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今月購入すべき1つの健康ガジェット

今月購入すべき1つの健康ガジェット

小売専門家は、12月に購入するのが最も安いと言います。そして、それはあなたの健康が2019年に実行開始に入るのを助けるでしょう。

私たちが紹介する各製品は、編集チームによって個別に選択およびレビューされています。含まれているリンクを使用して購入すると、手数料が発生する場合があります。

12月がやってきました。今月は小売業者からのチラシやメールが殺到し、販売するすべてのものについて最高のお得な情報を約束します。 消費者レポート このホリデーシーズンの本当の取引を見つけるために、すべての雑然としたものを切り抜けています。

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消費者レポート 厳格なテスト基準を通過したすべての製品の広告価格を定期的に追跡し、毎月、その年の最も急な販売が行われる可能性が最も高い製品に関するレポートをリリースします。今月は、休暇に間に合うように、タブレットやワイヤレスヘッドホンなどの主要なガジェットを含むあらゆる種類の電子機器が販売されていますが、手に入れたいアイテムの1つは、販売が予定されているフィットネストラッカーまたはスマートウォッチです。あなたが一年中見るであろう最低価格で。

フィットネストラッカーは、日中に起きて移動するための追加のリマインダーを探している人にとって非常に役立ちます。最も基本的なモデルでさえ、あらゆる形式の指標であなたの動きを監視し、コンピューターやスマートフォンにシームレスに接続して、あなたの活動量に関するデータを保存します。毎日入っています。より高度なモデルは、動きを追跡するだけでなく、心拍数や睡眠時間を監視でき、頻繁に運動している人のためにGPS位置や気圧計などの分析を含めることができます。

のチーム 消費者レポート 市場に出回っているさまざまなモデルをテストし、「ベストオブ」リストを作成しました。2018年のベストモデルの1つは、現在Amazonで販売されています。 Garmin Forerunner 35には、心拍数モニタリング機能、歩数カウント、距離追跡、および使いやすいユーザーインターフェイスが含まれています。 1日を通して消費されたカロリーを追跡し、1週間を通して睡眠の質と量を追跡できます。追加のボーナス:ガジェットをほとんどのスマートフォンと同期して、通話とテキストのプッシュ通知を行うことができます。

アマゾンの写真提供。

スマートウォッチとほとんどのフィットネストラッカーはこれまで以上に似ていますが、スマートウォッチの市場にいる場合は、Appleの最新のウォッチが非常に人気のあるオプションです。まったく新しいガジェットは、EKGを瞬時に取得し、結果を医療提供者と自動的に共有する機能など、人生を変える機能を備えており、これまでになく簡単に健康状態を追跡できます。

写真はAppleの好意による。

スマートウォッチとフィットネストラッカーの主な違いは、メッセージや通話、ソーシャルネットワークの更新に直接応答する機能です。また、Appleの新しいWatchには、チェックアウト時にApple Payを使用できるなど、いくつかの異なるベルとホイッスルが付属しています。近くにスマートフォンを持っていません。

消費者レポート スマートウォッチの購入ガイドも公開しましたが、Apple Watchの高度な健康機能に加えて、ガジェットで他の健康モバイルアプリを直接ホストする機能により、トレーニングで健康の悪鬼に贈るのに最適なホリデーギフトになる可能性があります。


コロナウイルス(COVID-19)パンデミック時の健康と栄養の優先事項

コロナウイルス(COVID-19)のパンデミックが、仮想教室から在宅勤務、レストランの早期閉店時間、完全な検疫まで、私たちの生活のあらゆる側面に影響を及ぼしていることは疑いの余地がありません。この病気の蔓延を遅らせるには、公衆衛生対策を遵守し、ウイルスへの曝露を減らすことが必要です。これらのウイルスの安全対策をいつまで実施する必要があるかは誰にもわかりませんが、社会的距離を縮めながら健康を保護および改善する絶好の機会です。健康的な食事は、免疫システムを最高の状態に保つために特に重要です。 COVIDの時代に健康的な食事をするためにあなたが取ることができるいくつかのステップはここにあります。

*アメリカ栄養学会の会員であるキャロルバードブレッドベナー博士、RD、ファンド、ケイトリンエック博士、RD、およびジャクリンマウラーアボット博士、RDは、この時期に健康を維持するためのアドバイスを提供してくれました。


2020年の27の最もクールな新しいガジェット

10年前、4Gは最新のものであり、テレビは醜く、すべての人の携帯電話がスライドして開いていました。次の10年が何をもたらすか想像してみてください。私たちがイノベーションの可能性に本当に応えているのなら、それは人類をそれがぐらついている不安定なエッジから首尾よく引き離す多くの技術になるでしょう。ご存知のとおり、私たちが不可逆的な地球規模の災害、AIの超監視、デジタル格差に突入しようとしています。確かに、暗い結果です!運命と暗闇の中で一瞬君臨しましょう。しかし、言うのは簡単ですが、今に焦点を合わせましょう。

過去1年間、新興企業も大企業も同様に、新しいリリースのテンポを維持してきました。パンデミックにもかかわらず、新しいガジェットがあります ああああくそー 風変わりなものからハイコンセプト、そしてなんとも便利なものまで。これは、私たちが見て使用した中で最も興味深い27の例です(Esquireの2020 Gadget Awardsと一部重複しています)。最良のシナリオ、それらは私たちの生活をより効率的、安全にする種類のガジェットであり、 なんらかの形でもっと面白く、それをしている間私たちの家でかっこよく見えます。最悪のシナリオでは、この記事を数分間読むと、Alexaと明らかに時代遅れのゲーム機だけで家に永遠に立ち往生する退屈が解消されます いいえ 会社のためのPS5、外のすべてが悪くなるのを見てください。

クールな新技術は、2020年が終わりを迎えたとしても、私たち人間は発明し、成長し、変化するしかないことを思い出させてくれます。それは覚えておく価値のある明るいものです。


ありがとうございました!

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なぜそれがあなたにとって良いのか: このスパイシーなチリペーストまたはパウダーは、少し時間がありますが、それには正当な理由があります。ハリッサのレシピはさまざまですが、一般的には、唐辛子、ニンニク、オリーブオイル、スパイスなどの健康的な成分の混合物が含まれています。唐辛子にはカプサイシンと呼ばれる化合物が含まれており、痛みを和らげ、ガンを予防する効果があると考えられています。

食べ方: 非常に用途が広く、目玉焼きに点在させたり、スープやシチューに混ぜたり、マッシュポテトにしたりすることができます。リストは続きます。ここに1つのレシピがあります:黒いレンズ豆と緑のハリッサを使った丸ごとローストしたニンジン

小さじ2杯あたりの栄養: カロリー:15、脂肪:1g、コレステロール:0mg、ナトリウム:36mg、炭水化物:2g、食物繊維:1g、砂糖:0g、タンパク質:1g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: ヤギのチーズは甘く感じることができますが、実際には他のほとんどのチーズよりもサービングあたりの脂肪が少なくなっています。また、たんぱく質、カルシウム、1オンスの鉄の3%が含まれています。 (いくつかの研究は、牛乳と比較して、山羊乳は鉄の吸収を増加させ、あなたの骨に利益をもたらすことを示唆しています。)それでも確信が持てませんか?喜びのために食べることはあなたの健康にも良いことを忘れないでください。

食べ方: しかし、あなたはそれが好きです!このレシピは、他の健康的なスーパースターの材料も組み合わせています:キノア詰めケールロールと山羊のチーズ

1オンスあたりの栄養: カロリー:103、脂肪:8.5g、コレステロール:22mg、ナトリウム:118mg、炭水化物:0.03g、食物繊維:0g、糖質:0.03g、タンパク質:6g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: ポップコーンは、人気のスナックのリストのトップに立つべき高繊維食品です。もちろん、映画館のポップコーンについては話していません。溶かしたバターと塩辛い調味料をたくさん含まないエアポップコーンが最適です。ある研究では、ポップコーンはポテトチップスよりも満足のいくものであることが示唆されています。

食べ方: ストーブでポップコーンを作ってみてください。シンプルで速いです!バターの代わりに、パルメザンチーズと少量の塩を振りかけます。

1カップあたりの栄養、エアポップ:カロリー:31、脂肪:0.4g、コレステロール:0mg、ナトリウム:1mg、炭水化物:6g、食物繊維:1g、糖質:0.07g、タンパク質:1g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: ココナッツは、豊かさを好む人にとって健康的な選択です。健康上のメリットもあります。脳卒中のリスクを抑えるのに役立つカリウムが含まれています。また、ココナッツウォーターを少量加えて冷やすとカロリーが低下することも示されています。ただし、ココナッツウォーターは本物の果物に代わるものではなく、一部の研究では、水が常に栄養価を満たしているとは限らないことが示唆されています。

食べ方: 無糖の細かく刻んだココナッツを冷蔵庫に入れ、生のケールまたはコラードグリーンのサラダに振りかけます。ピリッとしたビネグレットソースが上に付いているので、とても美味しく、少量の脂肪がサラダの栄養素をより生物学的に利用できるようにします。

細かく刻んだ1カップあたりの栄養: カロリー:283、脂肪:27g、コレステロール:0mg、ナトリウム:16mg、炭水化物:12g、食物繊維:7g、砂糖:5g、タンパク質:2.7g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: 牧草飼育の牛肉は、従来の牛肉よりも飽和脂肪が少なく、オメガ3、一不飽和脂肪酸、共役リノール酸などの「良質の脂肪」が多く含まれています。また、成長と発達に重要な優れたタンパク質と鉄の供給源でもあります。

食べ方: あなたが好きなカットが何であれ、あなたが通常するように準備します。私たちもこれが好きです:炒めたマッシュルームを添えたグラスフェッドビーフテンダーロインステーキ

3オンスあたりの栄養: カロリー:99、脂肪:2.3g、コレステロール:47mg、ナトリウム:47mg、炭水化物:0g、食物繊維:0g、糖質:0g、タンパク質:20g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: ギーは澄ましバター​​で、バターを溶かし、脂肪の一部をすくい取って作られます。一部の人々は消化しやすく、インド料理の定番です。ややナッツのような味わいもあります。ビタミンが豊富で、食用油やバターの代わりに使用できます。

食べ方: 新しい味と立派な栄養プロファイルのための調理ツールとしてギーを使用してください。

1人あたりの栄養 tsp: カロリー:45、脂肪:5g、コレステロール:15mg、ナトリウム:0mg、炭水化物:0g、食物繊維:0g、砂糖:0g、タンパク質:0g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: 新鮮なサーモンよりも安価な缶詰バージョンは、骨の健康とカルシウム吸収に優れたビタミンDの最も豊富な食品源の1つです。そのオメガ3脂肪酸は別の追加のボーナスです。

食べ方: 缶詰の鮭には小さな鮭の骨が含まれているので、あなたは間違いなくそれらを食べたいと思うでしょう。私たちの体が植物のカルシウム源よりも簡単に吸収できる素晴らしいカルシウム源です。パン粉、卵、スパイス、レモンの皮、サーモンの缶詰でサーモンバーガーを揚げるのは簡単ではありません。

1人あたりの栄養 できる: カロリー:530、脂肪:20g、コレステロール:226mg、ナトリウム:1656mg、炭水化物:0g、食物繊維:0g、糖質:0g、タンパク質:60g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: スピルリナは藍藻で、細胞を保護するビタミン、栄養素、抗酸化物質が豊富に含まれています。それはまた、タンパク質の優れた菜食主義の源です。それは錠剤、粉末またはフレークの形で来ることができます、そしてそれは信頼できる品種のためにあなたの研究をする価値があります。

食べ方: 朝のスムージーまたはオートミールに小さじ1杯を追加します。

1人あたりの栄養 大さじ:カロリー:20、脂肪:0.5g、コレステロール:0mg、ナトリウム:73mg、炭水化物:1.7g、食物繊維:0.3g、砂糖:0.2g、タンパク質:4g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: この柑橘系の果物は、マイルドなオレンジのように酸性が強すぎて食べることができないかもしれませんが、同様にビタミンCが豊富で、細胞を損傷から保護し、創傷治癒に重要なコラーゲンを作るために体に必要です。食事にレモンの皮を少し加えることは言うまでもなく、風味のキックを追加します。

食べ方: 錠剤を服用せずにビタミンCを食事に取り入れるための最も簡単な方法は、レモン水を飲むことです。それは美味しくて満足感があり、朝に飲むとその日の消化が始まると誓う人もいます。より多くの証拠が必要ですが、それは傷つく可能性があり、おいしいです。

果物1個あたりの栄養: カロリー:17、脂肪:0.2g、コレステロール:0mg、ナトリウム:1mg、炭水化物:5.4g、食物繊維:2g、砂糖:1.5g、タンパク質:0.6g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: 豆腐は植物由来の優れたタンパク質源であり、カルシウム、タンパク質、鉄分が豊富です。豆腐にはイソフラボンも含まれており、心臓の健康に関連する利点があり、乳がんや前立腺がんのリスクが低下します。

食べ方: ゼリーのようなやわらかい豆腐をお試しください。ゆで卵の代わりにサラダに生で入れておくと、スライスして少し卵を洗ったり、フライパンで揚げたりして、前菜を作ることができます。ごま油、ねぎ、黒胡椒を混ぜた醤油をのせ、スパイシーなものがお好みならシラチャソースを少し。

1/2カップあたりの栄養: カロリー:98、脂肪:5.3g、コレステロール:0mg、ナトリウム:15mg、炭水化物:3.6g、食物繊維:1g、糖質:1g、タンパク質:11.4g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: ビタミンC、ビタミンB、カルシウム、鉄、カリウムが豊富な苦い野菜とタンポポのようなタンポポ。これは、健康な骨と筋肉にとって理想的な組み合わせです。

食べ方: サラダの場合、在庫があるか、次のように煮込みます:タンポポを詰めたポークロイン

1カップあたりの栄養、みじん切り: カロリー:25、脂肪:0.4g、コレステロール:0mg、ナトリウム:42mg、炭水化物:5g、食物繊維:2g、砂糖:0.4g、タンパク質:1.5g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: すべてのスパッド品種と同様に、紫色のジャガイモは血圧管理に必要なカリウムが豊富です。紫色のジャガイモの特別な点は、アントシアニンに由来する色です。アントシアニンは、心血管疾患のリスクが低いなど、多くの健康上の利点をもたらす強力な抗酸化物質です。

食べ方: しかし、あなたは普通のジャガイモを食べます。またはこのように:チリビーフとパープルポテトサラダ。

中型ジャガイモあたりの栄養: カロリー:93、脂肪:0g、コレステロール:0mg、ナトリウム:7mg、炭水化物:20g、食物繊維:1g、砂糖:0g、タンパク質:3g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: クレイジーでおいしいフレーバー(ナッツ、セイボリー、そしてなんとなく安っぽい)を求めて来て、栄養価の高いパンチを続けてください。ニュートリショナルイーストは、亜鉛、セレン、ビタミンB群、タンパク質、繊維に加えて、9つの必須アミノ酸すべてを含む完全なタンパク質です。 (ニュートリショナルイーストは、栄養素が豊富な調味料を作るために培養で育てられた不活性酵母です。)

食べ方: 一部の人々はこの薄片状の栄養の大国を&ldquoveganパルメザン&rdquoと呼びますが、それをより健康的なビタミンB群とタンパク質が混入したうま味爆弾と考えています。少量のオリーブオイルといくつかのスパイスが入ったポップコーンでは信じられないほどです。また、ペストや、カリフラワー、マッシュポテト、ケールやほうれん草などの野菜のピューレの増粘剤としても最適です。

&frac14カップあたりの栄養: カロリー:60、脂肪:0.5g、コレステロール:0mg、ナトリウム:25mg、炭水化物:5g、食物繊維:3g、砂糖:0g、タンパク質:8g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: カキは、タンパク質、オメガ3脂肪酸、鉄、カルシウム、亜鉛、およびB12の優れた供給源です。ビタミンB12は、体の神経と血球を健康に保つので重要です。悲しいことに、媚薬としてのそれらの有効性に関するデータはそれほど頑健ではありません。

食べ方: 牡蠣を殻から取り出す方法を学ぶことは、単にゲストに通常の前菜プレートを提供するのではなく、素晴らしいパーティーのトリックになります。

6あたりの栄養 中くらい:カロリー:43、脂肪:1.4g、コレステロール:34mg、ナトリウム:71mg、炭水化物:2.3g、食物繊維:0g、糖質:0.5g、タンパク質:5g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: これは非常に用途の広い核果で、色は赤みがかった赤みを帯びた緑から明るい黄色までさまざまです。マンゴーには、ビタミンや抗酸化物質、特に視力保護ビタミンAがぎっしり詰まっています。1つのマンゴー全体が1日の摂取量の45%を提供します。

食べ方: スムージーまたはいずれかでそれを丸ごと食べる クッキングライト&rsquos38の最高のマンゴーレシピ。

果物1個あたりの栄養:カロリー:202、脂肪:1.3g、コレステロール:0mg、ナトリウム:3mg、炭水化物:50.3g、食物繊維:5.4g、糖質:46g、タンパク質:2.8g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: イチゴは、代謝と骨の健康に関与するビタミンCやその他の化合物の優れた供給源です。それらはまた、心臓に健康であると考えられているアントシアニンと呼ばれるフラボノイドのサブタイプが豊富です。 2013年に93,600人の女性を対象にした研究では、毎週1/2カップのイチゴまたはブルーベリーを3杯以上食べた人は、心臓発作のリスクが低いことがわかりました。

食べ方: あなたはこれで私たちの助けを必要としませんが、とにかくここに20の魅力的なイチゴのレシピがあります。

1カップあたりの栄養: カロリー:46、脂肪:0.43g、コレステロール:0mg、ナトリウム:1mg、炭水化物:11g、食物繊維:3g、砂糖:8.1g、タンパク質:1g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: 特にブラックベリーは食物繊維が豊富で、ビタミンC、K、マンガンだけでなく、食べた後の満腹感や満足感を高めることができます。研究はまた、ベリーの消費を、認知機能の低下率の低下など、体と心の豊富な利益に関連付けています。色をとても鮮やかにする化合物は、炎症を抑え、免疫システムをサポートすることもできます。

食べ方: スチールカットオーツ麦2カップ、塩1つまみ、水8カップを沸騰させます。次に火を止め、一晩放置し、ブラックベリーをのせます。

1人あたりの栄養 カップ:カロリー:62、脂肪:0.7g、コレステロール:0mg、ナトリウム:1mg、炭水化物:14g、食物繊維:8g、糖質:7g、タンパク質:2g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: アーティチョークは肉のような食感で、野菜は葉酸、食物繊維、ビタミンC、ビタミンKが豊富で、ケルセチンやアントシアニンなどの抗酸化物質が豊富な栄養の原動力です。持ち帰る新鮮なアーティチョークを選ぶときは、重くてしっかりしたものを選んでください(もちろん、赤ちゃんのアーティチョークでは重量はそれほど重要ではありません)。

食べ方: ローストしたアーティチョークは準備が必要です。丈夫な外側の葉を取り除き、茎をはがし、上部を切り落とし、レモン水に浸して茶色にならないようにする必要がありますが、作業は瞑想的であり、結果はおいしいです。にんにくとカレーを混ぜたギリシャヨーグルト(またはおやつが必要な場合はマヨネーズ)のシンプルなディップソースを添えてください。

1人あたりの栄養 ミディアムアーティチョーク: カロリー:60、脂肪:0.2g、コレステロール:0mg、ナトリウム:120mg、炭水化物:13.5g、食物繊維:7g、砂糖:1.3g、タンパク質:4.2g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: ザウアークラウトは、食物繊維と複数のビタミンを含む発酵キャベツで、ディナープレートに追加するのに適しています。ザウアークラウトは、鉄、マンガン、銅、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムの優れた供給源です。言うまでもなく、それはあなたの食事に適度な量のタンパク質を与えます。他の発酵食品と同様に、ザワークラウトには腸と消化に役立つプロバイオティクスが含まれています。

食べ方: レッドザワークラウトのこのレシピで自分で発酵させるか、既製のものを購入して、卵と一緒に、またはサラダやスローに混ぜて、それだけで食べることができます。

1人あたりの栄養 カップ:カロリー:27、脂肪:0.2g、コレステロール:0mg、ナトリウム:939mg、炭水化物:6.1g、食物繊維:4g、糖質:3g、タンパク質:1.3g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: スパゲッティスカッシュは、すべての冬カボチャの中で最も水分含有量が高いものの1つです。カロリーが低く、多くのレシピでパスタの代わりに使用できます。また、ビタミンA、カルシウム、ビタミンC、食物繊維を適量摂取します。

食べ方: お好みのパスタに替えてください。見た目はまったく同じですが、おいしい野菜がいっぱいになります。また、それらを濾して、オーブンで焼くパテに成形することもできます。

1人あたりの栄養 カップ:カロリー:42、脂肪:0.4g、コレステロール:0mg、ナトリウム:28mg、炭水化物:10g、食物繊維:2g、糖質:4g、タンパク質:1g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: &rsquosには理由があります&ldquoan apple a day&rdquoが重要です。リンゴはコレステロール値を下げることができる種類の繊維が豊富で、心臓の健康的なスナックになります。ある研究によると、リンゴを食べると、次の食事で食べるカロリーが15%少なくなります。別の特典?それらは消化を調節するのに役立ちます。

食べ方: ケールを炒め、にんにくとさいの目に切ったリンゴで炒めます。

ミディアムアップル1個あたりの栄養: カロリー:95、脂肪:0.3g、コレステロール:0mg、ナトリウム:2mg、炭水化物:25g、食物繊維:4g、砂糖:19g、タンパク質:0.5g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: 野生のタラは、一年中利用できる多目的で持続可能な魚です。魚は脂肪が少ないですが、その脂肪の高い割合はオメガ-3脂肪酸の形で来ており、心血管疾患のリスクの低下に関連しています。

食べ方: 味噌ベースのマリネを混ぜてオーブンで焼きます。

3オンスあたりの栄養: カロリー:71、脂肪:0.2 g、コレステロール:52 mg、ナトリウム:114 mg、炭水化物:0 g、タンパク質:17.4g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: 真っ赤な茎と明るい緑の葉を持つルバーブほど美しく見える葉物食品はほとんどありません(後者は有毒であるため、食べないように注意してください)。ビタミンや葉酸も豊富です。

食べ方: おいしいキックのためにルバーブをピクルスにするジャムやパイを忘れてください。

1本の茎あたりの栄養: カロリー:11、脂肪:0.1g、コレステロール:0mg、ナトリウム:2mg、炭水化物:2.3g、食物繊維:1g、砂糖:0.6g、タンパク質:0.5g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: ビートの深紅と競争するのは難しいですが、ビートから芽を出す緑を投げないでください。ゴールデンやキオッジャの品種(内側に縞模様があります!)のようないくつかのビートの葉は、特に青々と厚く、サラダに投げることができます。ビタミンAとビタミンKが豊富で、カップには44mgのカルシウムが含まれています。

1人あたりの栄養 カップ:カロリー:8、脂肪:0.05g、コレステロール:0mg、ナトリウム:86mg、炭水化物:1.7g、食物繊維:1.4g、糖質:0.2g、タンパク質:0.8g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: 紫色のジャガイモのように、このカリフラワーの予想外の色合いは、抗酸化物質のアントシアニンに由来します。カリフラワーはカロリーが低く、繊維、ビタミンC、葉酸、マンガン、ビタミンK、B6(代謝と初期の脳の発達に関与している)が豊富です。カリフラワーを蒸したり炒めたりして、栄養レベルを高く保つことを検討してください。

食べ方: 400°Fで蒸したりローストしたりしてからピューレにします。オリーブオイル、塩、コショウの塊を追加し、最後に、タイム、ローズマリー、さらにはミントとバジルなど、新鮮なハーブを入れます。それをより健康的でより高いマッシュポテトと考えてください。

1カップあたりの栄養、みじん切り: カロリー:27、脂肪:0.3g、コレステロール:0mg、ナトリウム:32mg、炭水化物:5.3g、食物繊維:2g、糖質:2g、タンパク質:2.1g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: エンダイブはイヌリンと繊維が豊富で、LDLコレステロール値を下げて心臓に利益をもたらすことができます。エンダイブは、ビタミンAとベータカロチン、ビタミンB群、鉄分、カリウムの優れた供給源でもあります。サラダや前菜に生でよく使われる、調理されたエンダイブは甘くてナッツのような味がします。

1カップあたりの栄養、みじん切り: カロリー:8、脂肪:0.1g、コレステロール:0mg、ナトリウム:11mg、炭水化物:1.7g、食物繊維:1.6g、砂糖:0.1g、タンパク質:0.6g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: 小さな野菜は、栄養素と食物繊維が豊富で、生の味がとても良いので、外出先での理想的なスナックです。良いスナップエンドウは、乾燥するとでんぷん質が増し、しっとりと見えるはずです。また、ビタミンA、K、Cも豊富に含まれています。

食べ方: スナップエンドウはプレーンでもフムスに浸しても美味しいですが、少し混ぜたい場合は、その上に赤ワインビネガーまたはライスビネガーを少し振りかけ、少量の油を混ぜて出してください。

1人あたりの栄養 カップ:カロリー:31、脂肪:0.2g、コレステロール:0mg、ナトリウム:6mg、炭水化物:7g、食物繊維:3g、糖質:3.3g、タンパク質:2g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: とうもろこしほど夏を思わせる野菜はないかもしれませんが、一年中食べる理由は確かにあります。とうもろこしの片方の穂はリンゴとほぼ同じカロリーで、栄養素も同じくらい高いです。遺伝子組み換えされていないトウモロコシには、健康な視力を促進する2つの植物化学物質であるルテインとゼアキサンチンも含まれています。

1人あたりの栄養 中耳: カロリー:99、脂肪:1.5g、コレステロール:0mg、ナトリウム:1mg、炭水化物:22g、食物繊維:3g、砂糖:5g、タンパク質:4g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: カボチャは彫刻のためだけのものではありません。その種子はカリウムとマグネシウムが豊富で、カボチャの肉は免疫系に良いベータカロチンが豊富です。缶詰のカボチャ1カップには、7gの繊維と3グラムのタンパク質が含まれており、定期的な消化に役立ちます。カボチャには、血液凝固を防ぐのに役立つビタミンKの1日の摂取量の50%も含まれています。

食べ方: トーストしたカボチャの種のペストを作ります。バジル、オリーブオイル、パルメザンチーズ、ニンニク、レモンジュースを入れたフードプロセッサーに入れます。または、ローストしてピューレにし、おかずとして食べるか、ジャガイモと混ぜて食べます。

マッシュポテト1カップあたりの栄養: カロリー:49、脂肪:0.2g、コレステロール:0mg、ナトリウム:2mg、炭水化物:12g、食物繊維:3g、砂糖:5g、タンパク質:1.8g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: キムチは韓国版の発酵キャベツで、ビタミンA、Bビタミン、ビタミンCが豊富に含まれています。ザワークラウトと同様に、消化を調節する健康的なプロバイオティクスが含まれています。それはほとんどすべてのレシピに風味のキックを追加します。

食べ方: あなたはそれを買うか、それを自分で作ることができます。スプーン一杯で美味しいですし、キムチチゲのようなレシピで試すこともできます。

1カップあたりの栄養:カロリー:22、脂肪:0.8g、コレステロール:0mg、ナトリウム:747mg、炭水化物:4g、食物繊維:2.4g、糖質:1.6g、タンパク質:1.7g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: オリーブオイルは健康的な食事の一般的な成分であることを私たちは知っていますが、その供給源を忘れないでください。オリーブは健康的な脂肪が豊富で、心臓と脳に利益をもたらし、体重を抑えることができます。研究はまた、オリーブが動脈壁に悪玉コレステロールが蓄積するのを防ぐ抗酸化物質の優れた供給源であることを示唆しています。それらは発酵食品でもあるため、腸に優しいバクテリアの優れた供給源です。

食べ方: それらを皿に注ぎ、サーブするか、スライスしてパスタレシピに追加します。

大きなオリーブ1個あたりの栄養: カロリー:5、脂肪:0.5g、コレステロール:0mg、ナトリウム:32mg、炭水化物:0.3g、食物繊維:0.1g、砂糖:0g、タンパク質:0g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: アスパラガスは、さまざまな体の機能に不可欠な葉酸の優れた供給源であり、ビタミンA、C、Kも含まれます。アスパラガスを購入するときは、先端がつぶれた槍を避けてください。

食べ方: 皮むき器を使ってアスパラガスを小さなリボンに切り、サラダに混ぜます。また、375°Fで12分間オーブンで丸ごとローストした後、朝食に日当たりの良いサイドアップエッグを添えて試してみてください。アスパラガスの槍で卵黄を突くのは本当に楽しいことです。

1人あたりの栄養 :カロリー:3、脂肪:0g、コレステロール:0mg、ナトリウム:0mg、炭水化物:0.6g、食物繊維:0.3g、砂糖:0.3g、タンパク質:0.4g。

なぜ彼らがあなたに良いのか: この果物はビタミンAとCの両方が豊富で、甘くておいしい料理の両方に柔軟性を与える独特の味があります。あざのあるイチジクは避けてください。ただし、家に持ち帰るイチジクを選ぶときは、少し柔らかくする必要があります。

食べ方: あなたのゲストのためにアーモンドやチーズのような健康的な前菜とそれらを組み合わせたり、これらの20の素晴らしいイチジクのレシピで料理をしてください.

1イチジクあたりの栄養: カロリー:37、脂肪:0.2g、コレステロール:0mg、ナトリウム:0mg、炭水化物:9.6g、食物繊維:1.4g、砂糖:8g、タンパク質:0.4g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: この独特の見た目の根菜は、淡い緑色または紫色の球根を持ち、暗い葉で複数の茎を発芽させ、そのすべての部分を食べることができます。コールラビはブロッコリーとカリフラワーのいとこで、食物繊維とカリウムが豊富です。

食べ方: オリーブオイルでローストしたり、ローストチキンの下に置いて調理したりすると、とても美味しくなります。玉ねぎとハーブを使ったハニーグレーズコールラビもお試しいただけます。

1人あたりの栄養 カップ:カロリー:36、脂肪:0.1g、コレステロール:0mg、ナトリウム:27mg、炭水化物:8.4g、食物繊維:5g、糖質:4g、タンパク質:2g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: ポークテンダーロインは現在、米国心臓協会の&#8220ハートチェック&#8221マークで認定されており、非常に痩せた心臓の健康的な肉としての資格があることを示しています。さらに、それはタンパク質、ビタミンB群および亜鉛の優れた供給源です。

3オンスあたりの栄養:カロリー:159、脂肪:5.4g、コレステロール:80mg、ナトリウム:55mg、炭水化物:0g、食物繊維:0g、タンパク質:26g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: 朝のカップ・オ・ジョーに関しては、いくらが多すぎるかについて前後に議論がありました。しかし、13万人の成人を対象としたある研究では、1日48オンスを飲んだ人々の間でさえ、コーヒーが心臓病や癌などの健康問題のリスクを高めるという証拠は見つかりませんでした。実際、コーヒーは何百もの異なる化合物を含む複雑な飲み物です。それらのいくつかには、2型糖尿病、アルツハイマー病、および肝臓癌のリスクの低下に関連している抗酸化物質が含まれている、とロマーノは言います。砂糖とクリームを加えずにそれを覚えておいてください。

食べ方: 朝に自分でカップを作り、できるだけプレーンに飲んでください。健康上のメリットは、コーヒーに加えるクリームや砂糖ではなく、コーヒーから得られます。

1人あたりの栄養 カップ:カロリー:5、脂肪:0g、コレステロール:0mg、ナトリウム:2mg、炭水化物:0.6g、食物繊維:0g、糖質:0g、タンパク質:0.7g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: この発酵飲料はプロバイオティクスが豊富で、腸内の健康なバクテリアに利益をもたらし、消化を助け、食品中の栄養素の吸収を高めます。

食べ方: 昆布茶は、食料品店で見つけやすい飲み物になりつつあります。

ボトルあたりの栄養:カロリー:33、脂肪:0g、コレステロール:0mg、ナトリウム:10mg、炭水化物:7g、糖質:2g、タンパク質:0g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: グルテンを含まないこの全粒穀物は、繊維が豊富で、完全なタンパク質です。 (おもしろい事実:そばを作るのに使ったものです。)

食べ方: ご飯の代わりに、スープやそばのベルギーワッフルなどのおいしい焼き菓子のベースとして使用できます。.

1カップあたりの栄養:カロリー:583、脂肪:5.8g、コレステロール:0mg、ナトリウム:2mg、炭水化物:121.6g、食物繊維:17g、タンパク質:23g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: このねじれた根は、吐き気や乗り物酔いの自然療法であり、何千年もの間伝統医学で使用されてきました。ピリッとした風味を詰め込むだけでなく、ベータカロチンやカプサイシンなどの化合物も含まれており、体にあらゆる種類の癒しと免疫をサポートする驚異をもたらします。

食べ方: 根全体を購入し、ほんの少しだけ使用する必要があることを心配している場合は、それを包んで冷凍庫に保管してください。それを取り出して、魚、鶏肉、サラダドレッシング、または少し熱狂する必要がある場所にマイクロプレーンします。

5つの小さなスライスあたりの栄養:カロリー:9、脂肪:0.1g、コレステロール:0mg、ナトリウム:1mg、炭水化物:2g、食物繊維:0.2g、糖質:0.2g、タンパク質:0.2g。

なぜそれがあなたにとって良いのか: ゴマをすりつぶして作ったタヒニは、カルシウム、鉄、カリウム、ビタミンEを摂取するのに良い方法です。大さじ1杯に110mgのリンも含まれています。これは骨や歯の形成に重要です。 It also works with B vitamins to help with nerve signaling, normal heartbeat, and muscle contractions.

How to eat it: Tahini is a great base for salad dressings and marinades for fish. It&rsquos also a key ingredient in hummus.

Nutrition per 1 tbsp: Calories: 89, Fat: 8 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 17 mg, Carbohydrates: 3.2 g, Dietary fiber: 1.4 g, Sugars: 0.1 g, Protein: 3 g.

Why it&rsquos good for you: Basil, which is actually a member of the mint family, is the star ingredient in pesto. The oil extracts from basil leaves contain antioxidant compounds that combat inflammation. Also high in vitamins, it&rsquos a simple way to add a touch of nutrition to many recipes, and it pairs well with hearty vegetables.

How to eat it: You can&rsquot go wrong tossing it into Asian stir fries, onto pasta or pizza, and shredding it into salad. Tear or cut just before serving, and check out クッキングライト&rsquos Guide to Basil.

Nutrition per 5 leaves: Calories: 1, Fat: 0.02 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.07 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0 g, Protein: 0.08 g.

Why they’re good for you: In addition to their heart-healthy fats, pistachios are rich in antioxidants, including lutein, beta-carotene and gamma-tocopherol. They are also high in vitamin A, which is important for vision and proper organ function. They&rsquore delicious and surprisingly light for a nut: 50 kernels are only around 160 calories.

How to eat it: Keep pistachios in the fridge so you can regularly chop them up and toss them into salads, on top of roasted broccoli, and even into soups.

Nutrition per 1 ounce serving: Calories: 159, Fat: 13 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 8 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 2.2 g, Protein: 6 g.

Why it&rsquos good for you: Spelt is becoming an increasingly popular grain due to its nutritional profile. Spelt includes complex carbohydrates, and is rich in both soluble and insoluble fiber, vitamin B2, niacin, manganese, thiamin, copper and magnesium. It even has fatty and amino acids, which are important for body function.

Nutrition per serving: (one cup,cooked) Calories: 246, Fat: 2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 10 mg, Carbohydrates: 51.3 g, Dietary fiber: 8 g, Protein: 11 g.

Why they’re good for you: Seeds, like sunflower seeds for example, are high in vitamin E which has antioxidant activity that&rsquos good for immune function. One ounce of dry-roasted sunflower seeds contains 7.4 mg of vitamin E, which is 37% of your daily value.

How to eat them: Toss them on top of salads, in oatmeal, or pour a handful into a baggie and eat them as a snack.

Nutrition per 1 ounce: Calories: 165, Fat: 14 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 1 g, Protein: 5.5 g.

Why it&rsquos good for you: Parsley is rich in many essential vitamins that play a role in bone, nervous system and immune health. This herb also contains flavonoids including apigenin, chrysoeriol, and luteolin&mdashwhich is thought to have anti-inflammatory effects. Consider making parsley a kitchen staple if you haven&rsquot already.

How to eat it: Buy a bunch on the weekend and use it on everything all week&mdashit perks up pretty much any dish. Slice it super-thin and use it on top of pasta, mixed into salads, on top of a roast chicken breast, into a pesto puree or onto quinoa- or couscous-based salad.

Nutrition per 10 sprigs: Calories: 4, Fat: 0.08 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 6 mg, Carbohydrates: 0.6 g, Dietary fiber: 0.3 g, Sugars: 0.08 g, Protein: 0.3 g.

Why they’re good for you: If chili paste is a little too hot for your liking, try adding just a touch of chili flakes to a dish&mdashit works for pretty much anything savory&mdashfor something a little more subtle, but still palate-changing. Not to mention some research has shown spicy food can increase satiety and calorie burn.

How to eat it: Sprinkle onto eggs, pizza, avocado toast, or into a salad dressing of olive oil, garlic, lemon juice and parmesan.

Nutrition per 1 tsp: Calories: 8, Fat: 0.4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 77 mg, Carbohydrates: 1.3 g, Dietary fiber: 1 g, Sugars: 0.2 g, Protein: 0.4 g.

Why it&rsquos good for you: The aromatic herb has compounds in its leaves that have been used for centuries to treat digestive issues. Mint is also thought to have antimicrobial effects and antiviral effects, and is a soothing herb with unique flavor for cooking and for drinks. There are many different kinds, from spearmint to apple mint.

How to eat it: Add some mint to a bowl of berries, or into a grain-based dish for a new flavor.

Nutrition per 5 leaves of mint: Calories: 0, Fat: 0.01 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.06 g, Dietary fiber: 0.1 g, Protein: 0.02 g.

Why they’re good for you: Carrots have long been a go-to veggie, but did you know that they come in many different colors like reds, purples and yellow? Standard orange carrots contain vitamin A, which is essential for healthy sight. Colorful carrots also contain other healthy antioxidants like lycopene and beta-carotene pigment. Lycopene is the same pigment that gives tomatoes their bright red, and it&rsquos linked to a lower risk of certain cancers.

How to Eat it: The simplest way to eat a carrot is to give it a wash and a good chomp.

Nutrition per carrot: Calories: 25, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 42 mg, Carbohydrates: 6 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 3 g, Protein: 0.6 g.

Why it&rsquos good for you: Peanut butter is your friend, and you shouldn&rsquot opt for a low-fat version. It&rsquos high in filling fiber and protein, so just a little can go a long way when it comes to satisfying a sweet tooth.

How to eat it: Peanut butter is pretty self explanatory, but here are some techniques to try: Spread a tablespoon onto an apple or a large whole grain cracker and then dot it with sriracha hot sauce put one to two tablespoons into an all-vegetable smoothie for added richness and fat or swirl a small spoonful into your greek yogurt. (Why no one has invented peanut butter yogurt yet is beyond us.)

Nutrition per 2 tbsp: Calories: 191, Fat: 16 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 5 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 3.4 g, Protein: 7 g.

Why it&rsquos good for you: Though it&rsquos often referred to as a grain, amaranth is actually a seed that is rich in fiber and naturally gluten free, making it appropriate for people with celiac disease. In addition, it&rsquos a complete protein and contains cholesterol lowering fiber.

How to eat it: It can be turned into a morning porridge, popped like popcorn and used in sweet treats, too, like this Vanilla Amaranth with Peach Compote.

Nutrition per 1 cup: Calories: 251, Fat: 4 g, Sodium: 15 mg, Carbohydrates: 46 g, Dietary fiber: 5 g, Protein: 9.4 g.


What's Your Heart Rate Threshold?

A healthy adult, in general, should not see their resting heart rate dip below 60 bpm. However, this is a grey area, as the real concern comes from a heart rate dipping below 50 bpm. There are exceptions, of course Athletes are known to have low resting heart rates, sometimes in the 40s, and a sub-60 bpm measurement while sleeping is quite normal. For the average adult, though, heart rates dipping below 50 can be a health concern.

As previously stated, your Apple Watch sets your low heart rate threshold at 40 bpm. If it dips below this number in a 10-minute resting period, you receive an alert. However, you can change this threshold if it is too low for you (e.g., if you're not a professional athlete). Open the Watch app, tap "Heart," select "Low Heart Rate," then choose either 45 bpm or 50 bpm.


Types of Oats Your Baby Can Eat

There are several types of oats that are safe for babies to consume. Here are some of them:

  • Baby oatmeal cereal is easily available in powdered form. You only need to mix it with breast milk or water and feed your little one.
  • If you cannot find baby oatmeal cereal, you can feed your baby normal oatmeal Just cook it properly and puree it to form a smooth paste.
  • Instant pre-cut oatmeal is another option you could use. Although it is not recommended as pre-cut oatmeal is the most processed form of oatmeal, it can be used only where there is no other option.
  • Then, there are the rolled oats which also need to be cooked in boiling water for at least five to six minutes. Ensure you mash the cooked oats before and only then feed your baby.
  • Steel-cut oats can also be fed to babies. Although these aren&rsquot easy to find, they are known to be quite delectable.

So, now you know which oats to feed your little one, let&rsquos take a look at how to select them and how to store them.


7 Things to Consider Before You Buy:

1) Does this item have a purpose?

How often do you buy something because it&rsquos a good deal and you might use it later?
Just because you might use something later doesn&rsquot mean you should buy it. Instead, challenge yourself to make sure すべての you buy has a specific purpose.

I can&rsquot tell you how many times I&rsquove bought &ldquojust a few more&rdquo organizing bins at Target because I *might* want them later. While I often did use the bins later, I also spent quite a lot of money that wasn&rsquot in our budget, creating more stress and hassle for my whole family. The simple truth is that it wasn&rsquot worth it for a pretty container.

The same goes for mid-year toy clearance deals. It won&rsquot do you any good if you stock up on presents your kids don&rsquot really want, even if it was a steal of a deal.

Unless you have a specific purpose for an item, don&rsquot buy it.

2) How long will this item last?

Have you ever thought about those little toys and do-dads from the Target dollar bins or the dollar store? Often times, those items are so cheap, they break the very next day. Even if something was just a dollar, it&rsquos still a dollar less you now have. While that might not seem like much, it does add up over time if it&rsquos something you regularly do.

That&rsquos not to say that you should never buy cheap toys. Sometimes a $1 package of water balloons can provide hours of fun on a hot summer day. While the balloons will be popped and (hopefully) thrown away by the next day, that might truly be money well spent.

Really think about the long-term use of something before you buy it.

3) How much will we really use this?

This question is true for many items we buy, but toys and clothes are the top things I think about with this question.

I don&rsquot buy fancy dresses or suits for Easter or special occasions for my family. Our church is casual anyways, so my kids would literally only wear the fancy clothes for one day. And even if I found a good deal at a thrift store, I would still have to find something for all four of my kids and that adds up quickly.

I also ask this for anything I buy myself. I love scarves, but I rarely wear them &ndash probably because I&rsquom always afraid I&rsquoll get them dirty between my kids and animals. Since I have 5 or 6 pretty scarves already, I don&rsquot need any more.

The same goes for toys. Does my daughter really need one more stuffed toy? Does Luke need one more toy car? If it&rsquos something they&rsquoll truly cherish and play with often, it may be worth it, but again this is another important question to consider.

4) Will this cause clutter and chaos later?

Whether your home is perfectly organized or completely chaotic and driving you nuts, you will want to consider how buying whatever you&rsquore considering will fit into your home.

Will it truly be used or will it soon become just another toy for you to trip over or knick knack collecting dust?

Last summer, I organized and decluttered our whole house, thanks to following the Marie Kondo &ldquotidying&rdquo method. It was a huge project, but well worth it to get sanity back into our home. And because I worked so hard and got rid of so much stuff, I&rsquove been mindful ever since about what I bring into the house.

I love little stuffed toys and knick knacks and have always purchased them from various places we&rsquove visited, etc., but I realized last year that I don&rsquot love them sitting around my house.

With that in mind, I was able to say &ldquono&rdquo to buying an adorable 6&Prime stuffed Chewbacca from Kohl&rsquos. This little &ldquoChewy&rdquo would roar when you pressed his tummy and it was adorable. Even my husband asked if I wanted this as a Christmas present, but I told him &ldquono&rdquo because I knew it would end up as a dust collector on my desk.

A stuffed Chewy might not be your temptation, but consider what NS trip you up when you&rsquore shopping. Is it craft supplies? Books or educational toys for your kids? Maybe it&rsquos kitchen gadgets or DVDs.

This is one of my favorite questions for curbing spending!

5) Do I want this because a friend has it or is telling me to buy it?

We&rsquove all been faced with a little friendly peer pressure from friends to buy something. It doesn&rsquot have to be &ldquokeeping up with the Jones.&rdquo Often times, it might just be your best friend recommending a new workout DVD or a friend asking you to host a jewelry party.

Those &ldquodirect sales&rdquo companies are some of the biggest culprits here and the companies know it too how do you think they get so big?! Sure some of the products might truly be great, but how many sales are made because people feel guilty and want to please a friend who is starting a business?

I allowed myself to be guilted into a Facebook party one time and ended up purchasing $25 worth of jewelry. I certainly didn&rsquot need it and when I received it, 3 of the 5 pieces looked nothing like the picture and I hated them. I only wear one set of earrings from that party, meaning I wasted a solid $20 just to please a friend.

There are better ways to be a friend.

6) Do I HAVE to buy this today?

This is another valuable age-old question to ask before you buy. Instead of buying something today, go home and think about it. If you still really want it tomorrow or next week, then it might be something to consider fitting into your budget or saving for.

This is something I always tell my kids, who often want to buy something &ldquonow&rdquo and it&rsquos important to model this for them.

Usually when you wait to buy something, one of three things will happen:
1) You&rsquoll forget about it, meaning it wasn&rsquot that important to begin with.
2) You&rsquoll find a better deal elsewhere
or 3) You&rsquoll miss out on a deal.

Guess what? In all the times I&rsquove waited to buy something, I&rsquove only regretted it a few times. On the other hand, I can&rsquot even tell you how many times I&rsquove regretted overspending because I bought something .

7) Is there a better option than buying this?

Does your child really need another game even if it is a great price?
Do you really need yet one more blu-ray for your family movie collection?

I purchased an online movie at one point and while it was a decent price, we never watched it. Last week, I discovered our library offers this movie for FREE as a week-long rental.

Often times, there&rsquos great alternatives to buying something. You could borrow a game from a friend, go to the library, even download a free book from Kindle.

By asking yourself these 7 simple questions before you buy something, you can save yourself a lot of time, money, and stress. Think about it the next time you want to buy something impulsively. Is it really worth it?

(Mine is Amazon Lighting Deals and Kohls&rsquo with their 30% off coupons!)


When and How to Introduce Pasta to Infants?

Pasta is best introduced during the solid food period, that is after the initial introduction of purees after your baby turns 7 months old. Pasta, which is usually eaten al-dente is NOT how it is introduced to the babies. When cooking pasta for babies, remember that it should be fully cooked and preferably in a sauce so that it can be mashed if required.

You can get creative by choosing different kinds of pasta such as stars, bows, or elbow-shaped, and make mealtime fun for the baby.

So, what is it that your baby gains by eating pasta? Read below to know the nutritional value of pasta.


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Best Overall: Hello Fresh

HelloFresh is America's most popular meal kit, and we have several guesses as to why that is. The company not only sends along easy-to-follow, well-designed recipe cards for each meal, but HelloFresh is committed to providing high-quality ingredients (sourced straight from the farm!) for each meal you receive. For about $60 per week, you can choose two or three recipes each week from the veggie, classic, or family plans.

Best for Breakfast, Lunch, and Dinner: Sun Basket

If you've committed to a certain healthy-eating lifestyle, or if you're vegetarian or pescatarian, Sun Basket can help. The company is not only committed to sending the cleanest ingredients in each meal kit, but it offers 10 different plans so that you can find one that fits your lifestyle. It even offers microwave- and oven-ready meals that are ready in minutes. Start by selecting your meal plan, and each week you'll choose two, three, or four meals for either two or four people.

Best for Quick Meals: Blue Apron

Each week, choose two to four recipes from Blue Apron's selection of easy, 20-minute meals from three different types of plans: Signature, Vegetarian, or Signature for 4. Your weekly box will include recipe instructions and the exact amount of pre-portioned ingredients you'll need for each meal. Plus, plenty of meals are Weight Watchers-approved if you're looking for healthy options.

Most Customizable: Home Chef

Before ordering, be sure to set up your Home Chef taste profile so you can easily be matched with recommended 30-minute meals, including steak, chicken, pork, fish, and vegetarian recipes each week. Choose from two, four, or six serving options and with your first order, you'll receive a handy binder to keep all your recipes in one place.

Best for Small Bites: Daily Harvest

Get your daily dose of fruits and vegetables with a weekly selection of chia parfaits, overnight oats, soups, smoothies, lattes, or grain harvest bowls from Daily Harvest. Each pre-portioned cup or bowl is packed with the best organic ingredients, requires barely any preparation, and can be stored in your freezer until you're ready to eat.

Best for Easy Meals: Martha & Marley Spoon

For your Martha & Marley Spoon meal kits, select one of 22 available plans from five categories every week. You'll be making high-quality recipes in half the time thanks to the plan's pre-portioned ingredients and cooking tips from Martha.

Best for Healthy Meal Plans: Green Chef

Choose the Green Chef meal plan of your dreams-including keto, paleo, plant-powered, or balanced living options-then start enjoying how easy it is to cook with organic ingredients. You can pick from the two-person plan or family plan to receive three dinners or two dinners each week, respectively.

Best Value: EveryPlate

Whether you're making dinner for two or dinner for four, EveryPlate has meal plans for any size household at a price anyone can get behind. With 13 recipes to choose from each week, you'll always have amazingly healthy meal ingredients in your fridge to whip up for an easy dinner.

Best Organic Plant-Based: Veestro

There's no reason you have to sacrifice taste for nutrition, and Veestro makes that easier than ever for your daily meals. First choose from three plant-based meal plans, which include A La Carte, Chef's Choice, and Weight Loss. Each frozen meal is made with organic plant-based ingredients and portioned so it's ready to heat and eat, cutting down on meal prep time. You can also choose the number of meals you receive each week: 10, 20, or 30.

Best for Snacks: SnackNation

SnackNation will come in handy for all those in-between meal times when you get the munchies. It delivers a monthly box full of snacks from brands like Bare, Kind, and Sun-Maid to your workplace or home. You can order one month of snacks at a time or subscribe to three-, six-, or 12-month plans. For every box delivered, SnackNation will donate meals to families in need through Feeding America.

Best for Groceries: Hungryroot

Hungryroot isn't technically a meal kit. Instead, it offers personalized grocery deliveries with simple recipes for meals like grain bowls and hearty salads. You can choose from a fresh selection of healthy food every week to restock your pantry. All of the items are free of artificial sweeteners, colors, and preservatives.

Best Vegan: Purple Carrot

If you're looking to step up your vegan cooking game, Purple Carrot is for you. The plant-based meal subscription service delivers everything you need to prepare delicious meals like kimchi tofu stew and beet burgers right to your door. You can order breakfast, lunch, dinner, and snacks from the service.

Best for Lifestyle: Sakara

With Sakara's meal subscription service, you'll get recurring deliveries each week with the option to skip a week or cancel your program at any time. You'll save 15 percent on your program for subscribing (instead of making one-time purchases), and you can choose from four programs that each come with clean, organic meals that are ready to eat-no cooking necessary. Bonus: You'll also get occasional treats with your meals.

Best Pre-Cooked: Freshly

Each Freshly meal is perfectly sized for one person and ready to eat in just three minutes (yes, really). The food is cooked by chefs and delivered while it's still fresh all you have to do is heat it up in the microwave and you'll have meals like cauliflower-shell bolognese, homestyle chicken with macaroni and cheese, and Mexican-style shredded beef ready at the press of a button. You can choose from four, six, ten, or 12 meals a week, and it's easy to change up how many you need depending on your schedule.

Most Affordable: Dinnerly

One of the most budget-friendly meal subscription box options, Dinnerly offers simple meal kits that start at the low price of just $4.69 per adult-sized serving. It uses the same quality ingredients as other brands, but is able to keep costs low by using digital recipe cards instead of printing instructions on paper and featuring meals that call for fewer ingredients-think one-pot tomato ravioli with pesto sauce and Thai coconut beef curry with rice. You can even filter your meal choices through categories like whether or not it's kid-friendly, low-calorie, vegetarian, or gluten-free.

Best Time-Sensitive: Gobble

Ideal for those with busy schedules, Gobble differentiates itself from other services by providing fully prepped meal kits. That's right, when your box of food arrives, all of the ingredients are already chopped and measured to perfection, cutting down on your time spent in the kitchen as well as how many dishes you'll need to use. In fact, most meals should be ready to eat in just 15 minutes.

Best for Specific Health Goals: Snap Kitchen

Created by chefs, dietitians, and foodies, Snap Kitchen offers gluten-free, low-carb, high-protein, paleo, vegetarian, and keto-friendly meal plans. Each week, you can set a specific health goal, like increasing your energy or decreasing inflammation. Then, you can choose your dishes each week-including breakfast, lunch, and dinner-and pick exactly how many meals you want.

Best for Kids: Yumble

Yumble was made for parents with picky eaters. With meals like cheesy fusilli pasta with broccoli and chicken nuggets with vegetables and rice designed just for kids, Yumble takes the guesswork out of deciding what to serve your little ones for dinner. Each balanced meal is nutritionist-approved and ready to serve as is or heat up in two minutes or less. Plus, the boxes come with fun activities for your kids that make eating even more fun.

Best Healthy Snacks: Naturebox

Stock your pantry with healthy snacks free of artificial flavors, colors, and sweeteners, corn syrup, hydrogenated oils, and MSG by subscribing to Naturebox. You can build your own custom box by filtering snack options by categories, like vegan, keto-friendly, and low fat, or choose from one of the pre-packed boxes. Delivery is free on all U.S. orders over $25, and when you subscribe to regularly scheduled shipments, you'll save five percent on each snack.

Best for Meat Eaters: Omaha Steaks

If you love a hearty, meat-filled dish, Omaha Steaks' meals are for you. Choose from options like chicken pot pie, Asian-style beef and broccoli, and Italian chicken piccata. Meals are broken up by categories, from one-step meals to slow cooker dishes to meal kits. Or you can opt to build your own meal featuring Omaha Steaks, beef, pork, or chicken.

Best for Traditional Meals: Williams Sonoma

Along with kitchen appliances and gadgets, Williams Sonoma offers a variety of meals you can order for delivery designed to feed as many as eight people. Think vegetable tamales with salsa, mini pizzas, barbeque beef brisket, and more traditional entrées. They're a great way to feed a crowd or plan easy dinners for the family.


What to consider when buying an air fryer

Think of your individual requirements before investing. You may want to think about the following:

Manual or digital
The simplest air fryers come with manual knobs that you twist to set the time and temperature. You may prefer a digital version, where you press buttons to set this, and can see the remaining time digitally displayed.

Choice of pre-set programmes
Do you like to choose your own temperature and how long to cook things for, or would you prefer to leave all that to the machine? Some of our fryers had up to nine pre-set programmes for popular foods like chips and, bizarrely, shrimps.

Speed
It took between 17 and 30 minutes to cook chips in our samples, so this might be a factor. Some models need preheating, but only for a few minutes (much less than an oven).

サイズ
Always check the size as the capacity varies enormously – important if you’re feeding the masses or just want dinner for one. But bigger isn’t always better. Some take up more space on the kitchen surface and if you’re going to keep it in a cupboard, check the dimensions, some are sizeable beasts.

Transparent lid
Some models have a see-through lid so you can glance in and check your chips are browning well. With others, you have to open the basket to check, stopping the machine. The transparent ones tend to be a feature on more expensive machines, so you need to decide how important this is to you.

Shaking
With most air fryers, you need to shake your chips halfway through cooking (or more often if you want to see how they are getting on). Some fryers have clever devices built in to turn the food for you. Again, these tend to be the more expensive models, but this could a factor to consider if you want to go off and leave your dinner to cook itself.

Cleaning
You’ll need to wash the basket and pan after use. Some need to be hand-washed, while others are dishwasher-proof. (The main parts of the machine should just be wiped with a cloth.)

Price
Air fryers vary hugely in price – our tested models varied from £39.99 to £300.