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ぐっすり眠るためにこれらの5つの珍しい飲み物を飲む

ぐっすり眠るためにこれらの5つの珍しい飲み物を飲む


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温かいミルクと羊の数え方はうまくいきませんでしたか?代わりに、これらのいずれかを試してください、sleepyhead

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この男のようになってはいけません。不眠症と戦うためにあなたの努力でこれらの珍しい飲み物の1つを飲んでください。

睡眠に問題がありますか?羊を数えるよりもおそらくうまくいくアイデアがいくつかあります。これらの5つの飲み物は睡眠を促進するのに最適ですが、温かいミルクや眠い時間のお茶のような標準的な就寝前の頼りになる飲み物ではありません。

キャットニップティー
それらの人がクラスの後にあなたにキャットニップを食べさせようとした高校で覚えていますか?ええと、このハーブは猫やいじめられた10代の若者だけのものではありません。強力な抗不安作用があり、心を落ち着かせ、深い眠りに誘うことができます。試す テンションテイマー セレスティアルシーズニングスまたは ティーピーの夢 ネイティブアメリカンティーカンパニーから。

赤ちゃんのように眠るために飲む20種類の飲み物を見るには、ここをクリックしてください。

チアシード入りドリンク
世の中で最もトレンディなスーパーフードの1つであるチアシードには、睡眠を誘発する高レベルのトリプトファンが含まれています(ここでは、感謝祭の七面鳥とおばあちゃんのファミリールームの床での失神が思い浮かびます)。種は、普通の水に代わるさわやかな代替品として、就寝前の飲み物で楽しむことができます。いくつかブレンドしてみてください ヘルスウォリアープレミアムブラックチアシード いくつかのスムージーに 健康的なナッツバター 寝る前に。

ホップ
あなたが IPAの大ファン、ホップはあなたのパンとバターです。の雌花 カラハナソウ ホップ植物は多くのビールの重要な成分であり、それらの穏やかな鎮静効果はあなたを眠くするのを助けることができます。信じられないほどのペダルIPAを飲むのに十分な量を飲むべきではないと思いますが、ホップベースのお茶をお勧めします。これらは苦いことがあるので、他のなだめるような就寝時に適したハーブやレモンバームやカモミールなどの成分と組み合わせて、よりおいしい調合を作ることがよくあります。試す セレブレーションティーのホップティー ホップ誘発睡眠の場合(二日酔いなし).

マグネシウムパウダードリンク
誰でもマグネシウム粉末を組み込むことができます( これはGreenfieldFitnessSystemsによって作成されたものです)彼らの食事療法に、それはあなたの再生睡眠の探求に使いやすさと必須ミネラルのブーストを提供します。粉末を水またはミルクと混ぜるだけで、マグネシウムの有益な抗不眠症の特性を得ることができます。

ここをクリックして、影響を受ける8つの一般的な栄養不足と驚くべき兆候を確認してください。

バレリアンルート
古代ギリシャ人と古代中国人の両方がカノコソウの花の根を使用しました、または バレリアナオフィシナリス、胃のむかつきを落ち着かせ、不安を和らげ、深い睡眠を促進します。最も一般的には温かい飲み物として提供されますが、ピル、抽出物、チンキ剤としても利用できます。その効果は強力ですので、使用には注意してください。

バレリアンティーとあなたを眠らせることができる他の9つのお茶の詳細については、ここをクリックしてください。


脂肪を燃焼し、夜の睡眠を改善する4つの就寝時の飲み物

米国では肥満が流行の割合に達しているという主張はありません。アメリカの通りを歩いていくと、75%もの人が太りすぎであることがわかります。 3人に2人です! さらに悪いことに、国立衛生研究所(NIH)によると、これらの人々の33%が肥満です(1)。

しかし、それほど明白ではないのは、不眠症やその他の睡眠障害も流行レベルに達しているということです。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、推定5,000万から7,000万人の米国成人が睡眠障害または覚醒障害を患っています(2)。 これは、定期的に十分な睡眠をとっていないアメリカの成人の約3人に1人です。 (3). 偶然にも、これは肥満に苦しむ人々のほぼ同じ割合です。 これは単なる偶然ですか?研究者はノーと言います。

睡眠/体重の接続

CDCによると、肥満に関連する多くの病状のために退院が大幅に増加しています。睡眠時無呼吸だけの排出量は436%増加しました!そしてそれは子供たちだけです。

推定1800万人のアメリカ人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。これはしばしば太りすぎに関連する状態です。そして、その理由は研究者によると単純です。特に体幹や首の部分で体重が増えると、呼吸機能が低下し、呼吸が困難になるため、睡眠呼吸障害のリスクが高まります。

It&#8217s A Two-Way-Street

問題は、肥満が睡眠時無呼吸のような睡眠の問題に寄与するだけでなく、 しかし、睡眠障害も肥満の一因となる可能性があります。 それは悪循環です。また、シカゴ大学の科学者は、数日のうちに「睡眠障害」を蓄積すると、実際に代謝を損ない、ホルモンレベルを混乱させる可能性があることをさらに示しています(4)。これは、次に、血液中のブドウ糖(糖)を処理する能力に影響を及ぼし、最終的には他の深刻な健康問題の中でも糖尿病につながる可能性があります(5)。

別の研究によると、短い眠りの人(1泊6時間未満の人)は、将来の体重に影響を与え、長期的な健康を損なう可能性のあるコルチゾールレベルの上昇などのホルモンの変化を経験します。実際、これらの人々は、研究によると、通常の枕木よりも30パーセント多くのインスリンを作る必要があります。

血糖値の上昇は、最終的にはインスリンの過剰産生につながり、最終的にはインスリン抵抗性につながります。これは、ほとんどの場合、肥満の出発点です。また、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが内臓脂肪を増加させることもわかっています。研究者たちは、この現象全体を「肥満への王道」と呼んでいます。(6)

あなたが眠っている間、あなたの不眠症と戦い、あなたが体重を減らすのを助ける簡単な方法があったとしたらどうでしょうか?まあ、あります。 これらの4つの夜間脂肪燃焼ドリンクには、新陳代謝をターゲットとする多くの天然成分が含まれています。リラックスして満腹感を保つので、寝る前におやつをやめましょう —ポンドを詰め込むことが保証されているナンバーワンの行動。

1.アップルサイリウムドリンク

  • リンゴ1個
  • 冷水1カップ
  • 純粋な小さじ2、100パーセントオオバコの殻/粉末
  • 小さじ¼シナモン
  1. 皮をつけたままリンゴを切り、滑らかになるまで水と混ぜます。
  2. 混合物を大きなカップに注ぎ、オオバコの殻とシナモンパウダーを入れてかき混ぜます。
  3. オオバコが濃くなるので、すぐに飲んでください。
  4. リンゴの飲み物が終わったらすぐに、もう一杯の普通の水を飲みます。

どのように役立つか:

アップル-アップルペクチンは、腸からの脂肪の吸収を制限し、体が脂肪を脂肪酸に分解しやすくします(7)。リンゴに含まれるケルセチンのような抗酸化物質は、酸化的損傷とそれに伴う炎症を軽減するのに役立ちます(8)。 2003年の研究では、毎日3つのリンゴを食べることが体重減少に寄与することも示されています(9)。

オオバコ—オオバコの殻は食用の可溶性繊維であり、プレバイオティクスです。摂取すると、オオバコは結腸から水を引き込むことによって膨張してゲル状の塊を形成します。それはあなたの結腸からより速くそして効率的に老廃物を移動させるのを助けます。心臓とコレステロール値に対する既知のプラスの効果とは別に、研究では、オオバコが糖尿病患者の血糖値を改善することも示されています(10)。

シナモン—この人気のあるスパイスは血糖値の調整に役立ちます(11)。それはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らしながらおなかの脂肪を燃やすのを助けさえします(12)!

ノート: オオバコの殻は、食品中の一部の薬や栄養素の吸収を減らす可能性があるため、薬や食事を服用してから2時間以内にのみこれを飲んでください。

2.チェリーアロエベラドリンク

  1. チェリージュースとアロエベラを8オンスで混ぜ合わせます。ガラス
  2. 冷水を加える
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

タルトチェリージュース—研究によると、タルトチェリージュースは不眠症の重症度を大幅に軽減します(13)。別の研究では、メラトニンレベルが上昇し、睡眠時間と質が向上することが示されています(14)。

アロエベラジェル—アロエの葉は、ビタミン、酵素、ミネラル、糖、リグニン、サポニン、アミノ酸など、75の潜在的に活性な成分で満たされた強力な透明なゲルを分泌します(15)。この古代の植物には、さまざまな抗酸化物質と、感染や炎症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を阻害する6つの消毒剤も含まれています(16)。

アロエベラは、糖尿病の伝統的な治療法として広く使用されています。最近の研究では、血糖値の調節に役立つことが確認されています(17)。また、減量に役立つことも示されています(18)。

ノート: アロエは下剤として知られているので、飲む量に注意してください。

3.きゅうりレモンジンジャードリンク

  • 皮付ききゅうり5〜10切れ(濃厚な飲み物が好きな場合はきゅうり一杯)
  • 大さじ1すりおろした生姜
  • 6オンス水
  • 絞りたてのレモン1個
  • ヒマラヤピンクの塩のピンチ(オプション)
  1. きゅうりとすりおろした生姜を水と滑らかになるまで混ぜる。
  2. レモン汁と塩を入れてかき混ぜる
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

キュウリ—この低カロリー野菜は、脂肪を食べると生じる脂肪酸と結合する水溶性食物繊維が驚くほど豊富です。それはそれらを取り除くのを助けます、そしてそれはあなたの消化管からの総脂肪摂取量を減らします。キュウリはまた、肝臓の強力な解毒剤であり、天然の利尿剤でもあります。つまり、キュウリは、毒素や老廃物を排出するために、体がより多くの尿を生成するのを助けることができます。

レモンのように、きゅうりは最高のアルカリ性食品の1つであり、体のpHレベルのバランスを取り、酸性食の影響を打ち消すのに役立ちます(19)。

ショウガ—ショウガはその強力な消化特性で最も広く知られていますが、多くの研究が糖尿病とブドウ糖の調節に効果的であることを示しています(20)。また、強力な抗炎症作用があり、研究によると、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます(21、22)。

レモン汁—レモンは驚くべき解毒剤です。それらはあなたの体をアルカリ化するのを助け、それはまたあなたの骨の健康に利益をもたらしそして筋肉の浪費を減らし、あなたの高血圧と脳卒中の可能性を減らし、あなたの心臓血管の健康を改善しそしてあなたの記憶を改善するのを助けます(23)。

レモンの減量を助ける能力に関する研究は多くありませんが、ある動物の研究では、高脂肪食による体重増加を大幅に減らすことができることが示されています(24)。

4.温かいミルクとナツメグドリンク

  • 1カップの全脂肪有機牛のミルクまたは乳製品以外のミルク
  • 蜂蜜小さじ1〜2
  • すりおろしたてのナツメグのピンチ(小さじ1/8以下)
  1. ミルクを加熱してから、ぬるま湯になるまで冷まします。
  2. はちみつとすりおろしたナツメグを混ぜる
  3. すぐに飲んでください。

どのように役立つか:

牛乳—全乳が肥育しているという一般的な従来の見解にもかかわらず、2013年のレビューは European Journal of Nutrition 16件の研究のうち11件がそうではないことを証明していると報告しています。実際、ミルクを定期的に摂取することで、体重増加を防ぐことができます(25)。ミルクには、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています(26)。

はちみつ—蜂蜜はリラクゼーションを促進し、安らかな眠りにつくのに役立ちます。蜂蜜に含まれる天然の糖分はインスリンをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなります。そのため、就寝前に蜂蜜をスプーン1杯飲むと、安らかな睡眠をとることができます(27)。

ナツメグ—ナツメグは、特に温かいミルクの不眠症に対する人気のある家庭薬です。ナツメグにはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体が神経の緊張を和らげるのに必要な必須ミネラルです。また、脳内でメラトニンに変化して睡眠を誘発するセロトニンの放出を刺激します。

研究はまた、ナツメグが実際にリラクゼーションと睡眠を誘発する様々な神経伝達物質を放出するのを助けることができる麻薬の微量元素を含んでいることを示しています。ナツメグには、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるために代謝を本質的に活性化する既知の熱発生効果もあります(28)。


脂肪を燃焼し、夜の睡眠を改善する4つの就寝時の飲み物

米国では肥満が流行の割合に達しているという主張はありません。アメリカの通りを歩いていくと、75%もの人が太りすぎであることがわかります。 3人に2人です! さらに悪いことに、国立衛生研究所(NIH)によると、これらの人々の33%が肥満です(1)。

しかし、それほど明白ではないのは、不眠症やその他の睡眠障害も流行レベルに達しているということです。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、推定5,000万から7,000万人の米国成人が睡眠障害または覚醒障害を患っています(2)。 これは、定期的に十分な睡眠をとっていないアメリカの成人の約3人に1人です。 (3). 偶然にも、これは肥満に苦しむ人々のほぼ同じ割合です。 これは単なる偶然ですか?研究者はノーと言います。

睡眠/体重の接続

CDCによると、肥満に関連する多くの病状のために退院が大幅に増加しています。睡眠時無呼吸のみの排出量は436%増加しました!そしてそれは子供たちだけです。

推定1800万人のアメリカ人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。これはしばしば太りすぎに関連する状態です。そして、その理由は研究者によると単純です。特に体幹や首の部分で体重が増えると、呼吸機能が低下し、呼吸が困難になるため、睡眠呼吸障害のリスクが高まります。

It&#8217s A Two-Way-Street

問題は、肥満が睡眠時無呼吸のような睡眠の問題に寄与するだけでなく、 しかし、睡眠障害も肥満の一因となる可能性があります。 それは悪循環です。また、シカゴ大学の科学者は、数日のうちに「睡眠障害」を蓄積すると、実際に代謝を損ない、ホルモンレベルを混乱させる可能性があることをさらに示しています(4)。これは、次に、血液中のブドウ糖(糖)を処理する能力に影響を及ぼし、最終的には他の深刻な健康問題の中でも糖尿病につながる可能性があります(5)。

別の研究によると、短い眠りの人(1泊6時間未満の人)は、将来の体重に影響を与え、長期的な健康を損なう可能性のあるコルチゾールレベルの上昇などのホルモンの変化を経験します。実際、これらの人々は、研究によると、通常の枕木よりも30パーセント多くのインスリンを作る必要があります。

血糖値の上昇は、最終的にはインスリンの過剰産生につながり、最終的にはインスリン抵抗性につながります。これは、ほとんどの場合、肥満の出発点です。また、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが内臓脂肪を増加させることもわかっています。研究者たちは、この現象全体を「肥満への王道」と呼んでいます。(6)

あなたが眠っている間、あなたの不眠症と戦い、あなたが体重を減らすのを助ける簡単な方法があったとしたらどうでしょうか?まあ、あります。 これらの4つの夜間脂肪燃焼ドリンクには、新陳代謝をターゲットとする多くの天然成分が含まれています。リラックスして満腹感を保つので、寝る前におやつをやめましょう —ポンドを詰め込むことが保証されているナンバーワンの行動。

1.アップルサイリウムドリンク

  • リンゴ1個
  • 冷水1カップ
  • 純粋な小さじ2、100パーセントオオバコの殻/粉末
  • 小さじ¼シナモン
  1. 皮をつけたままリンゴを切り、滑らかになるまで水と混ぜます。
  2. 混合物を大きなカップに注ぎ、オオバコの殻とシナモンパウダーを入れてかき混ぜます。
  3. オオバコが濃くなるので、すぐに飲んでください。
  4. リンゴの飲み物が終わったらすぐに、もう一杯の普通の水を飲みます。

どのように役立つか:

アップル-アップルペクチンは、腸からの脂肪の吸収を制限し、体が脂肪を脂肪酸に分解しやすくします(7)。リンゴに含まれるケルセチンのような抗酸化物質は、酸化的損傷とそれに伴う炎症を軽減するのに役立ちます(8)。 2003年の研究では、毎日3つのリンゴを食べることが体重減少に寄与することも示されています(9)。

オオバコ—オオバコの殻は食用の可溶性繊維であり、プレバイオティクスです。摂取すると、オオバコは結腸から水を引き込むことによって膨張してゲル状の塊を形成します。それはあなたの結腸からより速くそして効率的に老廃物を移動させるのを助けます。心臓とコレステロール値に対する既知のプラスの効果とは別に、研究では、オオバコが糖尿病患者の血糖値を改善することも示されています(10)。

シナモン—この人気のあるスパイスは血糖値の調整に役立ちます(11)。それはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らしながらおなかの脂肪を燃やすのを助けさえします(12)!

ノート: オオバコの殻は、食品中の一部の薬や栄養素の吸収を減らす可能性があるため、薬や食事を服用してから2時間以内にのみこれを飲んでください。

2.チェリーアロエベラドリンク

  1. チェリージュースとアロエベラを8オンスで混ぜ合わせます。ガラス
  2. 冷水を加える
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

タルトチェリージュース—研究によると、タルトチェリージュースは不眠症の重症度を大幅に軽減します(13)。別の研究では、メラトニンレベルを上昇させ、睡眠時間と質を改善できることも示されています(14)。

アロエベラジェル—アロエの葉は、ビタミン、酵素、ミネラル、糖、リグニン、サポニン、アミノ酸など、75の潜在的に活性な成分で満たされた強力な透明なゲルを分泌します(15)。この古代の植物には、さまざまな抗酸化物質と、感染や炎症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を阻害する6つの消毒剤も含まれています(16)。

アロエベラは、糖尿病の伝統的な治療法として広く使用されています。最近の研究では、血糖値の調節に役立つことが確認されています(17)。また、減量に役立つことも示されています(18)。

ノート: アロエは下剤として知られているので、飲む量に注意してください。

3.きゅうりレモンジンジャードリンク

  • 皮付ききゅうり5〜10切れ(濃厚な飲み物が好きな場合はきゅうり一杯)
  • 大さじ1すりおろした生姜
  • 6オンス水
  • 絞りたてのレモン1個
  • ヒマラヤピンクの塩のピンチ(オプション)
  1. きゅうりとすりおろした生姜を水と滑らかになるまで混ぜる。
  2. レモン汁と塩を入れてかき混ぜる
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

キュウリ—この低カロリー野菜は、脂肪を食べると生じる脂肪酸と結合する水溶性食物繊維が驚くほど豊富です。それはそれらを取り除くのを助けます、そしてそれはあなたの消化管からの総脂肪摂取量を減らします。キュウリはまた、肝臓の強力な解毒剤であり、天然の利尿剤でもあります。つまり、キュウリは、毒素や老廃物を排出するために、体がより多くの尿を生成するのを助けることができます。

レモンのように、きゅうりは最高のアルカリ性食品の1つであり、体のpHレベルのバランスを取り、酸性食の影響を打ち消すのに役立ちます(19)。

ショウガ—ショウガはその強力な消化特性で最も広く知られていますが、多くの研究が糖尿病とブドウ糖の調節に効果的であることを示しています(20)。また、強力な抗炎症作用があり、研究によると、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます(21、22)。

レモン汁—レモンは驚くべき解毒剤です。それらはあなたの体をアルカリ化するのを助け、それはまたあなたの骨の健康に利益をもたらしそして筋肉の浪費を減らし、あなたの高血圧と脳卒中の可能性を減らし、あなたの心臓血管の健康を改善しそしてあなたの記憶を改善するのを助けます(23)。

レモンの減量を助ける能力に関する研究は多くありませんが、ある動物の研究では、高脂肪食による体重増加を大幅に減らすことができることが示されています(24)。

4.温かいミルクとナツメグドリンク

  • 1カップの全脂肪有機牛のミルクまたは乳製品以外のミルク
  • 蜂蜜小さじ1〜2
  • すりおろしたてのナツメグのピンチ(小さじ1/8以下)
  1. ミルクを加熱してから、ぬるま湯になるまで冷まします。
  2. はちみつとすりおろしたナツメグを混ぜる
  3. すぐに飲んでください。

どのように役立つか:

牛乳—全乳が肥育しているという一般的な従来の見解にもかかわらず、2013年のレビューは European Journal of Nutrition 16件の研究のうち11件がそうではないことを証明していると報告しています。実際、ミルクを定期的に摂取することで、体重増加を防ぐことができます(25)。ミルクには、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています(26)。

はちみつ—蜂蜜はリラクゼーションを促進し、安らかな眠りにつくのに役立ちます。蜂蜜に含まれる天然の糖分はインスリンをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなります。そのため、就寝前に蜂蜜をスプーン1杯飲むと、安らかな睡眠をとることができます(27)。

ナツメグ—ナツメグは、特に温かいミルクの不眠症に対する人気のある家庭薬です。ナツメグにはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体が神経の緊張を和らげるのに必要な必須ミネラルです。また、脳内でメラトニンに変化して睡眠を誘発するセロトニンの放出を刺激します。

研究はまた、ナツメグが実際にリラクゼーションと睡眠を誘発する様々な神経伝達物質を放出するのを助けることができる麻薬の微量元素を含んでいることを示しています。ナツメグには、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるために代謝を本質的に活性化する既知の熱発生効果もあります(28)。


脂肪を燃焼し、夜の睡眠を改善する4つの就寝時の飲み物

米国では肥満が流行の割合に達しているという主張はありません。アメリカの通りを歩いていくと、75%もの人が太りすぎであることがわかります。 3人に2人です! さらに悪いことに、国立衛生研究所(NIH)によると、これらの人々の33%が肥満です(1)。

しかし、それほど明白ではないのは、不眠症やその他の睡眠障害も流行レベルに達しているということです。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、推定5,000万から7,000万人の米国成人が睡眠障害または覚醒障害を患っています(2)。 これは、定期的に十分な睡眠をとっていないアメリカの成人の約3人に1人です。 (3). 偶然にも、これは肥満に苦しむ人々のほぼ同じ割合です。 これは単なる偶然ですか?研究者はノーと言います。

睡眠/体重の接続

CDCによると、肥満に関連する多くの病状のために退院が大幅に増加しています。睡眠時無呼吸のみの排出量は436%増加しました!そしてそれは子供たちだけです。

推定1800万人のアメリカ人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。これはしばしば太りすぎに関連する状態です。そして、その理由は研究者によると単純です。特に体幹や首の部分で体重が増えると、呼吸機能が低下し、呼吸が困難になるため、睡眠呼吸障害のリスクが高まります。

It&#8217s A Two-Way-Street

問題は、肥満が睡眠時無呼吸のような睡眠の問題に寄与するだけでなく、 しかし、睡眠障害も肥満の一因となる可能性があります。 それは悪循環です。また、シカゴ大学の科学者は、数日のうちに「睡眠障害」を蓄積すると、実際に代謝を損ない、ホルモンレベルを混乱させる可能性があることをさらに示しています(4)。これは、次に、血液中のブドウ糖(糖)を処理する能力に影響を及ぼし、最終的には他の深刻な健康問題の中でも糖尿病につながる可能性があります(5)。

別の研究によると、短い眠りの人(1泊6時間未満の人)は、将来の体重に影響を与え、長期的な健康を損なう可能性のあるコルチゾールレベルの上昇などのホルモンの変化を経験します。実際、これらの人々は、研究によると、通常の枕木よりも30パーセント多くのインスリンを作る必要があります。

血糖値の上昇は、最終的にはインスリンの過剰産生につながり、最終的にはインスリン抵抗性につながります。これは、ほとんどの場合、肥満の出発点です。また、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが内臓脂肪を増加させることもわかっています。研究者たちは、この現象全体を「肥満への王道」と呼んでいます。(6)

あなたが眠っている間、あなたの不眠症と戦い、あなたが体重を減らすのを助ける簡単な方法があったとしたらどうでしょうか?まあ、あります。 これらの4つの夜間脂肪燃焼ドリンクには、新陳代謝をターゲットとする多くの天然成分が含まれています。リラックスして満腹感を保つので、寝る前におやつをやめましょう —ポンドを詰め込むことが保証されているナンバーワンの行動。

1.アップルサイリウムドリンク

  • リンゴ1個
  • 冷水1カップ
  • 純粋な小さじ2、100パーセントオオバコの殻/粉末
  • 小さじ¼シナモン
  1. 皮をつけたままリンゴを切り、滑らかになるまで水と混ぜます。
  2. 混合物を大きなカップに注ぎ、オオバコの殻とシナモンパウダーを入れてかき混ぜます。
  3. オオバコが濃くなるので、すぐに飲んでください。
  4. リンゴの飲み物が終わったらすぐに、もう一杯の普通の水を飲みます。

どのように役立つか:

アップル-アップルペクチンは、腸からの脂肪の吸収を制限し、体が脂肪を脂肪酸に分解しやすくします(7)。リンゴに含まれるケルセチンのような抗酸化物質は、酸化的損傷とそれに伴う炎症を軽減するのに役立ちます(8)。 2003年の研究では、毎日3つのリンゴを食べることが体重減少に寄与することも示されています(9)。

オオバコ—オオバコの殻は食用の可溶性繊維であり、プレバイオティクスです。摂取すると、オオバコは結腸から水を引き込むことによって膨張してゲル状の塊を形成します。それはあなたの結腸からより速くそして効率的に老廃物を移動させるのを助けます。心臓とコレステロール値に対する既知のプラスの効果とは別に、研究では、オオバコが糖尿病患者の血糖値を改善することも示されています(10)。

シナモン—この人気のあるスパイスは血糖値の調整に役立ちます(11)。それはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らしながらおなかの脂肪を燃やすのを助けさえします(12)!

ノート: オオバコの殻は、食品中の一部の薬や栄養素の吸収を減らす可能性があるため、薬や食事を服用してから2時間以内にのみこれを飲んでください。

2.チェリーアロエベラドリンク

  1. チェリージュースとアロエベラを8オンスで混ぜ合わせます。ガラス
  2. 冷水を加える
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

タルトチェリージュース—研究によると、タルトチェリージュースは不眠症の重症度を大幅に軽減します(13)。別の研究では、メラトニンレベルを上昇させ、睡眠時間と質を改善できることも示されています(14)。

アロエベラジェル—アロエの葉は、ビタミン、酵素、ミネラル、糖、リグニン、サポニン、アミノ酸など、75の潜在的に活性な成分で満たされた強力な透明なゲルを分泌します(15)。この古代の植物には、さまざまな抗酸化物質と、感染や炎症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を阻害する6つの消毒剤も含まれています(16)。

アロエベラは、糖尿病の伝統的な治療法として広く使用されています。最近の研究では、血糖値の調節に役立つことが確認されています(17)。また、減量に役立つことも示されています(18)。

ノート: アロエは下剤として知られているので、飲む量に注意してください。

3.きゅうりレモンジンジャードリンク

  • 皮付ききゅうり5〜10切れ(濃厚な飲み物が好きな場合はきゅうり一杯)
  • 大さじ1すりおろした生姜
  • 6オンス水
  • 絞りたてのレモン1個
  • ヒマラヤピンクの塩のピンチ(オプション)
  1. きゅうりとすりおろした生姜を水と滑らかになるまで混ぜる。
  2. レモン汁と塩を入れてかき混ぜる
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

キュウリ—この低カロリー野菜は、脂肪を食べると生じる脂肪酸と結合する水溶性食物繊維が驚くほど豊富です。それはそれらを取り除くのを助けます、そしてそれはあなたの消化管からの総脂肪摂取量を減らします。キュウリはまた、肝臓の強力な解毒剤であり、天然の利尿剤でもあります。つまり、キュウリは、毒素や老廃物を排出するために、体がより多くの尿を生成するのを助けることができます。

レモンのように、きゅうりは最高のアルカリ性食品の1つであり、体のpHレベルのバランスを取り、酸性食の影響を打ち消すのに役立ちます(19)。

ショウガ—ショウガはその強力な消化特性で最も広く知られていますが、多くの研究が糖尿病とブドウ糖の調節に効果的であることを示しています(20)。また、強力な抗炎症作用があり、研究によると、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます(21、22)。

レモン汁—レモンは驚くべき解毒剤です。それらはあなたの体をアルカリ化するのを助け、それはまたあなたの骨の健康に利益をもたらしそして筋肉の浪費を減らし、あなたの高血圧と脳卒中の可能性を減らし、あなたの心臓血管の健康を改善しそしてあなたの記憶を改善するのを助けます(23)。

レモンの減量を助ける能力に関する研究は多くありませんが、ある動物の研究では、高脂肪食による体重増加を大幅に減らすことができることが示されています(24)。

4.温かいミルクとナツメグドリンク

  • 1カップの全脂肪有機牛のミルクまたは乳製品以外のミルク
  • 蜂蜜小さじ1〜2
  • すりおろしたてのナツメグのピンチ(小さじ1/8以下)
  1. ミルクを加熱してから、ぬるま湯になるまで冷まします。
  2. はちみつとすりおろしたナツメグを混ぜる
  3. すぐに飲んでください。

どのように役立つか:

牛乳—全乳が肥育しているという一般的な従来の見解にもかかわらず、2013年のレビューは European Journal of Nutrition 16件の研究のうち11件がそうではないことを証明していると報告しています。実際、ミルクを定期的に摂取することで、体重増加を防ぐことができます(25)。ミルクには、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています(26)。

はちみつ—蜂蜜はリラクゼーションを促進し、安らかな眠りにつくのに役立ちます。蜂蜜に含まれる天然の糖分はインスリンをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなります。そのため、就寝前に蜂蜜をスプーン1杯飲むと、安らかな睡眠をとることができます(27)。

ナツメグ—ナツメグは、特に温かいミルクの不眠症に対する人気のある家庭薬です。ナツメグにはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体が神経の緊張を和らげるのに必要な必須ミネラルです。また、脳内でメラトニンに変化して睡眠を誘発するセロトニンの放出を刺激します。

研究はまた、ナツメグが実際にリラクゼーションと睡眠を誘発する様々な神経伝達物質を放出するのを助けることができる麻薬の微量元素を含んでいることを示しています。ナツメグには、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるために代謝を本質的に活性化する既知の熱発生効果もあります(28)。


脂肪を燃焼し、夜の睡眠を改善する4つの就寝時の飲み物

米国では肥満が流行の割合に達しているという主張はありません。アメリカの通りを歩いていくと、75%もの人が太りすぎであることがわかります。 3人に2人です! さらに悪いことに、国立衛生研究所(NIH)によると、これらの人々の33%が肥満です(1)。

しかし、それほど明白ではないのは、不眠症やその他の睡眠障害も流行レベルに達しているということです。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、推定5,000万から7,000万人の米国成人が睡眠障害または覚醒障害を患っています(2)。 これは、定期的に十分な睡眠をとっていないアメリカの成人の約3人に1人です。 (3). 偶然にも、これは肥満に苦しむ人々のほぼ同じ割合です。 これは単なる偶然ですか?研究者はノーと言います。

睡眠/体重の接続

CDCによると、肥満に関連する多くの病状のために退院が大幅に増加しています。睡眠時無呼吸のみの排出量は436%増加しました!そしてそれは子供たちだけです。

推定1800万人のアメリカ人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。これはしばしば太りすぎに関連する状態です。そして、その理由は研究者によると単純です。特に体幹や首の部分で体重が増えると、呼吸機能が低下し、呼吸が困難になるため、睡眠呼吸障害のリスクが高まります。

It&#8217s A Two-Way-Street

問題は、肥満が睡眠時無呼吸のような睡眠の問題に寄与するだけでなく、 しかし、睡眠障害も肥満の一因となる可能性があります。 それは悪循環です。また、シカゴ大学の科学者は、数日のうちに「睡眠障害」を蓄積すると、実際に代謝を損ない、ホルモンレベルを混乱させる可能性があることをさらに示しています(4)。これは、次に、血液中のブドウ糖(糖)を処理する能力に影響を及ぼし、最終的には他の深刻な健康問題の中でも糖尿病につながる可能性があります(5)。

別の研究によると、短い眠りの人(1泊6時間未満の人)は、将来の体重に影響を与え、長期的な健康を損なう可能性のあるコルチゾールレベルの上昇などのホルモンの変化を経験します。実際、これらの人々は、研究によると、通常の枕木よりも30パーセント多くのインスリンを作る必要があります。

血糖値の上昇は、最終的にはインスリンの過剰産生につながり、最終的にはインスリン抵抗性につながります。これは、ほとんどの場合、肥満の出発点です。また、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが内臓脂肪を増加させることもわかっています。研究者たちは、この現象全体を「肥満への王道」と呼んでいます。(6)

あなたが眠っている間、あなたの不眠症と戦い、あなたが体重を減らすのを助ける簡単な方法があったとしたらどうでしょうか?まあ、あります。 これらの4つの夜間脂肪燃焼ドリンクには、新陳代謝をターゲットとする多くの天然成分が含まれています。リラックスして満腹感を保つので、寝る前におやつをやめましょう —ポンドを詰め込むことが保証されているナンバーワンの行動。

1.アップルサイリウムドリンク

  • リンゴ1個
  • 冷水1カップ
  • 純粋な小さじ2、100パーセントオオバコの殻/粉末
  • 小さじ¼シナモン
  1. 皮をつけたままリンゴを切り、滑らかになるまで水と混ぜます。
  2. 混合物を大きなカップに注ぎ、オオバコの殻とシナモンパウダーを入れてかき混ぜます。
  3. オオバコが濃くなるので、すぐに飲んでください。
  4. リンゴの飲み物が終わったらすぐに、もう一杯の普通の水を飲みます。

どのように役立つか:

アップル-アップルペクチンは、腸からの脂肪の吸収を制限し、体が脂肪を脂肪酸に分解しやすくします(7)。リンゴに含まれるケルセチンのような抗酸化物質は、酸化的損傷とそれに伴う炎症を軽減するのに役立ちます(8)。 2003年の研究では、毎日3つのリンゴを食べることが体重減少に寄与することも示されています(9)。

オオバコ—オオバコの殻は食用の可溶性繊維であり、プレバイオティクスです。摂取すると、オオバコは結腸から水を引き込むことによって膨張してゲル状の塊を形成します。それはあなたの結腸からより速くそして効率的に老廃物を移動させるのを助けます。心臓とコレステロール値に対する既知のプラスの効果とは別に、研究では、オオバコが糖尿病患者の血糖値を改善することも示されています(10)。

シナモン—この人気のあるスパイスは血糖値の調整に役立ちます(11)。それはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らしながらおなかの脂肪を燃やすのを助けさえします(12)!

ノート: オオバコの殻は、食品中の一部の薬や栄養素の吸収を減らす可能性があるため、薬や食事を服用してから2時間以内にのみこれを飲んでください。

2.チェリーアロエベラドリンク

  1. チェリージュースとアロエベラを8オンスで混ぜ合わせます。ガラス
  2. 冷水を加える
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

タルトチェリージュース—研究によると、タルトチェリージュースは不眠症の重症度を大幅に軽減します(13)。別の研究では、メラトニンレベルを上昇させ、睡眠時間と質を改善できることも示されています(14)。

アロエベラジェル—アロエの葉は、ビタミン、酵素、ミネラル、糖、リグニン、サポニン、アミノ酸など、75の潜在的に活性な成分で満たされた強力な透明なゲルを分泌します(15)。この古代の植物には、さまざまな抗酸化物質と、感染や炎症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を阻害する6つの消毒剤も含まれています(16)。

アロエベラは、糖尿病の伝統的な治療法として広く使用されています。最近の研究では、血糖値の調節に役立つことが確認されています(17)。また、減量に役立つことも示されています(18)。

ノート: アロエは下剤として知られているので、飲む量に注意してください。

3.きゅうりレモンジンジャードリンク

  • 皮付ききゅうり5〜10切れ(濃厚な飲み物が好きな場合はきゅうり一杯)
  • 大さじ1すりおろした生姜
  • 6オンス水
  • 絞りたてのレモン1個
  • ヒマラヤピンクの塩のピンチ(オプション)
  1. きゅうりとすりおろした生姜を水と滑らかになるまで混ぜる。
  2. レモン汁と塩を入れてかき混ぜる
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

キュウリ—この低カロリー野菜は、脂肪を食べると生じる脂肪酸と結合する水溶性食物繊維が驚くほど豊富です。それはそれらを取り除くのを助けます、そしてそれはあなたの消化管からの総脂肪摂取量を減らします。キュウリはまた、肝臓の強力な解毒剤であり、天然の利尿剤でもあります。つまり、キュウリは、毒素や老廃物を排出するために、体がより多くの尿を生成するのを助けることができます。

レモンのように、きゅうりは最高のアルカリ性食品の1つであり、体のpHレベルのバランスを取り、酸性食の影響を打ち消すのに役立ちます(19)。

ショウガ—ショウガはその強力な消化特性で最も広く知られていますが、多くの研究が糖尿病とブドウ糖の調節に効果的であることを示しています(20)。また、強力な抗炎症作用があり、研究によると、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます(21、22)。

レモン汁—レモンは驚くべき解毒剤です。それらはあなたの体をアルカリ化するのを助け、それはまたあなたの骨の健康に利益をもたらしそして筋肉の浪費を減らし、あなたの高血圧と脳卒中の可能性を減らし、あなたの心臓血管の健康を改善しそしてあなたの記憶を改善するのを助けます(23)。

レモンの減量を助ける能力に関する研究は多くありませんが、ある動物の研究では、高脂肪食による体重増加を大幅に減らすことができることが示されています(24)。

4.温かいミルクとナツメグドリンク

  • 1カップの全脂肪有機牛のミルクまたは乳製品以外のミルク
  • 蜂蜜小さじ1〜2
  • すりおろしたてのナツメグのピンチ(小さじ1/8以下)
  1. ミルクを加熱してから、ぬるま湯になるまで冷まします。
  2. はちみつとすりおろしたナツメグを混ぜる
  3. すぐに飲んでください。

どのように役立つか:

牛乳—全乳が肥育しているという一般的な従来の見解にもかかわらず、2013年のレビューは European Journal of Nutrition 16件の研究のうち11件がそうではないことを証明していると報告しています。実際、ミルクを定期的に摂取することで、体重増加を防ぐことができます(25)。ミルクには、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています(26)。

はちみつ—蜂蜜はリラクゼーションを促進し、安らかな眠りにつくのに役立ちます。蜂蜜に含まれる天然の糖分はインスリンをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなります。そのため、就寝前に蜂蜜をスプーン1杯飲むと、安らかな睡眠をとることができます(27)。

ナツメグ—ナツメグは、特に温かいミルクの不眠症に対する人気のある家庭薬です。ナツメグにはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体が神経の緊張を和らげるのに必要な必須ミネラルです。また、脳内でメラトニンに変化して睡眠を誘発するセロトニンの放出を刺激します。

研究はまた、ナツメグが実際にリラクゼーションと睡眠を誘発する様々な神経伝達物質を放出するのを助けることができる麻薬の微量元素を含んでいることを示しています。ナツメグには、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるために代謝を本質的に活性化する既知の熱発生効果もあります(28)。


脂肪を燃焼し、夜の睡眠を改善する4つの就寝時の飲み物

米国では肥満が流行の割合に達しているという主張はありません。アメリカの通りを歩いていくと、75%もの人が太りすぎであることがわかります。 3人に2人です! さらに悪いことに、国立衛生研究所(NIH)によると、これらの人々の33%が肥満です(1)。

しかし、それほど明白ではないのは、不眠症やその他の睡眠障害も流行レベルに達しているということです。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、推定5,000万から7,000万人の米国成人が睡眠障害または覚醒障害を患っています(2)。 これは、定期的に十分な睡眠をとっていないアメリカの成人の約3人に1人です。 (3). 偶然にも、これは肥満に苦しむ人々のほぼ同じ割合です。 これは単なる偶然ですか?研究者はノーと言います。

睡眠/体重の接続

CDCによると、肥満に関連する多くの病状のために退院が大幅に増加しています。睡眠時無呼吸のみの排出量は436%増加しました!そしてそれは子供たちだけです。

推定1800万人のアメリカ人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。これはしばしば太りすぎに関連する状態です。そして、その理由は研究者によると単純です。特に体幹や首の部分で体重が増えると、呼吸機能が低下し、呼吸が困難になるため、睡眠呼吸障害のリスクが高まります。

It&#8217s A Two-Way-Street

問題は、肥満が睡眠時無呼吸のような睡眠の問題に寄与するだけでなく、 しかし、睡眠障害も肥満の一因となる可能性があります。 それは悪循環です。また、シカゴ大学の科学者は、数日のうちに「睡眠障害」を蓄積すると、実際に代謝を損ない、ホルモンレベルを混乱させる可能性があることをさらに示しています(4)。これは、次に、血液中のブドウ糖(糖)を処理する能力に影響を及ぼし、最終的には他の深刻な健康問題の中でも糖尿病につながる可能性があります(5)。

別の研究によると、短い眠りの人(1泊6時間未満の人)は、将来の体重に影響を与え、長期的な健康を損なう可能性のあるコルチゾールレベルの上昇などのホルモンの変化を経験します。実際、これらの人々は、研究によると、通常の枕木よりも30パーセント多くのインスリンを作る必要があります。

血糖値の上昇は、最終的にはインスリンの過剰産生につながり、最終的にはインスリン抵抗性につながります。これは、ほとんどの場合、肥満の出発点です。また、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが内臓脂肪を増加させることもわかっています。研究者たちは、この現象全体を「肥満への王道」と呼んでいます。(6)

あなたが眠っている間、あなたの不眠症と戦い、あなたが体重を減らすのを助ける簡単な方法があったとしたらどうでしょうか?まあ、あります。 これらの4つの夜間脂肪燃焼ドリンクには、新陳代謝をターゲットとする多くの天然成分が含まれています。リラックスして満腹感を保つので、寝る前におやつをやめましょう —ポンドを詰め込むことが保証されているナンバーワンの行動。

1.アップルサイリウムドリンク

  • リンゴ1個
  • 冷水1カップ
  • 純粋な小さじ2、100パーセントオオバコの殻/粉末
  • 小さじ¼シナモン
  1. 皮をつけたままリンゴを切り、滑らかになるまで水と混ぜます。
  2. 混合物を大きなカップに注ぎ、オオバコの殻とシナモンパウダーを入れてかき混ぜます。
  3. オオバコが濃くなるので、すぐに飲んでください。
  4. リンゴの飲み物が終わったらすぐに、もう一杯の普通の水を飲みます。

どのように役立つか:

アップル-アップルペクチンは、腸からの脂肪の吸収を制限し、体が脂肪を脂肪酸に分解しやすくします(7)。リンゴに含まれるケルセチンのような抗酸化物質は、酸化的損傷とそれに伴う炎症を軽減するのに役立ちます(8)。 2003年の研究では、毎日3つのリンゴを食べることが体重減少に寄与することも示されています(9)。

オオバコ—オオバコの殻は食用の可溶性繊維であり、プレバイオティクスです。摂取すると、オオバコは結腸から水を引き込むことによって膨張してゲル状の塊を形成します。それはあなたの結腸からより速くそして効率的に老廃物を移動させるのを助けます。心臓とコレステロール値に対する既知のプラスの効果とは別に、研究では、オオバコが糖尿病患者の血糖値を改善することも示されています(10)。

シナモン—この人気のあるスパイスは血糖値の調整に役立ちます(11)。それはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らしながらおなかの脂肪を燃やすのを助けさえします(12)!

ノート: オオバコの殻は、食品中の一部の薬や栄養素の吸収を減らす可能性があるため、薬や食事を服用してから2時間以内にのみこれを飲んでください。

2.チェリーアロエベラドリンク

  1. チェリージュースとアロエベラを8オンスで混ぜ合わせます。ガラス
  2. 冷水を加える
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

タルトチェリージュース—研究によると、タルトチェリージュースは不眠症の重症度を大幅に軽減します(13)。別の研究では、メラトニンレベルを上昇させ、睡眠時間と質を改善できることも示されています(14)。

アロエベラジェル—アロエの葉は、ビタミン、酵素、ミネラル、糖、リグニン、サポニン、アミノ酸など、75の潜在的に活性な成分で満たされた強力な透明なゲルを分泌します(15)。この古代の植物には、さまざまな抗酸化物質と、感染や炎症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を阻害する6つの消毒剤も含まれています(16)。

アロエベラは、糖尿病の伝統的な治療法として広く使用されています。最近の研究では、血糖値の調節に役立つことが確認されています(17)。また、減量に役立つことも示されています(18)。

ノート: アロエは下剤として知られているので、飲む量に注意してください。

3.きゅうりレモンジンジャードリンク

  • 皮付ききゅうり5〜10切れ(濃厚な飲み物が好きな場合はきゅうり一杯)
  • 大さじ1すりおろした生姜
  • 6オンス水
  • 絞りたてのレモン1個
  • ヒマラヤピンクの塩のピンチ(オプション)
  1. きゅうりとすりおろした生姜を水と滑らかになるまで混ぜる。
  2. レモン汁と塩を入れてかき混ぜる
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

キュウリ—この低カロリー野菜は、脂肪を食べると生じる脂肪酸と結合する水溶性食物繊維が驚くほど豊富です。それはそれらを取り除くのを助けます、そしてそれはあなたの消化管からの総脂肪摂取量を減らします。キュウリはまた、肝臓の強力な解毒剤であり、天然の利尿剤でもあります。つまり、キュウリは、毒素や老廃物を排出するために、体がより多くの尿を生成するのを助けることができます。

レモンのように、きゅうりは最高のアルカリ性食品の1つであり、体のpHレベルのバランスを取り、酸性食の影響を打ち消すのに役立ちます(19)。

ショウガ—ショウガはその強力な消化特性で最も広く知られていますが、多くの研究が糖尿病とブドウ糖の調節に効果的であることを示しています(20)。また、強力な抗炎症作用があり、研究によると、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます(21、22)。

レモン汁—レモンは驚くべき解毒剤です。それらはあなたの体をアルカリ化するのを助け、それはまたあなたの骨の健康に利益をもたらしそして筋肉の浪費を減らし、あなたの高血圧と脳卒中の可能性を減らし、あなたの心臓血管の健康を改善しそしてあなたの記憶を改善するのを助けます(23)。

レモンの減量を助ける能力に関する研究は多くありませんが、ある動物の研究では、高脂肪食による体重増加を大幅に減らすことができることが示されています(24)。

4.温かいミルクとナツメグドリンク

  • 1カップの全脂肪有機牛のミルクまたは乳製品以外のミルク
  • 蜂蜜小さじ1〜2
  • すりおろしたてのナツメグのピンチ(小さじ1/8以下)
  1. ミルクを加熱してから、ぬるま湯になるまで冷まします。
  2. はちみつとすりおろしたナツメグを混ぜる
  3. すぐに飲んでください。

どのように役立つか:

牛乳—全乳が肥育しているという一般的な従来の見解にもかかわらず、2013年のレビューは European Journal of Nutrition 16件の研究のうち11件がそうではないことを証明していると報告しています。実際、ミルクを定期的に摂取することで、体重増加を防ぐことができます(25)。ミルクには、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています(26)。

はちみつ—蜂蜜はリラクゼーションを促進し、安らかな眠りにつくのに役立ちます。蜂蜜に含まれる天然の糖分はインスリンをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなります。そのため、就寝前に蜂蜜をスプーン1杯飲むと、安らかな睡眠をとることができます(27)。

ナツメグ—ナツメグは、特に温かいミルクの不眠症に対する人気のある家庭薬です。ナツメグにはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体が神経の緊張を和らげるのに必要な必須ミネラルです。また、脳内でメラトニンに変化して睡眠を誘発するセロトニンの放出を刺激します。

研究はまた、ナツメグが実際にリラクゼーションと睡眠を誘発する様々な神経伝達物質を放出するのを助けることができる麻薬の微量元素を含んでいることを示しています。ナツメグには、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるために代謝を本質的に活性化する既知の熱発生効果もあります(28)。


脂肪を燃焼し、夜の睡眠を改善する4つの就寝時の飲み物

米国では肥満が流行の割合に達しているという主張はありません。アメリカの通りを歩いていくと、75%もの人が太りすぎであることがわかります。 3人に2人です! さらに悪いことに、国立衛生研究所(NIH)によると、これらの人々の33%が肥満です(1)。

しかし、それほど明白ではないのは、不眠症やその他の睡眠障害も流行レベルに達しているということです。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、推定5,000万から7,000万人の米国成人が睡眠障害または覚醒障害を患っています(2)。 これは、定期的に十分な睡眠をとっていないアメリカの成人の約3人に1人です。 (3). 偶然にも、これは肥満に苦しむ人々のほぼ同じ割合です。 これは単なる偶然ですか?研究者はノーと言います。

睡眠/体重の接続

CDCによると、肥満に関連する多くの病状のために退院が大幅に増加しています。睡眠時無呼吸のみの排出量は436%増加しました!そしてそれは子供たちだけです。

推定1800万人のアメリカ人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。これはしばしば太りすぎに関連する状態です。そして、その理由は研究者によると単純です。特に体幹や首の部分で体重が増えると、呼吸機能が低下し、呼吸が困難になるため、睡眠呼吸障害のリスクが高まります。

It&#8217s A Two-Way-Street

問題は、肥満が睡眠時無呼吸のような睡眠の問題に寄与するだけでなく、 しかし、睡眠障害も肥満の一因となる可能性があります。 それは悪循環です。また、シカゴ大学の科学者は、数日のうちに「睡眠障害」を蓄積すると、実際に代謝を損ない、ホルモンレベルを混乱させる可能性があることをさらに示しています(4)。これは、次に、血液中のブドウ糖(糖)を処理する能力に影響を及ぼし、最終的には他の深刻な健康問題の中でも糖尿病につながる可能性があります(5)。

別の研究によると、短い眠りの人(1泊6時間未満の人)は、将来の体重に影響を与え、長期的な健康を損なう可能性のあるコルチゾールレベルの上昇などのホルモンの変化を経験します。実際、これらの人々は、研究によると、通常の枕木よりも30パーセント多くのインスリンを作る必要があります。

血糖値の上昇は、最終的にはインスリンの過剰産生につながり、最終的にはインスリン抵抗性につながります。これは、ほとんどの場合、肥満の出発点です。また、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが内臓脂肪を増加させることもわかっています。研究者たちは、この現象全体を「肥満への王道」と呼んでいます。(6)

あなたが眠っている間、あなたの不眠症と戦い、あなたが体重を減らすのを助ける簡単な方法があったとしたらどうでしょうか?まあ、あります。 これらの4つの夜間脂肪燃焼ドリンクには、新陳代謝をターゲットとする多くの天然成分が含まれています。リラックスして満腹感を保つので、寝る前におやつをやめましょう —ポンドを詰め込むことが保証されているナンバーワンの行動。

1.アップルサイリウムドリンク

  • リンゴ1個
  • 冷水1カップ
  • 純粋な小さじ2、100パーセントオオバコの殻/粉末
  • 小さじ¼シナモン
  1. 皮をつけたままリンゴを切り、滑らかになるまで水と混ぜます。
  2. 混合物を大きなカップに注ぎ、オオバコの殻とシナモンパウダーを入れてかき混ぜます。
  3. オオバコが濃くなるので、すぐに飲んでください。
  4. リンゴの飲み物が終わったらすぐに、もう一杯の普通の水を飲みます。

どのように役立つか:

アップル-アップルペクチンは、腸からの脂肪の吸収を制限し、体が脂肪を脂肪酸に分解しやすくします(7)。リンゴに含まれるケルセチンのような抗酸化物質は、酸化的損傷とそれに伴う炎症を軽減するのに役立ちます(8)。 2003年の研究では、毎日3つのリンゴを食べることが体重減少に寄与することも示されています(9)。

オオバコ—オオバコの殻は食用の可溶性繊維であり、プレバイオティクスです。摂取すると、オオバコは結腸から水を引き込むことによって膨張してゲル状の塊を形成します。それはあなたの結腸からより速くそして効率的に老廃物を移動させるのを助けます。心臓とコレステロール値に対する既知のプラスの効果とは別に、研究では、オオバコが糖尿病患者の血糖値を改善することも示されています(10)。

シナモン—この人気のあるスパイスは血糖値の調整に役立ちます(11)。それはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らしながらおなかの脂肪を燃やすのを助けさえします(12)!

ノート: オオバコの殻は、食品中の一部の薬や栄養素の吸収を減らす可能性があるため、薬や食事を服用してから2時間以内にのみこれを飲んでください。

2.チェリーアロエベラドリンク

  1. チェリージュースとアロエベラを8オンスで混ぜ合わせます。ガラス
  2. 冷水を加える
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

タルトチェリージュース—研究によると、タルトチェリージュースは不眠症の重症度を大幅に軽減します(13)。別の研究では、メラトニンレベルを上昇させ、睡眠時間と質を改善できることも示されています(14)。

アロエベラジェル—アロエの葉は、ビタミン、酵素、ミネラル、糖、リグニン、サポニン、アミノ酸など、75の潜在的に活性な成分で満たされた強力な透明なゲルを分泌します(15)。この古代の植物には、さまざまな抗酸化物質と、感染や炎症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を阻害する6つの消毒剤も含まれています(16)。

アロエベラは、糖尿病の伝統的な治療法として広く使用されています。最近の研究では、血糖値の調節に役立つことが確認されています(17)。また、減量に役立つことも示されています(18)。

ノート: アロエは下剤として知られているので、飲む量に注意してください。

3.きゅうりレモンジンジャードリンク

  • 皮付ききゅうり5〜10切れ(濃厚な飲み物が好きな場合はきゅうり一杯)
  • 大さじ1すりおろした生姜
  • 6オンス水
  • 絞りたてのレモン1個
  • ヒマラヤピンクの塩のピンチ(オプション)
  1. きゅうりとすりおろした生姜を水と滑らかになるまで混ぜる。
  2. レモン汁と塩を入れてかき混ぜる
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

キュウリ—この低カロリー野菜は、脂肪を食べると生じる脂肪酸と結合する水溶性食物繊維が驚くほど豊富です。それはそれらを取り除くのを助けます、そしてそれはあなたの消化管からの総脂肪摂取量を減らします。キュウリはまた、肝臓の強力な解毒剤であり、天然の利尿剤でもあります。つまり、キュウリは、毒素や老廃物を排出するために、体がより多くの尿を生成するのを助けることができます。

レモンのように、きゅうりは最高のアルカリ性食品の1つであり、体のpHレベルのバランスを取り、酸性食の影響を打ち消すのに役立ちます(19)。

ショウガ—ショウガはその強力な消化特性で最も広く知られていますが、多くの研究が糖尿病とブドウ糖の調節に効果的であることを示しています(20)。また、強力な抗炎症作用があり、研究によると、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます(21、22)。

レモン汁—レモンは驚くべき解毒剤です。それらはあなたの体をアルカリ化するのを助け、それはまたあなたの骨の健康に利益をもたらしそして筋肉の浪費を減らし、あなたの高血圧と脳卒中の可能性を減らし、あなたの心臓血管の健康を改善しそしてあなたの記憶を改善するのを助けます(23)。

レモンの減量を助ける能力に関する研究は多くありませんが、ある動物の研究では、高脂肪食による体重増加を大幅に減らすことができることが示されています(24)。

4.温かいミルクとナツメグドリンク

  • 1カップの全脂肪有機牛のミルクまたは乳製品以外のミルク
  • 蜂蜜小さじ1〜2
  • すりおろしたてのナツメグのピンチ(小さじ1/8以下)
  1. ミルクを加熱してから、ぬるま湯になるまで冷まします。
  2. はちみつとすりおろしたナツメグを混ぜる
  3. すぐに飲んでください。

どのように役立つか:

牛乳—全乳が肥育しているという一般的な従来の見解にもかかわらず、2013年のレビューは European Journal of Nutrition 16件の研究のうち11件がそうではないことを証明していると報告しています。実際、ミルクを定期的に摂取することで、体重増加を防ぐことができます(25)。ミルクには、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています(26)。

はちみつ—蜂蜜はリラクゼーションを促進し、安らかな眠りにつくのに役立ちます。蜂蜜に含まれる天然の糖分はインスリンをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなります。そのため、就寝前に蜂蜜をスプーン1杯飲むと、安らかな睡眠をとることができます(27)。

ナツメグ—ナツメグは、特に温かいミルクの不眠症に対する人気のある家庭薬です。ナツメグにはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体が神経の緊張を和らげるのに必要な必須ミネラルです。また、脳内でメラトニンに変化して睡眠を誘発するセロトニンの放出を刺激します。

研究はまた、ナツメグが実際にリラクゼーションと睡眠を誘発する様々な神経伝達物質を放出するのを助けることができる麻薬の微量元素を含んでいることを示しています。ナツメグには、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるために代謝を本質的に活性化する既知の熱発生効果もあります(28)。


脂肪を燃焼し、夜の睡眠を改善する4つの就寝時の飲み物

米国では肥満が流行の割合に達しているという主張はありません。アメリカの通りを歩いていくと、75%もの人が太りすぎであることがわかります。 3人に2人です! さらに悪いことに、国立衛生研究所(NIH)によると、これらの人々の33%が肥満です(1)。

しかし、それほど明白ではないのは、不眠症やその他の睡眠障害も流行レベルに達しているということです。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、推定5,000万から7,000万人の米国成人が睡眠障害または覚醒障害を患っています(2)。 これは、定期的に十分な睡眠をとっていないアメリカの成人の約3人に1人です。 (3). 偶然にも、これは肥満に苦しむ人々のほぼ同じ割合です。 これは単なる偶然ですか?研究者はノーと言います。

睡眠/体重の接続

CDCによると、肥満に関連する多くの病状のために退院が大幅に増加しています。睡眠時無呼吸のみの排出量は436%増加しました!そしてそれは子供たちだけです。

推定1800万人のアメリカ人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。これはしばしば太りすぎに関連する状態です。そして、その理由は研究者によると単純です。特に体幹や首の部分で体重が増えると、呼吸機能が低下し、呼吸が困難になるため、睡眠呼吸障害のリスクが高まります。

It&#8217s A Two-Way-Street

問題は、肥満が睡眠時無呼吸のような睡眠の問題に寄与するだけでなく、 しかし、睡眠障害も肥満の一因となる可能性があります。 それは悪循環です。また、シカゴ大学の科学者は、数日のうちに「睡眠障害」を蓄積すると、実際に代謝を損ない、ホルモンレベルを混乱させる可能性があることをさらに示しています(4)。これは、次に、血液中のブドウ糖(糖)を処理する能力に影響を及ぼし、最終的には他の深刻な健康問題の中でも糖尿病につながる可能性があります(5)。

別の研究によると、短い眠りの人(1泊6時間未満の人)は、将来の体重に影響を与え、長期的な健康を損なう可能性のあるコルチゾールレベルの上昇などのホルモンの変化を経験します。実際、これらの人々は、研究によると、通常の枕木よりも30パーセント多くのインスリンを作る必要があります。

血糖値の上昇は、最終的にはインスリンの過剰産生につながり、最終的にはインスリン抵抗性につながります。これは、ほとんどの場合、肥満の出発点です。また、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが内臓脂肪を増加させることもわかっています。研究者たちは、この現象全体を「肥満への王道」と呼んでいます。(6)

あなたが眠っている間、あなたの不眠症と戦い、あなたが体重を減らすのを助ける簡単な方法があったとしたらどうでしょうか?まあ、あります。 これらの4つの夜間脂肪燃焼ドリンクには、新陳代謝をターゲットとする多くの天然成分が含まれています。リラックスして満腹感を保つので、寝る前におやつをやめましょう —ポンドを詰め込むことが保証されているナンバーワンの行動。

1.アップルサイリウムドリンク

  • リンゴ1個
  • 冷水1カップ
  • 純粋な小さじ2、100パーセントオオバコの殻/粉末
  • 小さじ¼シナモン
  1. 皮をつけたままリンゴを切り、滑らかになるまで水と混ぜます。
  2. 混合物を大きなカップに注ぎ、オオバコの殻とシナモンパウダーを入れてかき混ぜます。
  3. オオバコが濃くなるので、すぐに飲んでください。
  4. リンゴの飲み物が終わったらすぐに、もう一杯の普通の水を飲みます。

どのように役立つか:

アップル-アップルペクチンは、腸からの脂肪の吸収を制限し、体が脂肪を脂肪酸に分解しやすくします(7)。リンゴに含まれるケルセチンのような抗酸化物質は、酸化的損傷とそれに伴う炎症を軽減するのに役立ちます(8)。 2003年の研究では、毎日3つのリンゴを食べることが体重減少に寄与することも示されています(9)。

オオバコ—オオバコの殻は食用の可溶性繊維であり、プレバイオティクスです。摂取すると、オオバコは結腸から水を引き込むことによって膨張してゲル状の塊を形成します。それはあなたの結腸からより速くそして効率的に老廃物を移動させるのを助けます。心臓とコレステロール値に対する既知のプラスの効果とは別に、研究では、オオバコが糖尿病患者の血糖値を改善することも示されています(10)。

シナモン—この人気のあるスパイスは血糖値の調整に役立ちます(11)。それはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らしながらおなかの脂肪を燃やすのを助けさえします(12)!

ノート: オオバコの殻は、食品中の一部の薬や栄養素の吸収を減らす可能性があるため、薬や食事を服用してから2時間以内にのみこれを飲んでください。

2.チェリーアロエベラドリンク

  1. チェリージュースとアロエベラを8オンスで混ぜ合わせます。ガラス
  2. 冷水を加える
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

タルトチェリージュース—研究によると、タルトチェリージュースは不眠症の重症度を大幅に軽減します(13)。別の研究では、メラトニンレベルを上昇させ、睡眠時間と質を改善できることも示されています(14)。

アロエベラジェル—アロエの葉は、ビタミン、酵素、ミネラル、糖、リグニン、サポニン、アミノ酸など、75の潜在的に活性な成分で満たされた強力な透明なゲルを分泌します(15)。この古代の植物には、さまざまな抗酸化物質と、感染や炎症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を阻害する6つの消毒剤も含まれています(16)。

アロエベラは、糖尿病の伝統的な治療法として広く使用されています。最近の研究では、血糖値の調節に役立つことが確認されています(17)。また、減量に役立つことも示されています(18)。

ノート: アロエは下剤として知られているので、飲む量に注意してください。

3.きゅうりレモンジンジャードリンク

  • 皮付ききゅうり5〜10切れ(濃厚な飲み物が好きな場合はきゅうり一杯)
  • 大さじ1すりおろした生姜
  • 6オンス水
  • 絞りたてのレモン1個
  • ヒマラヤピンクの塩のピンチ(オプション)
  1. きゅうりとすりおろした生姜を水と滑らかになるまで混ぜる。
  2. レモン汁と塩を入れてかき混ぜる
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

キュウリ—この低カロリー野菜は、脂肪を食べると生じる脂肪酸と結合する水溶性食物繊維が驚くほど豊富です。それはそれらを取り除くのを助けます、そしてそれはあなたの消化管からの総脂肪摂取量を減らします。キュウリはまた、肝臓の強力な解毒剤であり、天然の利尿剤でもあります。つまり、キュウリは、毒素や老廃物を排出するために、体がより多くの尿を生成するのを助けることができます。

レモンのように、きゅうりは最高のアルカリ性食品の1つであり、体のpHレベルのバランスを取り、酸性食の影響を打ち消すのに役立ちます(19)。

ショウガ—ショウガはその強力な消化特性で最も広く知られていますが、多くの研究が糖尿病とブドウ糖の調節に効果的であることを示しています(20)。また、強力な抗炎症作用があり、研究によると、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます(21、22)。

レモン汁—レモンは驚くべき解毒剤です。それらはあなたの体をアルカリ化するのを助け、それはまたあなたの骨の健康に利益をもたらしそして筋肉の浪費を減らし、あなたの高血圧と脳卒中の可能性を減らし、あなたの心臓血管の健康を改善しそしてあなたの記憶を改善するのを助けます(23)。

レモンの減量を助ける能力に関する研究は多くありませんが、ある動物の研究では、高脂肪食による体重増加を大幅に減らすことができることが示されています(24)。

4.温かいミルクとナツメグドリンク

  • 1カップの全脂肪有機牛のミルクまたは乳製品以外のミルク
  • 蜂蜜小さじ1〜2
  • すりおろしたてのナツメグのピンチ(小さじ1/8以下)
  1. ミルクを加熱してから、ぬるま湯になるまで冷まします。
  2. はちみつとすりおろしたナツメグを混ぜる
  3. すぐに飲んでください。

どのように役立つか:

牛乳—全乳が肥育しているという一般的な従来の見解にもかかわらず、2013年のレビューは European Journal of Nutrition 16件の研究のうち11件がそうではないことを証明していると報告しています。実際、ミルクを定期的に摂取することで、体重増加を防ぐことができます(25)。ミルクには、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています(26)。

はちみつ—蜂蜜はリラクゼーションを促進し、安らかな眠りにつくのに役立ちます。蜂蜜に含まれる天然の糖分はインスリンをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなります。そのため、就寝前に蜂蜜をスプーン1杯飲むと、安らかな睡眠をとることができます(27)。

ナツメグ—ナツメグは、特に温かいミルクの不眠症に対する人気のある家庭薬です。ナツメグにはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体が神経の緊張を和らげるのに必要な必須ミネラルです。また、脳内でメラトニンに変化して睡眠を誘発するセロトニンの放出を刺激します。

研究はまた、ナツメグが実際にリラクゼーションと睡眠を誘発する様々な神経伝達物質を放出するのを助けることができる麻薬の微量元素を含んでいることを示しています。ナツメグには、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるために代謝を本質的に活性化する既知の熱発生効果もあります(28)。


脂肪を燃焼し、夜の睡眠を改善する4つの就寝時の飲み物

米国では肥満が流行の割合に達しているという主張はありません。アメリカの通りを歩いていくと、75%もの人が太りすぎであることがわかります。 3人に2人です! さらに悪いことに、国立衛生研究所(NIH)によると、これらの人々の33%が肥満です(1)。

しかし、それほど明白ではないのは、不眠症やその他の睡眠障害も流行レベルに達しているということです。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、推定5,000万から7,000万人の米国成人が睡眠障害または覚醒障害を患っています(2)。 これは、定期的に十分な睡眠をとっていないアメリカの成人の約3人に1人です。 (3). 偶然にも、これは肥満に苦しむ人々のほぼ同じ割合です。 これは単なる偶然ですか?研究者はノーと言います。

睡眠/体重の接続

CDCによると、肥満に関連する多くの病状のために退院が大幅に増加しています。睡眠時無呼吸のみの排出量は436%増加しました!そしてそれは子供たちだけです。

推定1800万人のアメリカ人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。これはしばしば太りすぎに関連する状態です。そして、その理由は研究者によると単純です。特に体幹や首の部分で体重が増えると、呼吸機能が低下し、呼吸が困難になるため、睡眠呼吸障害のリスクが高まります。

It&#8217s A Two-Way-Street

問題は、肥満が睡眠時無呼吸のような睡眠の問題に寄与するだけでなく、 しかし、睡眠障害も肥満の一因となる可能性があります。 それは悪循環です。また、シカゴ大学の科学者は、数日のうちに「睡眠障害」を蓄積すると、実際に代謝を損ない、ホルモンレベルを混乱させる可能性があることをさらに示しています(4)。これは、次に、血液中のブドウ糖(糖)を処理する能力に影響を及ぼし、最終的には他の深刻な健康問題の中でも糖尿病につながる可能性があります(5)。

別の研究によると、短い眠りの人(1泊6時間未満の人)は、将来の体重に影響を与え、長期的な健康を損なう可能性のあるコルチゾールレベルの上昇などのホルモンの変化を経験します。実際、これらの人々は、研究によると、通常の枕木よりも30パーセント多くのインスリンを作る必要があります。

血糖値の上昇は、最終的にはインスリンの過剰産生につながり、最終的にはインスリン抵抗性につながります。これは、ほとんどの場合、肥満の出発点です。また、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが内臓脂肪を増加させることもわかっています。研究者たちは、この現象全体を「肥満への王道」と呼んでいます。(6)

あなたが眠っている間、あなたの不眠症と戦い、あなたが体重を減らすのを助ける簡単な方法があったとしたらどうでしょうか?まあ、あります。 これらの4つの夜間脂肪燃焼ドリンクには、新陳代謝をターゲットとする多くの天然成分が含まれています。リラックスして満腹感を保つので、寝る前におやつをやめましょう —ポンドを詰め込むことが保証されているナンバーワンの行動。

1.アップルサイリウムドリンク

  • リンゴ1個
  • 冷水1カップ
  • 純粋な小さじ2、100パーセントオオバコの殻/粉末
  • 小さじ¼シナモン
  1. 皮をつけたままリンゴを切り、滑らかになるまで水と混ぜます。
  2. 混合物を大きなカップに注ぎ、オオバコの殻とシナモンパウダーを入れてかき混ぜます。
  3. オオバコが濃くなるので、すぐに飲んでください。
  4. リンゴの飲み物が終わったらすぐに、もう一杯の普通の水を飲みます。

どのように役立つか:

アップル-アップルペクチンは、腸からの脂肪の吸収を制限し、体が脂肪を脂肪酸に分解しやすくします(7)。リンゴに含まれるケルセチンのような抗酸化物質は、酸化的損傷とそれに伴う炎症を軽減するのに役立ちます(8)。 2003年の研究では、毎日3つのリンゴを食べることが体重減少に寄与することも示されています(9)。

オオバコ—オオバコの殻は食用の可溶性繊維であり、プレバイオティクスです。摂取すると、オオバコは結腸から水を引き込むことによって膨張してゲル状の塊を形成します。それはあなたの結腸からより速くそして効率的に老廃物を移動させるのを助けます。心臓とコレステロール値に対する既知のプラスの効果とは別に、研究では、オオバコが糖尿病患者の血糖値を改善することも示されています(10)。

シナモン—この人気のあるスパイスは血糖値の調整に役立ちます(11)。それはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らしながらおなかの脂肪を燃やすのを助けさえします(12)!

ノート: オオバコの殻は、食品中の一部の薬や栄養素の吸収を減らす可能性があるため、薬や食事を服用してから2時間以内にのみこれを飲んでください。

2.チェリーアロエベラドリンク

  1. チェリージュースとアロエベラを8オンスで混ぜ合わせます。ガラス
  2. 冷水を加える
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

タルトチェリージュース—研究によると、タルトチェリージュースは不眠症の重症度を大幅に軽減します(13)。別の研究では、メラトニンレベルを上昇させ、睡眠時間と質を改善できることも示されています(14)。

アロエベラジェル—アロエの葉は、ビタミン、酵素、ミネラル、糖、リグニン、サポニン、アミノ酸など、75の潜在的に活性な成分で満たされた強力な透明なゲルを分泌します(15)。この古代の植物には、さまざまな抗酸化物質と、感染や炎症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を阻害する6つの消毒剤も含まれています(16)。

アロエベラは、糖尿病の伝統的な治療法として広く使用されています。最近の研究では、血糖値の調節に役立つことが確認されています(17)。また、減量に役立つことも示されています(18)。

ノート: アロエは下剤として知られているので、飲む量に注意してください。

3.きゅうりレモンジンジャードリンク

  • 皮付ききゅうり5〜10切れ(濃厚な飲み物が好きな場合はきゅうり一杯)
  • 大さじ1すりおろした生姜
  • 6オンス水
  • 絞りたてのレモン1個
  • ヒマラヤピンクの塩のピンチ(オプション)
  1. きゅうりとすりおろした生姜を水と滑らかになるまで混ぜる。
  2. レモン汁と塩を入れてかき混ぜる
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

キュウリ—この低カロリー野菜は、脂肪を食べると生じる脂肪酸と結合する水溶性食物繊維が驚くほど豊富です。それはそれらを取り除くのを助けます、そしてそれはあなたの消化管からの総脂肪摂取量を減らします。キュウリはまた、肝臓の強力な解毒剤であり、天然の利尿剤でもあります。つまり、キュウリは、毒素や老廃物を排出するために、体がより多くの尿を生成するのを助けることができます。

レモンのように、きゅうりは最高のアルカリ性食品の1つであり、体のpHレベルのバランスを取り、酸性食の影響を打ち消すのに役立ちます(19)。

ショウガ—ショウガはその強力な消化特性で最も広く知られていますが、多くの研究が糖尿病とブドウ糖の調節に効果的であることを示しています(20)。また、強力な抗炎症作用があり、研究によると、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます(21、22)。

レモン汁—レモンは驚くべき解毒剤です。それらはあなたの体をアルカリ化するのを助け、それはまたあなたの骨の健康に利益をもたらしそして筋肉の浪費を減らし、あなたの高血圧と脳卒中の可能性を減らし、あなたの心臓血管の健康を改善しそしてあなたの記憶を改善するのを助けます(23)。

レモンの減量を助ける能力に関する研究は多くありませんが、ある動物の研究では、高脂肪食による体重増加を大幅に減らすことができることが示されています(24)。

4.温かいミルクとナツメグドリンク

  • 1カップの全脂肪有機牛のミルクまたは乳製品以外のミルク
  • 蜂蜜小さじ1〜2
  • すりおろしたてのナツメグのピンチ(小さじ1/8以下)
  1. ミルクを加熱してから、ぬるま湯になるまで冷まします。
  2. はちみつとすりおろしたナツメグを混ぜる
  3. すぐに飲んでください。

どのように役立つか:

牛乳—全乳が肥育しているという一般的な従来の見解にもかかわらず、2013年のレビューは European Journal of Nutrition 16件の研究のうち11件がそうではないことを証明していると報告しています。実際、ミルクを定期的に摂取することで、体重増加を防ぐことができます(25)。ミルクには、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています(26)。

はちみつ—蜂蜜はリラクゼーションを促進し、安らかな眠りにつくのに役立ちます。蜂蜜に含まれる天然の糖分はインスリンをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなります。そのため、就寝前に蜂蜜をスプーン1杯飲むと、安らかな睡眠をとることができます(27)。

ナツメグ—ナツメグは、特に温かいミルクの不眠症に対する人気のある家庭薬です。ナツメグにはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体が神経の緊張を和らげるのに必要な必須ミネラルです。また、脳内でメラトニンに変化して睡眠を誘発するセロトニンの放出を刺激します。

研究はまた、ナツメグが実際にリラクゼーションと睡眠を誘発する様々な神経伝達物質を放出するのを助けることができる麻薬の微量元素を含んでいることを示しています。ナツメグには、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるために代謝を本質的に活性化する既知の熱発生効果もあります(28)。


脂肪を燃焼し、夜の睡眠を改善する4つの就寝時の飲み物

米国では肥満が流行の割合に達しているという主張はありません。アメリカの通りを歩いていくと、75%もの人が太りすぎであることがわかります。 3人に2人です! さらに悪いことに、国立衛生研究所(NIH)によると、これらの人々の33%が肥満です(1)。

しかし、それほど明白ではないのは、不眠症やその他の睡眠障害も流行レベルに達しているということです。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、推定5,000万から7,000万人の米国成人が睡眠障害または覚醒障害を患っています(2)。 これは、定期的に十分な睡眠をとっていないアメリカの成人の約3人に1人です。 (3). 偶然にも、これは肥満に苦しむ人々のほぼ同じ割合です。 これは単なる偶然ですか?研究者はノーと言います。

睡眠/体重の接続

CDCによると、肥満に関連する多くの病状のために退院が大幅に増加しています。睡眠時無呼吸のみの排出量は436%増加しました!そしてそれは子供たちだけです。

推定1800万人のアメリカ人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。これはしばしば太りすぎに関連する状態です。そして、その理由は研究者によると単純です。特に体幹や首の部分で体重が増えると、呼吸機能が低下し、呼吸が困難になるため、睡眠呼吸障害のリスクが高まります。

It&#8217s A Two-Way-Street

問題は、肥満が睡眠時無呼吸のような睡眠の問題に寄与するだけでなく、 しかし、睡眠障害も肥満の一因となる可能性があります。 それは悪循環です。また、シカゴ大学の科学者は、数日のうちに「睡眠障害」を蓄積すると、実際に代謝を損ない、ホルモンレベルを混乱させる可能性があることをさらに示しています(4)。これは、次に、血液中のブドウ糖(糖)を処理する能力に影響を及ぼし、最終的には他の深刻な健康問題の中でも糖尿病につながる可能性があります(5)。

別の研究によると、短い眠りの人(1泊6時間未満の人)は、将来の体重に影響を与え、長期的な健康を損なう可能性のあるコルチゾールレベルの上昇などのホルモンの変化を経験します。実際、これらの人々は、研究によると、通常の枕木よりも30パーセント多くのインスリンを作る必要があります。

血糖値の上昇は、最終的にはインスリンの過剰産生につながり、最終的にはインスリン抵抗性につながります。これは、ほとんどの場合、肥満の出発点です。また、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが内臓脂肪を増加させることもわかっています。研究者たちは、この現象全体を「肥満への王道」と呼んでいます。(6)

あなたが眠っている間、あなたの不眠症と戦い、あなたが体重を減らすのを助ける簡単な方法があったとしたらどうでしょうか?まあ、あります。 これらの4つの夜間脂肪燃焼ドリンクには、新陳代謝をターゲットとする多くの天然成分が含まれています。リラックスして満腹感を保つので、寝る前におやつをやめましょう —ポンドを詰め込むことが保証されているナンバーワンの行動。

1.アップルサイリウムドリンク

  • リンゴ1個
  • 冷水1カップ
  • 純粋な小さじ2、100パーセントオオバコの殻/粉末
  • 小さじ¼シナモン
  1. 皮をつけたままリンゴを切り、滑らかになるまで水と混ぜます。
  2. 混合物を大きなカップに注ぎ、オオバコの殻とシナモンパウダーを入れてかき混ぜます。
  3. オオバコが濃くなるので、すぐに飲んでください。
  4. リンゴの飲み物が終わったらすぐに、もう一杯の普通の水を飲みます。

どのように役立つか:

アップル-アップルペクチンは、腸からの脂肪の吸収を制限し、体が脂肪を脂肪酸に分解しやすくします(7)。リンゴに含まれるケルセチンのような抗酸化物質は、酸化的損傷とそれに伴う炎症を軽減するのに役立ちます(8)。 2003年の研究では、毎日3つのリンゴを食べることが体重減少に寄与することも示されています(9)。

オオバコ—オオバコの殻は食用の可溶性繊維であり、プレバイオティクスです。摂取すると、オオバコは結腸から水を引き込むことによって膨張してゲル状の塊を形成します。それはあなたの結腸からより速くそして効率的に老廃物を移動させるのを助けます。心臓とコレステロール値に対する既知のプラスの効果とは別に、研究では、オオバコが糖尿病患者の血糖値を改善することも示されています(10)。

シナモン—この人気のあるスパイスは血糖値の調整に役立ちます(11)。それはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らしながらおなかの脂肪を燃やすのを助けさえします(12)!

ノート: オオバコの殻は、食品中の一部の薬や栄養素の吸収を減らす可能性があるため、薬や食事を服用してから2時間以内にのみこれを飲んでください。

2.チェリーアロエベラドリンク

  1. チェリージュースとアロエベラを8オンスで混ぜ合わせます。ガラス
  2. 冷水を加える
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

タルトチェリージュース—研究によると、タルトチェリージュースは不眠症の重症度を大幅に軽減します(13)。別の研究では、メラトニンレベルを上昇させ、睡眠時間と質を改善できることも示されています(14)。

アロエベラジェル—アロエの葉は、ビタミン、酵素、ミネラル、糖、リグニン、サポニン、アミノ酸など、75の潜在的に活性な成分で満たされた強力な透明なゲルを分泌します(15)。この古代の植物には、さまざまな抗酸化物質と、感染や炎症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を阻害する6つの消毒剤も含まれています(16)。

アロエベラは、糖尿病の伝統的な治療法として広く使用されています。最近の研究では、血糖値の調節に役立つことが確認されています(17)。また、減量に役立つことも示されています(18)。

ノート: アロエは下剤として知られているので、飲む量に注意してください。

3.きゅうりレモンジンジャードリンク

  • 皮付ききゅうり5〜10切れ(濃厚な飲み物が好きな場合はきゅうり一杯)
  • 大さじ1すりおろした生姜
  • 6オンス水
  • 絞りたてのレモン1個
  • ヒマラヤピンクの塩のピンチ(オプション)
  1. きゅうりとすりおろした生姜を水と滑らかになるまで混ぜる。
  2. レモン汁と塩を入れてかき混ぜる
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

キュウリ—この低カロリー野菜は、脂肪を食べると生じる脂肪酸と結合する水溶性食物繊維が驚くほど豊富です。それはそれらを取り除くのを助けます、そしてそれはあなたの消化管からの総脂肪摂取量を減らします。キュウリはまた、肝臓の強力な解毒剤であり、天然の利尿剤でもあります。つまり、キュウリは、毒素や老廃物を排出するために、体がより多くの尿を生成するのを助けることができます。

レモンのように、きゅうりは最高のアルカリ性食品の1つであり、体のpHレベルのバランスを取り、酸性食の影響を打ち消すのに役立ちます(19)。

ショウガ—ショウガはその強力な消化特性で最も広く知られていますが、多くの研究が糖尿病とブドウ糖の調節に効果的であることを示しています(20)。また、強力な抗炎症作用があり、研究によると、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます(21、22)。

レモン汁—レモンは驚くべき解毒剤です。それらはあなたの体をアルカリ化するのを助け、それはまたあなたの骨の健康に利益をもたらしそして筋肉の浪費を減らし、あなたの高血圧と脳卒中の可能性を減らし、あなたの心臓血管の健康を改善しそしてあなたの記憶を改善するのを助けます(23)。

レモンの減量を助ける能力に関する研究は多くありませんが、ある動物の研究では、高脂肪食による体重増加を大幅に減らすことができることが示されています(24)。

4.温かいミルクとナツメグドリンク

  • 1カップの全脂肪有機牛のミルクまたは乳製品以外のミルク
  • 蜂蜜小さじ1〜2
  • すりおろしたてのナツメグのピンチ(小さじ1/8以下)
  1. ミルクを加熱してから、ぬるま湯になるまで冷まします。
  2. はちみつとすりおろしたナツメグを混ぜる
  3. すぐに飲んでください。

どのように役立つか:

牛乳—全乳が肥育しているという一般的な従来の見解にもかかわらず、2013年のレビューは European Journal of Nutrition 16件の研究のうち11件がそうではないことを証明していると報告しています。実際、ミルクを定期的に摂取することで、体重増加を防ぐことができます(25)。ミルクには、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています(26)。

はちみつ—蜂蜜はリラクゼーションを促進し、安らかな眠りにつくのに役立ちます。蜂蜜に含まれる天然の糖分はインスリンをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなります。そのため、就寝前に蜂蜜をスプーン1杯飲むと、安らかな睡眠をとることができます(27)。

ナツメグ—ナツメグは、特に温かいミルクの不眠症に対する人気のある家庭薬です。ナツメグにはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体が神経の緊張を和らげるのに必要な必須ミネラルです。また、脳内でメラトニンに変化して睡眠を誘発するセロトニンの放出を刺激します。

研究はまた、ナツメグが実際にリラクゼーションと睡眠を誘発する様々な神経伝達物質を放出するのを助けることができる麻薬の微量元素を含んでいることを示しています。ナツメグには、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるために代謝を本質的に活性化する既知の熱発生効果もあります(28)。


脂肪を燃焼し、夜の睡眠を改善する4つの就寝時の飲み物

米国では肥満が流行の割合に達しているという主張はありません。アメリカの通りを歩いていくと、75%もの人が太りすぎであることがわかります。 3人に2人です! さらに悪いことに、国立衛生研究所(NIH)によると、これらの人々の33%が肥満です(1)。

しかし、それほど明白ではないのは、不眠症やその他の睡眠障害も流行レベルに達しているということです。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、推定5,000万から7,000万人の米国成人が睡眠障害または覚醒障害を患っています(2)。 これは、定期的に十分な睡眠をとっていないアメリカの成人の約3人に1人です。 (3). 偶然にも、これは肥満に苦しむ人々のほぼ同じ割合です。 これは単なる偶然ですか?研究者はノーと言います。

睡眠/体重の接続

CDCによると、肥満に関連する多くの病状のために退院が大幅に増加しています。睡眠時無呼吸のみの排出量は436%増加しました!そしてそれは子供たちだけです。

推定1800万人のアメリカ人の成人が睡眠時無呼吸を患っています。これはしばしば太りすぎに関連する状態です。そして、その理由は研究者によると単純です。特に体幹や首の部分で体重が増えると、呼吸機能が低下し、呼吸が困難になるため、睡眠呼吸障害のリスクが高まります。

It&#8217s A Two-Way-Street

問題は、肥満が睡眠時無呼吸のような睡眠の問題に寄与するだけでなく、 しかし、睡眠障害も肥満の一因となる可能性があります。 それは悪循環です。また、シカゴ大学の科学者は、数日のうちに「睡眠障害」を蓄積すると、実際に代謝を損ない、ホルモンレベルを混乱させる可能性があることをさらに示しています(4)。これは、次に、血液中のブドウ糖(糖)を処理する能力に影響を及ぼし、最終的には他の深刻な健康問題の中でも糖尿病につながる可能性があります(5)。

別の研究によると、短い眠りの人(1泊6時間未満の人)は、将来の体重に影響を与え、長期的な健康を損なう可能性のあるコルチゾールレベルの上昇などのホルモンの変化を経験します。実際、これらの人々は、研究によると、通常の枕木よりも30パーセント多くのインスリンを作る必要があります。

血糖値の上昇は、最終的にはインスリンの過剰産生につながり、最終的にはインスリン抵抗性につながります。これは、ほとんどの場合、肥満の出発点です。また、高レベルのストレスホルモンであるコルチゾールが内臓脂肪を増加させることもわかっています。研究者たちは、この現象全体を「肥満への王道」と呼んでいます。(6)

あなたが眠っている間、あなたの不眠症と戦い、あなたが体重を減らすのを助ける簡単な方法があったとしたらどうでしょうか?まあ、あります。 これらの4つの夜間脂肪燃焼ドリンクには、新陳代謝をターゲットとする多くの天然成分が含まれています。リラックスして満腹感を保つので、寝る前におやつをやめましょう —ポンドを詰め込むことが保証されているナンバーワンの行動。

1.アップルサイリウムドリンク

  • リンゴ1個
  • 冷水1カップ
  • 純粋な小さじ2、100パーセントオオバコの殻/粉末
  • 小さじ¼シナモン
  1. 皮をつけたままリンゴを切り、滑らかになるまで水と混ぜます。
  2. 混合物を大きなカップに注ぎ、オオバコの殻とシナモンパウダーを入れてかき混ぜます。
  3. オオバコが濃くなるので、すぐに飲んでください。
  4. リンゴの飲み物が終わったらすぐに、もう一杯の普通の水を飲みます。

どのように役立つか:

アップル-アップルペクチンは、腸からの脂肪の吸収を制限し、体が脂肪を脂肪酸に分解しやすくします(7)。リンゴに含まれるケルセチンのような抗酸化物質は、酸化的損傷とそれに伴う炎症を軽減するのに役立ちます(8)。 2003年の研究では、毎日3つのリンゴを食べることが体重減少に寄与することも示されています(9)。

オオバコ—オオバコの殻は食用の可溶性繊維であり、プレバイオティクスです。摂取すると、オオバコは結腸から水を引き込むことによって膨張してゲル状の塊を形成します。それはあなたの結腸からより速くそして効率的に老廃物を移動させるのを助けます。心臓とコレステロール値に対する既知のプラスの効果とは別に、研究では、オオバコが糖尿病患者の血糖値を改善することも示されています(10)。

シナモン—この人気のあるスパイスは血糖値の調整に役立ちます(11)。それはまたあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らしながらおなかの脂肪を燃やすのを助けさえします(12)!

ノート: オオバコの殻は、食品中の一部の薬や栄養素の吸収を減らす可能性があるため、薬や食事を服用してから2時間以内にのみこれを飲んでください。

2.チェリーアロエベラドリンク

  1. チェリージュースとアロエベラを8オンスで混ぜ合わせます。ガラス
  2. 冷水を加える
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

タルトチェリージュース—研究によると、タルトチェリージュースは不眠症の重症度を大幅に軽減します(13)。別の研究では、メラトニンレベルを上昇させ、睡眠時間と質を改善できることも示されています(14)。

アロエベラジェル—アロエの葉は、ビタミン、酵素、ミネラル、糖、リグニン、サポニン、アミノ酸など、75の潜在的に活性な成分で満たされた強力な透明なゲルを分泌します(15)。この古代の植物には、さまざまな抗酸化物質と、感染や炎症を引き起こす可能性のある細菌の増殖を阻害する6つの消毒剤も含まれています(16)。

アロエベラは、糖尿病の伝統的な治療法として広く使用されています。最近の研究では、血糖値の調節に役立つことが確認されています(17)。また、減量に役立つことも示されています(18)。

ノート: アロエは下剤として知られているので、飲む量に注意してください。

3.きゅうりレモンジンジャードリンク

  • 皮付ききゅうり5〜10切れ(濃厚な飲み物が好きな場合はきゅうり一杯)
  • 大さじ1すりおろした生姜
  • 6オンス水
  • 絞りたてのレモン1個
  • ヒマラヤピンクの塩のピンチ(オプション)
  1. きゅうりとすりおろした生姜を水と滑らかになるまで混ぜる。
  2. レモン汁と塩を入れてかき混ぜる
  3. よく混ぜて飲む

どのように役立つか:

キュウリ—この低カロリー野菜は、脂肪を食べると生じる脂肪酸と結合する水溶性食物繊維が驚くほど豊富です。それはそれらを取り除くのを助けます、そしてそれはあなたの消化管からの総脂肪摂取量を減らします。キュウリはまた、肝臓の強力な解毒剤であり、天然の利尿剤でもあります。つまり、キュウリは、毒素や老廃物を排出するために、体がより多くの尿を生成するのを助けることができます。

レモンのように、きゅうりは最高のアルカリ性食品の1つであり、体のpHレベルのバランスを取り、酸性食の影響を打ち消すのに役立ちます(19)。

ショウガ—ショウガはその強力な消化特性で最も広く知られていますが、多くの研究が糖尿病とブドウ糖の調節に効果的であることを示しています(20)。また、強力な抗炎症作用があり、研究によると、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます(21、22)。

レモン汁—レモンは驚くべき解毒剤です。それらはあなたの体をアルカリ化するのを助け、それはまたあなたの骨の健康に利益をもたらしそして筋肉の浪費を減らし、あなたの高血圧と脳卒中の可能性を減らし、あなたの心臓血管の健康を改善しそしてあなたの記憶を改善するのを助けます(23)。

レモンの減量を助ける能力に関する研究は多くありませんが、ある動物の研究では、高脂肪食による体重増加を大幅に減らすことができることが示されています(24)。

4.温かいミルクとナツメグドリンク

  • 1カップの全脂肪有機牛のミルクまたは乳製品以外のミルク
  • 蜂蜜小さじ1〜2
  • すりおろしたてのナツメグのピンチ(小さじ1/8以下)
  1. ミルクを加熱してから、ぬるま湯になるまで冷まします。
  2. はちみつとすりおろしたナツメグを混ぜる
  3. すぐに飲んでください。

どのように役立つか:

牛乳—全乳が肥育しているという一般的な従来の見解にもかかわらず、2013年のレビューは European Journal of Nutrition 16件の研究のうち11件がそうではないことを証明していると報告しています。実際、ミルクを定期的に摂取することで、体重増加を防ぐことができます(25)。ミルクには、睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています(26)。

はちみつ—蜂蜜はリラクゼーションを促進し、安らかな眠りにつくのに役立ちます。蜂蜜に含まれる天然の糖分はインスリンをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳に入りやすくなります。そのため、就寝前に蜂蜜をスプーン1杯飲むと、安らかな睡眠をとることができます(27)。

ナツメグ—ナツメグは、特に温かいミルクの不眠症に対する人気のある家庭薬です。ナツメグにはマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは、体が神経の緊張を和らげるのに必要な必須ミネラルです。また、脳内でメラトニンに変化して睡眠を誘発するセロトニンの放出を刺激します。

研究はまた、ナツメグが実際にリラクゼーションと睡眠を誘発する様々な神経伝達物質を放出するのを助けることができる麻薬の微量元素を含んでいることを示しています。ナツメグには、睡眠中に余分な脂肪を燃焼させるために代謝を本質的に活性化する既知の熱発生効果もあります(28)。