてのものを食べることで恩恵を受けます。 1つはラクトバチルスカゼイで、免疫応答を高めます。

野生のイワシは水銀が少なく(一部の種類のマグロとは異なり)、ビタミンDが豊富です。3オンスのサービングには、1杯の牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに良いことに、それらは持続可能性のためのモントレーベイ水族館のトップピックの1つです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

キングサーモン、ベニザケ、ギンザケには、他のほとんどのシーフードよりも多くのDHAとEPAオメガ3脂肪酸が含まれており、水銀レベルが最も低いものもあります。栄養的には、野生で捕獲されたアラスカの缶詰のサーモンは新鮮なものと同じくらい良く、それは同じくらいの費用がかかります。モントレーベイ水族館もこの魚の持続可能性を擁護しています。

このレシピを試してください: サーモンケーキ

小さくておいしいゴマには、コレステロールを下げるのに役立つセサミンやセサモリンなどのユニークなリグナン(または植物化合物)が含まれています。種子は、カルシウム、リン、亜鉛、そして銅の優れた供給源であり、研究によると、強い骨を維持するのに役立つ可能性があります。

すべてのナッツの中で、クルミは最も多くのα-リノレン酸オメガ-3脂肪酸を含んでおり、LDL(悪玉)コレステロールを低下させ、動脈の炎症を軽減する可能性があります。クルミは、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

すべてのお茶(黒、白、緑)には保護抗酸化物質が含まれていますが、緑茶には一口飲むのに最も効果的なお茶が含まれています。心筋へのダメージを防ぐEGCGと呼ばれる新陳代謝を促進する化合物が豊富に含まれています。緑茶も骨密度を改善する可能性がありますが、あなたのcuppaにミルクを加えることを避けてください-それはカテキンの体の吸収を減らすかもしれません。

パーティーをクラッシュさせるのはチョコレートのようなものですが、暗い品種が健康上の利点をもたらすことは間違いありません。 American HerbalistsGuildの会長であるDr.Aviva Rommは、抗酸化物質のレベルが高いため、完璧な贅沢を味わうことができると述べています。チョコレートはフラボノイドを多く含みます。フラボノイドは、血流を改善し、咳を抑制し、記憶力を改善し、潤いのある滑らかな肌を与えることが示されている物質です。 1オンス。現在、1日あたりのチョコレートの投与量は正式に医師の指示です。

オメガ3脂肪酸は、ホットな栄養の流行語であり、正当な理由で、細胞代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させ、血圧を低下させます。それらを取得する最も簡単な方法の1つは、地上の亜麻仁からです。速いヒットのために、オートミールまたは焼き皿にいくつかを振りかけます。

何千年もの間使用されてきたのは古代の地中海と中東の文化であり、イチジクは食物繊維の優れた供給源です(それぞれ約2グラム!)。それらはカルシウムとカリウムの良い供給源でもあります。

これらのレシピを試してください: Oのイチジクメニュー

海藻を食べることは、直接水源に行くことと考えてください。これは、魚がオメガ3を調達する場所です。つまり、魚を飛ばして海藻に直接行くことができます。海藻はまた、栄養面で2対1の取引です。海藻には、海で見られるほとんどのミネラルとともに、緑の葉野菜に一般的に見られる栄養素が含まれています。また、片頭痛や喘息の発作を防ぐ可能性のあるマグネシウムも豊富に含まれています。ポップコーンと卵に海苔をすりおろし、わかめをスープに加え、ひじきをごま油でマリネしてサラダを作ります。


今あなたの食事療法に組み込む25のスーパーフード

あなたの新しい親友。
はい、あなたはよく知っています、しかしあなたの味覚をする多くの良いこと。彼らは今でもビートよりもポテトチップス、缶詰の魚よりもフライドチキン、そして何よりもパスタを好みます。しかし、同じものであるために、おいしい食べ物とあなたにぴったりの食べ物のどちらかを選択する必要がなかったとしたらどうでしょうか。それが私たちが達成しようとしていることです。

ここでは、あなたが本当にあなたの食事療法に取り入れるべきである食品の短いリストを見つけるでしょう-率直に言って、それらの健康上の利点は屋根を通してあるからです。しかし、それらをどうするかをあなたに任せるのではなく(シリアルに振りかけるか、皿に押し付けるか?)、これらの不思議な食べ物を、スナックのようにおいしい9つの料理に組み合わせました。 -テレビの前で素晴らしい、お気に入り-平日の夜-夕食は素晴らしい。私たちはあなたのお母さんではないからです。ひじをテーブルに置いてもかまいません。しかし、よく食べることはあなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つであることを私たちは知っています、そしてあなたがあなたの味覚をあなたの味方として採用することができれば、あなたはただ良いことは楽しいことを発見するかもしれません。

25のおいしい栄養素が詰まったスーパーフードに会いましょう:

クリーミーでジューシーなアボカドには、最高の種類の脂肪(モノ不飽和オレイン酸)が含まれているだけでなく、体が悪い脂肪(コレステロール)の吸収をブロックするのにも役立ちます。それらは、視力を助けるルテイン、および脳卒中や心血管疾患のリスクを減らす可能性のあるカリウムと葉酸を多く含んでいます。そして、彼らは農薬が少ないです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

ビートに独特の色合いを与える色素ベタシアニンは、この根菜に含まれるいくつかの病気と戦う植物栄養素の1つにすぎません。ビートはまた、先天性欠損症、結腸癌、および骨粗鬆症を防ぐ葉酸の優れた供給源であり、繊維とベータカロチンが豊富です。

グルコシノレートが豊富な西洋わさびは、ガンと戦い、バクテリアを殺します。また、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源でもあり、とりわけコラーゲンの維持に役立ちます。

オレンジでも白でも、サツマイモには心臓と目の健康を促進し、免疫力を高める植物栄養素が含まれています。それらはベータカロチン(乳がんのリスクを下げると考えられている)とビタミンA(喫煙の影響を減らすかもしれない)と同じ高さです。

アブラナ科の野菜(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーレーブ)には、さまざまな病気の戦闘機が含まれています。ある特定の英雄であるスルフォラファンは、結腸がんと肺がんの発生率を低下させる酵素を増加させる可能性があります。

新鮮または冷凍のブルーベリーには、炎症によるダメージに対抗する高レベルの抗酸化物質が含まれています。ブルーベリーに深い色を与える天然植物化合物であるアントシアニンは、抗糖尿病効果も持つ可能性があります。そして新しい研究は、ブルーベリーが心筋を損傷から保護するかもしれないことを示唆しています。

ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は、目の健康のための鉄(特に女性にとって重要)、ビタミンA、ルテインの優れた供給源です。何よりも、みんなが話しているオメガ-3を知っていますか?それらは濃い緑色に存在します(海藻を含むため、魚に集中しています)。

このレシピを試してください: 味噌汁

ネギ、タマネギ、ニンニクを含む植物科のネギは、多くの注目すべき特徴を共有しています。それらは血圧とコレステロール値を下げるのを助けることができます。研究は、それらが前立腺、胃、および結腸の癌細胞の成長を阻害することを示唆しています。それらはまた抗生物質の特性を持っています-それでそれらは吸血鬼と同様に細菌を追い払うことができます。

全粒穀物(そばやキノアなど)は、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維、マンガンが豊富であるという理由だけで食べないでください。ナッツ、バター、素朴な味がするので、それをしてください。そして、それは実際にあなたが食べ過ぎないようにするのを助けるかもしれません-ある研究は人々が他の穀物を食べた後よりもそばを食べた後に満腹感を感じることを発見しました。

このレシピを試してください: 味噌汁

全粒小麦のように、古代のスペルト小麦は、加工された親戚よりも甘く、栄養価が高く、タンパク質が豊富です。どちらもマンガンと銅の優れた供給源です。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

消化補助剤や創傷治癒剤としてホリスティック医学で使用されるターメリックは、抗炎症剤としても機能するため、歯痛や捻挫を看護するときはカレー(ターメリックが主成分)に手を伸ばしてください。

シナモンはスパイスラックの金メダリストであり、すべてのハーブとスパイスの中で最も高い抗酸化レベルの1つです。また、血糖値にもプラスの効果があるため、食品に加えることで、安定した満足感を保つことができます。

これらのレシピを試してください: Oのシナモンメニュー

スーパースターレベルの抗酸化物質は、小さじ半分の乾燥オレガノがほうれん草のサラダの利点を持っていることを意味します。オレガノは去痰薬として働き、混雑を解消する能力があり、消化を改善することもできます。

生姜、カイエン、黒胡椒などの香辛料を食べると舌が熱くなるのは、代謝を促進する化合物であるジンゲロール、カプサイシン、ピペリンの証拠です。それらはまた媚薬効果を持っています-しかしあなたがほてりに悩まされているならばそれらを消費することを避けてください。

味噌の味噌は、大豆の発酵ペーストで、低カロリーのたんぱく質(25カロリーで2グラム)の優れた供給源です。また、B12を含み、免疫システムが適切に機能するのを助ける亜鉛の優れた供給源です。

このレシピを試してください: 味噌汁

それが作られているミルクのように、ヨーグルトはカルシウム、リン、そしてタンパク質の非常に良い供給源です。ミルクとは異なり、本物のヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が処理する必要のある善玉菌であり、他のすべてのものを食べることで恩恵を受けます。 1つはラクトバチルスカゼイで、免疫応答を高めます。

野生のイワシは水銀が少なく(一部の種類のマグロとは異なり)、ビタミンDが豊富です。3オンスのサービングには、1杯の牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに良いことに、それらは持続可能性のためのモントレーベイ水族館のトップピックの1つです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

キングサーモン、ベニザケ、ギンザケには、他のほとんどのシーフードよりも多くのDHAとEPAオメガ3脂肪酸が含まれており、水銀レベルが最も低いものもあります。栄養的には、野生で捕獲されたアラスカの缶詰のサーモンは新鮮なものと同じくらい良く、それは同じくらいの費用がかかります。モントレーベイ水族館もこの魚の持続可能性を擁護しています。

このレシピを試してください: サーモンケーキ

小さくておいしいゴマには、コレステロールを下げるのに役立つセサミンやセサモリンなどのユニークなリグナン(または植物化合物)が含まれています。種子は、カルシウム、リン、亜鉛、そして銅の優れた供給源であり、研究によると、強い骨を維持するのに役立つ可能性があります。

すべてのナッツの中で、クルミは最も多くのα-リノレン酸オメガ-3脂肪酸を含んでおり、LDL(悪玉)コレステロールを低下させ、動脈の炎症を軽減する可能性があります。クルミは、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

すべてのお茶(黒、白、緑)には保護抗酸化物質が含まれていますが、緑茶には一口飲むのに最も効果的なお茶が含まれています。心筋へのダメージを防ぐEGCGと呼ばれる新陳代謝を促進する化合物が豊富に含まれています。緑茶も骨密度を改善する可能性がありますが、あなたのcuppaにミルクを加えることを避けてください-それはカテキンの体の吸収を減らすかもしれません。

パーティーをクラッシュさせるのはチョコレートのようなものですが、暗い品種が健康上の利点をもたらすことは間違いありません。 American HerbalistsGuildの会長であるDr.Aviva Rommは、抗酸化物質のレベルが高いため、完璧な贅沢を味わうことができると述べています。チョコレートはフラボノイドを多く含みます。フラボノイドは、血流を改善し、咳を抑制し、記憶力を改善し、潤いのある滑らかな肌を与えることが示されている物質です。 1オンス。現在、1日あたりのチョコレートの投与量は正式に医師の指示です。

オメガ3脂肪酸は、ホットな栄養の流行語であり、正当な理由で、細胞代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させ、血圧を低下させます。それらを取得する最も簡単な方法の1つは、地上の亜麻仁からです。速いヒットのために、オートミールまたは焼き皿にいくつかを振りかけます。

何千年もの間使用されてきたのは古代の地中海と中東の文化であり、イチジクは食物繊維の優れた供給源です(それぞれ約2グラム!)。それらはカルシウムとカリウムの良い供給源でもあります。

これらのレシピを試してください: Oのイチジクメニュー

海藻を食べることは、直接水源に行くことと考えてください。これは、魚がオメガ3を調達する場所です。つまり、魚を飛ばして海藻に直接行くことができます。海藻はまた、栄養面で2対1の取引です。海藻には、海で見られるほとんどのミネラルとともに、緑の葉野菜に一般的に見られる栄養素が含まれています。また、片頭痛や喘息の発作を防ぐ可能性のあるマグネシウムも豊富に含まれています。ポップコーンと卵に海苔をすりおろし、わかめをスープに加え、ひじきをごま油でマリネしてサラダを作ります。


今あなたの食事療法に組み込む25のスーパーフード

あなたの新しい親友。
はい、あなたはよく知っています、しかしあなたの味覚をする多くの良いこと。彼らは今でもビートよりもポテトチップス、缶詰の魚よりもフライドチキン、そして何よりもパスタを好みます。しかし、同じものであるために、おいしい食べ物とあなたにぴったりの食べ物のどちらかを選択する必要がなかったとしたらどうでしょうか。それが私たちが達成しようとしていることです。

ここでは、あなたが本当にあなたの食事療法に取り入れるべきである食品の短いリストを見つけるでしょう-率直に言って、それらの健康上の利点は屋根を通してあるからです。しかし、それらをどうするかをあなたに任せるのではなく(シリアルに振りかけるか、皿に押し付けるか?)、これらの不思議な食べ物を、スナックのようにおいしい9つの料理に組み合わせました。 -テレビの前で素晴らしい、お気に入り-平日の夜-夕食は素晴らしい。私たちはあなたのお母さんではないからです。ひじをテーブルに置いてもかまいません。しかし、よく食べることはあなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つであることを私たちは知っています、そしてあなたがあなたの味覚をあなたの味方として採用することができれば、あなたはただ良いことは楽しいことを発見するかもしれません。

25のおいしい栄養素が詰まったスーパーフードに会いましょう:

クリーミーでジューシーなアボカドには、最高の種類の脂肪(モノ不飽和オレイン酸)が含まれているだけでなく、体が悪い脂肪(コレステロール)の吸収をブロックするのにも役立ちます。それらは、視力を助けるルテイン、および脳卒中や心血管疾患のリスクを減らす可能性のあるカリウムと葉酸を多く含んでいます。そして、彼らは農薬が少ないです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

ビートに独特の色合いを与える色素ベタシアニンは、この根菜に含まれるいくつかの病気と戦う植物栄養素の1つにすぎません。ビートはまた、先天性欠損症、結腸癌、および骨粗鬆症を防ぐ葉酸の優れた供給源であり、繊維とベータカロチンが豊富です。

グルコシノレートが豊富な西洋わさびは、ガンと戦い、バクテリアを殺します。また、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源でもあり、とりわけコラーゲンの維持に役立ちます。

オレンジでも白でも、サツマイモには心臓と目の健康を促進し、免疫力を高める植物栄養素が含まれています。それらはベータカロチン(乳がんのリスクを下げると考えられている)とビタミンA(喫煙の影響を減らすかもしれない)と同じ高さです。

アブラナ科の野菜(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーレーブ)には、さまざまな病気の戦闘機が含まれています。ある特定の英雄であるスルフォラファンは、結腸がんと肺がんの発生率を低下させる酵素を増加させる可能性があります。

新鮮または冷凍のブルーベリーには、炎症によるダメージに対抗する高レベルの抗酸化物質が含まれています。ブルーベリーに深い色を与える天然植物化合物であるアントシアニンは、抗糖尿病効果も持つ可能性があります。そして新しい研究は、ブルーベリーが心筋を損傷から保護するかもしれないことを示唆しています。

ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は、目の健康のための鉄(特に女性にとって重要)、ビタミンA、ルテインの優れた供給源です。何よりも、みんなが話しているオメガ-3を知っていますか?それらは濃い緑色に存在します(海藻を含むため、魚に集中しています)。

このレシピを試してください: 味噌汁

ネギ、タマネギ、ニンニクを含む植物科のネギは、多くの注目すべき特徴を共有しています。それらは血圧とコレステロール値を下げるのを助けることができます。研究は、それらが前立腺、胃、および結腸の癌細胞の成長を阻害することを示唆しています。それらはまた抗生物質の特性を持っています-それでそれらは吸血鬼と同様に細菌を追い払うことができます。

全粒穀物(そばやキノアなど)は、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維、マンガンが豊富であるという理由だけで食べないでください。ナッツ、バター、素朴な味がするので、それをしてください。そして、それは実際にあなたが食べ過ぎないようにするのを助けるかもしれません-ある研究は人々が他の穀物を食べた後よりもそばを食べた後に満腹感を感じることを発見しました。

このレシピを試してください: 味噌汁

全粒小麦のように、古代のスペルト小麦は、加工された親戚よりも甘く、栄養価が高く、タンパク質が豊富です。どちらもマンガンと銅の優れた供給源です。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

消化補助剤や創傷治癒剤としてホリスティック医学で使用されるターメリックは、抗炎症剤としても機能するため、歯痛や捻挫を看護するときはカレー(ターメリックが主成分)に手を伸ばしてください。

シナモンはスパイスラックの金メダリストであり、すべてのハーブとスパイスの中で最も高い抗酸化レベルの1つです。また、血糖値にもプラスの効果があるため、食品に加えることで、安定した満足感を保つことができます。

これらのレシピを試してください: Oのシナモンメニュー

スーパースターレベルの抗酸化物質は、小さじ半分の乾燥オレガノがほうれん草のサラダの利点を持っていることを意味します。オレガノは去痰薬として働き、混雑を解消する能力があり、消化を改善することもできます。

生姜、カイエン、黒胡椒などの香辛料を食べると舌が熱くなるのは、代謝を促進する化合物であるジンゲロール、カプサイシン、ピペリンの証拠です。それらはまた媚薬効果を持っています-しかしあなたがほてりに悩まされているならばそれらを消費することを避けてください。

味噌の味噌は、大豆の発酵ペーストで、低カロリーのたんぱく質(25カロリーで2グラム)の優れた供給源です。また、B12を含み、免疫システムが適切に機能するのを助ける亜鉛の優れた供給源です。

このレシピを試してください: 味噌汁

それが作られているミルクのように、ヨーグルトはカルシウム、リン、そしてタンパク質の非常に良い供給源です。ミルクとは異なり、本物のヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が処理する必要のある善玉菌であり、他のすべてのものを食べることで恩恵を受けます。 1つはラクトバチルスカゼイで、免疫応答を高めます。

野生のイワシは水銀が少なく(一部の種類のマグロとは異なり)、ビタミンDが豊富です。3オンスのサービングには、1杯の牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに良いことに、それらは持続可能性のためのモントレーベイ水族館のトップピックの1つです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

キングサーモン、ベニザケ、ギンザケには、他のほとんどのシーフードよりも多くのDHAとEPAオメガ3脂肪酸が含まれており、水銀レベルが最も低いものもあります。栄養的には、野生で捕獲されたアラスカの缶詰のサーモンは新鮮なものと同じくらい良く、それは同じくらいの費用がかかります。モントレーベイ水族館もこの魚の持続可能性を擁護しています。

このレシピを試してください: サーモンケーキ

小さくておいしいゴマには、コレステロールを下げるのに役立つセサミンやセサモリンなどのユニークなリグナン(または植物化合物)が含まれています。種子は、カルシウム、リン、亜鉛、そして銅の優れた供給源であり、研究によると、強い骨を維持するのに役立つ可能性があります。

すべてのナッツの中で、クルミは最も多くのα-リノレン酸オメガ-3脂肪酸を含んでおり、LDL(悪玉)コレステロールを低下させ、動脈の炎症を軽減する可能性があります。クルミは、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

すべてのお茶(黒、白、緑)には保護抗酸化物質が含まれていますが、緑茶には一口飲むのに最も効果的なお茶が含まれています。心筋へのダメージを防ぐEGCGと呼ばれる新陳代謝を促進する化合物が豊富に含まれています。緑茶も骨密度を改善する可能性がありますが、あなたのcuppaにミルクを加えることを避けてください-それはカテキンの体の吸収を減らすかもしれません。

パーティーをクラッシュさせるのはチョコレートのようなものですが、暗い品種が健康上の利点をもたらすことは間違いありません。 American HerbalistsGuildの会長であるDr.Aviva Rommは、抗酸化物質のレベルが高いため、完璧な贅沢を味わうことができると述べています。チョコレートはフラボノイドを多く含みます。フラボノイドは、血流を改善し、咳を抑制し、記憶力を改善し、潤いのある滑らかな肌を与えることが示されている物質です。 1オンス。現在、1日あたりのチョコレートの投与量は正式に医師の指示です。

オメガ3脂肪酸は、ホットな栄養の流行語であり、正当な理由で、細胞代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させ、血圧を低下させます。それらを取得する最も簡単な方法の1つは、地上の亜麻仁からです。速いヒットのために、オートミールまたは焼き皿にいくつかを振りかけます。

何千年もの間使用されてきたのは古代の地中海と中東の文化であり、イチジクは食物繊維の優れた供給源です(それぞれ約2グラム!)。それらはカルシウムとカリウムの良い供給源でもあります。

これらのレシピを試してください: Oのイチジクメニュー

海藻を食べることは、直接水源に行くことと考えてください。これは、魚がオメガ3を調達する場所です。つまり、魚を飛ばして海藻に直接行くことができます。海藻はまた、栄養面で2対1の取引です。海藻には、海で見られるほとんどのミネラルとともに、緑の葉野菜に一般的に見られる栄養素が含まれています。また、片頭痛や喘息の発作を防ぐ可能性のあるマグネシウムも豊富に含まれています。ポップコーンと卵に海苔をすりおろし、わかめをスープに加え、ひじきをごま油でマリネしてサラダを作ります。


今あなたの食事療法に組み込む25のスーパーフード

あなたの新しい親友。
はい、あなたはよく知っています、しかしあなたの味覚をする多くの良いこと。彼らは今でもビートよりもポテトチップス、缶詰の魚よりもフライドチキン、そして何よりもパスタを好みます。しかし、同じものであるために、おいしい食べ物とあなたにぴったりの食べ物のどちらかを選択する必要がなかったとしたらどうでしょうか。それが私たちが達成しようとしていることです。

ここでは、あなたが本当にあなたの食事療法に取り入れるべきである食品の短いリストを見つけるでしょう-率直に言って、それらの健康上の利点は屋根を通してあるからです。しかし、それらをどうするかをあなたに任せるのではなく(シリアルに振りかけるか、皿に押し付けるか?)、これらの不思議な食べ物を、スナックのようにおいしい9つの料理に組み合わせました。 -テレビの前で素晴らしい、お気に入り-平日の夜-夕食は素晴らしい。私たちはあなたのお母さんではないからです。ひじをテーブルに置いてもかまいません。しかし、よく食べることはあなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つであることを私たちは知っています、そしてあなたがあなたの味覚をあなたの味方として採用することができれば、あなたはただ良いことは楽しいことを発見するかもしれません。

25のおいしい栄養素が詰まったスーパーフードに会いましょう:

クリーミーでジューシーなアボカドには、最高の種類の脂肪(モノ不飽和オレイン酸)が含まれているだけでなく、体が悪い脂肪(コレステロール)の吸収をブロックするのにも役立ちます。それらは、視力を助けるルテイン、および脳卒中や心血管疾患のリスクを減らす可能性のあるカリウムと葉酸を多く含んでいます。そして、彼らは農薬が少ないです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

ビートに独特の色合いを与える色素ベタシアニンは、この根菜に含まれるいくつかの病気と戦う植物栄養素の1つにすぎません。ビートはまた、先天性欠損症、結腸癌、および骨粗鬆症を防ぐ葉酸の優れた供給源であり、繊維とベータカロチンが豊富です。

グルコシノレートが豊富な西洋わさびは、ガンと戦い、バクテリアを殺します。また、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源でもあり、とりわけコラーゲンの維持に役立ちます。

オレンジでも白でも、サツマイモには心臓と目の健康を促進し、免疫力を高める植物栄養素が含まれています。それらはベータカロチン(乳がんのリスクを下げると考えられている)とビタミンA(喫煙の影響を減らすかもしれない)と同じ高さです。

アブラナ科の野菜(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーレーブ)には、さまざまな病気の戦闘機が含まれています。ある特定の英雄であるスルフォラファンは、結腸がんと肺がんの発生率を低下させる酵素を増加させる可能性があります。

新鮮または冷凍のブルーベリーには、炎症によるダメージに対抗する高レベルの抗酸化物質が含まれています。ブルーベリーに深い色を与える天然植物化合物であるアントシアニンは、抗糖尿病効果も持つ可能性があります。そして新しい研究は、ブルーベリーが心筋を損傷から保護するかもしれないことを示唆しています。

ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は、目の健康のための鉄(特に女性にとって重要)、ビタミンA、ルテインの優れた供給源です。何よりも、みんなが話しているオメガ-3を知っていますか?それらは濃い緑色に存在します(海藻を含むため、魚に集中しています)。

このレシピを試してください: 味噌汁

ネギ、タマネギ、ニンニクを含む植物科のネギは、多くの注目すべき特徴を共有しています。それらは血圧とコレステロール値を下げるのを助けることができます。研究は、それらが前立腺、胃、および結腸の癌細胞の成長を阻害することを示唆しています。それらはまた抗生物質の特性を持っています-それでそれらは吸血鬼と同様に細菌を追い払うことができます。

全粒穀物(そばやキノアなど)は、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維、マンガンが豊富であるという理由だけで食べないでください。ナッツ、バター、素朴な味がするので、それをしてください。そして、それは実際にあなたが食べ過ぎないようにするのを助けるかもしれません-ある研究は人々が他の穀物を食べた後よりもそばを食べた後に満腹感を感じることを発見しました。

このレシピを試してください: 味噌汁

全粒小麦のように、古代のスペルト小麦は、加工された親戚よりも甘く、栄養価が高く、タンパク質が豊富です。どちらもマンガンと銅の優れた供給源です。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

消化補助剤や創傷治癒剤としてホリスティック医学で使用されるターメリックは、抗炎症剤としても機能するため、歯痛や捻挫を看護するときはカレー(ターメリックが主成分)に手を伸ばしてください。

シナモンはスパイスラックの金メダリストであり、すべてのハーブとスパイスの中で最も高い抗酸化レベルの1つです。また、血糖値にもプラスの効果があるため、食品に加えることで、安定した満足感を保つことができます。

これらのレシピを試してください: Oのシナモンメニュー

スーパースターレベルの抗酸化物質は、小さじ半分の乾燥オレガノがほうれん草のサラダの利点を持っていることを意味します。オレガノは去痰薬として働き、混雑を解消する能力があり、消化を改善することもできます。

生姜、カイエン、黒胡椒などの香辛料を食べると舌が熱くなるのは、代謝を促進する化合物であるジンゲロール、カプサイシン、ピペリンの証拠です。それらはまた媚薬効果を持っています-しかしあなたがほてりに悩まされているならばそれらを消費することを避けてください。

味噌の味噌は、大豆の発酵ペーストで、低カロリーのたんぱく質(25カロリーで2グラム)の優れた供給源です。また、B12を含み、免疫システムが適切に機能するのを助ける亜鉛の優れた供給源です。

このレシピを試してください: 味噌汁

それが作られているミルクのように、ヨーグルトはカルシウム、リン、そしてタンパク質の非常に良い供給源です。ミルクとは異なり、本物のヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が処理する必要のある善玉菌であり、他のすべてのものを食べることで恩恵を受けます。 1つはラクトバチルスカゼイで、免疫応答を高めます。

野生のイワシは水銀が少なく(一部の種類のマグロとは異なり)、ビタミンDが豊富です。3オンスのサービングには、1杯の牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに良いことに、それらは持続可能性のためのモントレーベイ水族館のトップピックの1つです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

キングサーモン、ベニザケ、ギンザケには、他のほとんどのシーフードよりも多くのDHAとEPAオメガ3脂肪酸が含まれており、水銀レベルが最も低いものもあります。栄養的には、野生で捕獲されたアラスカの缶詰のサーモンは新鮮なものと同じくらい良く、それは同じくらいの費用がかかります。モントレーベイ水族館もこの魚の持続可能性を擁護しています。

このレシピを試してください: サーモンケーキ

小さくておいしいゴマには、コレステロールを下げるのに役立つセサミンやセサモリンなどのユニークなリグナン(または植物化合物)が含まれています。種子は、カルシウム、リン、亜鉛、そして銅の優れた供給源であり、研究によると、強い骨を維持するのに役立つ可能性があります。

すべてのナッツの中で、クルミは最も多くのα-リノレン酸オメガ-3脂肪酸を含んでおり、LDL(悪玉)コレステロールを低下させ、動脈の炎症を軽減する可能性があります。クルミは、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

すべてのお茶(黒、白、緑)には保護抗酸化物質が含まれていますが、緑茶には一口飲むのに最も効果的なお茶が含まれています。心筋へのダメージを防ぐEGCGと呼ばれる新陳代謝を促進する化合物が豊富に含まれています。緑茶も骨密度を改善する可能性がありますが、あなたのcuppaにミルクを加えることを避けてください-それはカテキンの体の吸収を減らすかもしれません。

パーティーをクラッシュさせるのはチョコレートのようなものですが、暗い品種が健康上の利点をもたらすことは間違いありません。 American HerbalistsGuildの会長であるDr.Aviva Rommは、抗酸化物質のレベルが高いため、完璧な贅沢を味わうことができると述べています。チョコレートはフラボノイドを多く含みます。フラボノイドは、血流を改善し、咳を抑制し、記憶力を改善し、潤いのある滑らかな肌を与えることが示されている物質です。 1オンス。現在、1日あたりのチョコレートの投与量は正式に医師の指示です。

オメガ3脂肪酸は、ホットな栄養の流行語であり、正当な理由で、細胞代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させ、血圧を低下させます。それらを取得する最も簡単な方法の1つは、地上の亜麻仁からです。速いヒットのために、オートミールまたは焼き皿にいくつかを振りかけます。

何千年もの間使用されてきたのは古代の地中海と中東の文化であり、イチジクは食物繊維の優れた供給源です(それぞれ約2グラム!)。それらはカルシウムとカリウムの良い供給源でもあります。

これらのレシピを試してください: Oのイチジクメニュー

海藻を食べることは、直接水源に行くことと考えてください。これは、魚がオメガ3を調達する場所です。つまり、魚を飛ばして海藻に直接行くことができます。海藻はまた、栄養面で2対1の取引です。海藻には、海で見られるほとんどのミネラルとともに、緑の葉野菜に一般的に見られる栄養素が含まれています。また、片頭痛や喘息の発作を防ぐ可能性のあるマグネシウムも豊富に含まれています。ポップコーンと卵に海苔をすりおろし、わかめをスープに加え、ひじきをごま油でマリネしてサラダを作ります。


今あなたの食事療法に組み込む25のスーパーフード

あなたの新しい親友。
はい、あなたはよく知っています、しかしあなたの味覚をする多くの良いこと。彼らは今でもビートよりもポテトチップス、缶詰の魚よりもフライドチキン、そして何よりもパスタを好みます。しかし、同じものであるために、おいしい食べ物とあなたにぴったりの食べ物のどちらかを選択する必要がなかったとしたらどうでしょうか。それが私たちが達成しようとしていることです。

ここでは、あなたが本当にあなたの食事療法に取り入れるべきである食品の短いリストを見つけるでしょう-率直に言って、それらの健康上の利点は屋根を通してあるからです。しかし、それらをどうするかをあなたに任せるのではなく(シリアルに振りかけるか、皿に押し付けるか?)、これらの不思議な食べ物を、スナックのようにおいしい9つの料理に組み合わせました。 -テレビの前で素晴らしい、お気に入り-平日の夜-夕食は素晴らしい。私たちはあなたのお母さんではないからです。ひじをテーブルに置いてもかまいません。しかし、よく食べることはあなたが自分でできる最も素晴らしいことの1つであることを私たちは知っています、そしてあなたがあなたの味覚をあなたの味方として採用することができれば、あなたはただ良いことは楽しいことを発見するかもしれません。

25のおいしい栄養素が詰まったスーパーフードに会いましょう:

クリーミーでジューシーなアボカドには、最高の種類の脂肪(モノ不飽和オレイン酸)が含まれているだけでなく、体が悪い脂肪(コレステロール)の吸収をブロックするのにも役立ちます。それらは、視力を助けるルテイン、および脳卒中や心血管疾患のリスクを減らす可能性のあるカリウムと葉酸を多く含んでいます。そして、彼らは農薬が少ないです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

ビートに独特の色合いを与える色素ベタシアニンは、この根菜に含まれるいくつかの病気と戦う植物栄養素の1つにすぎません。ビートはまた、先天性欠損症、結腸癌、および骨粗鬆症を防ぐ葉酸の優れた供給源であり、繊維とベータカロチンが豊富です。

グルコシノレートが豊富な西洋わさびは、ガンと戦い、バクテリアを殺します。また、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源でもあり、とりわけコラーゲンの維持に役立ちます。

オレンジでも白でも、サツマイモには心臓と目の健康を促進し、免疫力を高める植物栄養素が含まれています。それらはベータカロチン(乳がんのリスクを下げると考えられている)とビタミンA(喫煙の影響を減らすかもしれない)と同じ高さです。

アブラナ科の野菜(キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーレーブ)には、さまざまな病気の戦闘機が含まれています。ある特定の英雄であるスルフォラファンは、結腸がんと肺がんの発生率を低下させる酵素を増加させる可能性があります。

新鮮または冷凍のブルーベリーには、炎症によるダメージに対抗する高レベルの抗酸化物質が含まれています。ブルーベリーに深い色を与える天然植物化合物であるアントシアニンは、抗糖尿病効果も持つ可能性があります。そして新しい研究は、ブルーベリーが心筋を損傷から保護するかもしれないことを示唆しています。

ほうれん草、ケール、スイスフダンソウなどの濃い葉物野菜は、目の健康のための鉄(特に女性にとって重要)、ビタミンA、ルテインの優れた供給源です。何よりも、みんなが話しているオメガ-3を知っていますか?それらは濃い緑色に存在します(海藻を含むため、魚に集中しています)。

このレシピを試してください: 味噌汁

ネギ、タマネギ、ニンニクを含む植物科のネギは、多くの注目すべき特徴を共有しています。それらは血圧とコレステロール値を下げるのを助けることができます。研究は、それらが前立腺、胃、および結腸の癌細胞の成長を阻害することを示唆しています。それらはまた抗生物質の特性を持っています-それでそれらは吸血鬼と同様に細菌を追い払うことができます。

全粒穀物(そばやキノアなど)は、マグネシウム、ビタミンB群、食物繊維、マンガンが豊富であるという理由だけで食べないでください。ナッツ、バター、素朴な味がするので、それをしてください。そして、それは実際にあなたが食べ過ぎないようにするのを助けるかもしれません-ある研究は人々が他の穀物を食べた後よりもそばを食べた後に満腹感を感じることを発見しました。

このレシピを試してください: 味噌汁

全粒小麦のように、古代のスペルト小麦は、加工された親戚よりも甘く、栄養価が高く、タンパク質が豊富です。どちらもマンガンと銅の優れた供給源です。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

消化補助剤や創傷治癒剤としてホリスティック医学で使用されるターメリックは、抗炎症剤としても機能するため、歯痛や捻挫を看護するときはカレー(ターメリックが主成分)に手を伸ばしてください。

シナモンはスパイスラックの金メダリストであり、すべてのハーブとスパイスの中で最も高い抗酸化レベルの1つです。また、血糖値にもプラスの効果があるため、食品に加えることで、安定した満足感を保つことができます。

これらのレシピを試してください: Oのシナモンメニュー

スーパースターレベルの抗酸化物質は、小さじ半分の乾燥オレガノがほうれん草のサラダの利点を持っていることを意味します。オレガノは去痰薬として働き、混雑を解消する能力があり、消化を改善することもできます。

生姜、カイエン、黒胡椒などの香辛料を食べると舌が熱くなるのは、代謝を促進する化合物であるジンゲロール、カプサイシン、ピペリンの証拠です。それらはまた媚薬効果を持っています-しかしあなたがほてりに悩まされているならばそれらを消費することを避けてください。

味噌の味噌は、大豆の発酵ペーストで、低カロリーのたんぱく質(25カロリーで2グラム)の優れた供給源です。また、B12を含み、免疫システムが適切に機能するのを助ける亜鉛の優れた供給源です。

このレシピを試してください: 味噌汁

それが作られているミルクのように、ヨーグルトはカルシウム、リン、そしてタンパク質の非常に良い供給源です。ミルクとは異なり、本物のヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が処理する必要のある善玉菌であり、他のすべてのものを食べることで恩恵を受けます。 1つはラクトバチルスカゼイで、免疫応答を高めます。

野生のイワシは水銀が少なく(一部の種類のマグロとは異なり)、ビタミンDが豊富です。3オンスのサービングには、1杯の牛乳と同じ量のカルシウムが含まれています。さらに良いことに、それらは持続可能性のためのモントレーベイ水族館のトップピックの1つです。

このレシピを試してください: イワシのサラダサンドイッチ

キングサーモン、ベニザケ、ギンザケには、他のほとんどのシーフードよりも多くのDHAとEPAオメガ3脂肪酸が含まれており、水銀レベルが最も低いものもあります。栄養的には、野生で捕獲されたアラスカの缶詰のサーモンは新鮮なものと同じくらい良く、それは同じくらいの費用がかかります。モントレーベイ水族館もこの魚の持続可能性を擁護しています。

このレシピを試してください: サーモンケーキ

小さくておいしいゴマには、コレステロールを下げるのに役立つセサミンやセサモリンなどのユニークなリグナン(または植物化合物)が含まれています。種子は、カルシウム、リン、亜鉛、そして銅の優れた供給源であり、研究によると、強い骨を維持するのに役立つ可能性があります。

すべてのナッツの中で、クルミは最も多くのα-リノレン酸オメガ-3脂肪酸を含んでおり、LDL(悪玉)コレステロールを低下させ、動脈の炎症を軽減する可能性があります。クルミは、抗酸化物質、ビタミンE、セレン、マグネシウムの優れた供給源でもあります。

すべてのお茶(黒、白、緑)には保護抗酸化物質が含まれていますが、緑茶には一口飲むのに最も効果的なお茶が含まれています。心筋へのダメージを防ぐEGCGと呼ばれる新陳代謝を促進する化合物が豊富に含まれています。緑茶も骨密度を改善する可能性がありますが、あなたのcuppaにミルクを加えることを避けてください-それはカテキンの体の吸収を減らすかもしれません。

パーティーをクラッシュさせるのはチョコレートのようなものですが、暗い品種が健康上の利点をもたらすことは間違いありません。 American HerbalistsGuildの会長であるDr.Aviva Rommは、抗酸化物質のレベルが高いため、完璧な贅沢を味わうことができると述べています。チョコレートはフラボノイドを多く含みます。フラボノイドは、血流を改善し、咳を抑制し、記憶力を改善し、潤いのある滑らかな肌を与えることが示されている物質です。 1オンス。現在、1日あたりのチョコレートの投与量は正式に医師の指示です。

オメガ3脂肪酸は、ホットな栄養の流行語であり、正当な理由で、細胞代謝を促進し、体内の炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させ、血圧を低下させます。それらを取得する最も簡単な方法の1つは、地上の亜麻仁からです。速いヒットのために、オートミールまたは焼き皿にいくつかを振りかけます。

何千年もの間使用されてきたのは古代の地中海と中東の文化であり、イチジクは食物繊維の優れた供給源です(それぞれ約2グラム!)。それらはカルシウムとカリウムの良い供給源でもあります。

これらのレシピを試してください: Oのイチジクメニュー

海藻を食べることは、直接水源に行くことと考えてください。これは、魚がオメガ3を調達する場所です。つまり、魚を飛ばして海藻に直接行くことができます。海藻はまた、栄養面で2対1の取引です。海藻には、海で見られるほとんどのミネラルとともに、緑の葉野菜に一般的に見られる栄養素が含まれています。また、片頭痛や喘息の発作を防ぐ可能性のあるマグネシウムも豊富に含まれています。ポップコーンと卵に海苔をすりおろし、わかめをスープに加え、ひじきをごま油でマリネしてサラダを作ります。