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月経前症候群やけいれんと戦うための5つの食品

月経前症候群やけいれんと戦うための5つの食品


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1.バナナ

ユーニス・チェによる写真

利点: 体液貯留によって引き起こされる膨満感と戦います。

秘密はすべてカリウムにあり、体内の水分レベルのバランスを取ります。クランベリー、レーズン、七面鳥は、カリウムが豊富な他の食品でもあります。バナナの用途が広い(そしておいしい)ことを考えると、「月の時間帯」にバナナをスナックとして持ち帰り、定期的に食べるのは簡単です。スムージーに入れたり、冷凍したり、朝のオートミールに加えたりしてみてください。選択肢は無限大です。

2.サーモン

アナスタシア・イップによる写真

利点: オメガ3に挨拶し、炎症と痛みを伴うけいれんに別れを告げます。

サーモンは自然界のスーパーフードの1つです。それはあなたに強くて健康な髪を与え、それらのひどい片頭痛を軽減し、そしてあなたがそれをどのように準備しても素晴らしい味がします。主な理由は、サーモンが健康な脂肪酸の王であるオメガ-3でいっぱいだからです。サーモンのビタミンDと組み合わされたオメガ3は、痛みを伴う収縮、別名けいれんを引き起こす炎症と戦うものです。また、亜麻仁とナッツを試してみてください。

3.ダークチョコレート(ココア70%以上)

ユーニス・チェによる写真

利点: 筋肉をリラックスさせ、過敏性を減らすためにセロトニンレベルを高めます。

時々、人生は私たちにとって素晴らしいものであり、私たちが罪悪感なしで楽しむことができるダークチョコレートのような良いものを与えます。ダークチョコレートは、筋肉をリラックスさせ、循環を改善し、セロトニンレベルを上げることが知られています。セロトニンレベルは、あなたを幸せでポジティブな気分にさせるホルモンです。この甘い御馳走のいくつかのこぶを持つことは、その荒れ狂う甘い歯のビットを満足させ、気分の揺れのような月経前症候群の症状を払拭するのに役立ちます。

4.フムス

ユーニス・チェによる写真

利点: 良い夜の休息をとるのに役立つムードブースター。

ひよこ豆で作られたフムスは、タンパク質が豊富で、他の健康食品との相性が抜群です。ピタパンにのせても、セロリやにんじんのスティックですくい上げても、フムスは生理の症状を和らげるおいしい方法です。フムスは、(ダークチョコレートのように)気分を高揚させ、リラックスしてぐっすりと眠るのに特に適しています。クリエイティブな楽しみ方を10個紹介しますが、カロリーが高いので適度に食べましょう。

5.濃い緑の葉野菜

ユーニス・チェによる写真

利点: ケールやほうれん草のようなカルシウムが豊富なこれらの野菜は、けいれんを和らげるのに役立ちます。

サイクルの間に、多くの鉄が失われます。体の鉄分を補給することが重要であり、濃い葉物野菜は素晴らしい供給源です。ありがたいことに、これらの野菜を食べる方法はたくさんありますが、いくつかの選択肢は、無塩のケールチップス、調理されたほうれん草、またはルッコラのサラダです。これらのグリーンは、ソファから降りて外で運動するときに通常感じるエネルギーの急増を取り戻すことができます。

PMSとけいれんと戦うためのポスト5食品はスプーン大学で最初に登場しました。


期間が始まる前に、子宮内膜細胞とも呼ばれる子宮の内膜を形成する細胞は、月経中に分解し始め、大量の炎症性プロスタグランジンを放出します。これらの化学物質は子宮内の血管を収縮させ、筋層を収縮させ、痛みを伴うけいれんを引き起こします。一部のプロスタグランジンは血流に入り、頭痛、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こします。 2

研究者は、子宮の細胞によって生成されるプロスタグランジンの数を測定し、痛みがほとんどまたはまったくない女性よりも月経痛のある女性の方が多いことを発見しました。これは、非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)が月経痛に効く理由を説明するのに役立ちます。イブプロフェン(モトリン)、ナプロキセン(アリーブ)、およびその他のNSAIDは、プロスタグランジンの生成を減らします。 NSAIDは月経の流れを減少させ、月経痛を軽減する可能性があることがわかっています。


期間が始まる前に、子宮内膜細胞とも呼ばれる子宮の内膜を形成する細胞は、月経中に分解し始め、大量の炎症性プロスタグランジンを放出します。これらの化学物質は子宮内の血管を収縮させ、筋層を収縮させ、痛みを伴うけいれんを引き起こします。一部のプロスタグランジンは血流に入り、頭痛、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こします。 2

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