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楽しむための9つの最も健康的な朝食用シリアルと絶対に避けるべき6つの不健康なオプション

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すべてのシリアルが同じように作られているわけではありません。朝食用のボウルの中身を賢く選ぶ

ZikG / Shutterstock

楽しむための9つの最も健康的な朝食用シリアルと絶対に避けるべき6つの不健康なオプション

クリステン・ホム

ヘルシー–アチューンフーズアンクルサム

ゲッティイメージズ経由のfcafotodigital / E +

Attune Foodsは、アンクルサムと呼ばれる完璧に健康的な朝食用シリアルを製造しています。アンクルサムには、全粒小麦の穀粒、全粒亜麻仁、塩、大麦麦芽などが含まれています。したがって、3/4カップのサービングには、5グラムの健康的な脂肪で構成される190の健康的なカロリーが含まれています( 亜麻仁)、38グラムの炭水化物(10グラムの食物繊維と1グラム未満の砂糖)、および7グラムのタンパク質。あなたのボウル、腹、そして体は、朝にアンクルサムを1、2サービング食べることで恩恵を受けるでしょう。

ヘルシー–バーバラのシナモンパフィン

ゲッティイメージズ経由のALEAIMAGE / E +

バーバラのシナモンパフィンには シナモン味 (あなたはそれを推測しましたか?)そしてたった6グラムの砂糖(あなたはそれを推測しなかったかもしれません)。あなたがあなたのカロリー摂取量を見ているならば、それが一食当たりわずか90カロリーで入ってくるので、このシリアルは見るのに最適なオプションです。 6グラムの繊維と2グラムのタンパク質がこの小麦を締めくくります-そして 乳製品不使用 シリアルの印象的な栄養成分。

ヘルシー–カスカディアンファームの心のこもった朝

ゲッティイメージズ経由のFloortje / E +

Cascadian Farms Hearty Morningの各サービングは170カロリーで、8グラムの繊維、8グラムの砂糖、および4グラムのタンパク質で構成されています。 グラノーラ、ふすま、およびこの穀物を構成する他の全粒穀物。それはうまくペアリングします ナッツ または新鮮な果物、追加の風味とクランチの源として機能します。

健康– Life For Lifeエゼキエル4:9発芽全粒穀物

©Kerdkanno | Dreamstime.com

Food for Lifeのエゼキエル4:9ラインは、 栄養価の高いパン、ラップ、シリアルは現在市場に出回っています。このシリアルが他のオプションと異なる(そしてより健康的である)理由を示すために、成分をリストします。

有機発芽小麦、有機麦芽大麦、有機発芽大麦、有機発芽キビ、有機発芽レンズ豆、有機発芽大豆、有機発芽スペルト小麦、ろ過水、海塩。

その信じられないほどの成分は、190カロリー、½カップのサービングを占めています。サービングには、1グラムの脂肪、40グラムの炭水化物(6グラムの食物繊維を含む)、そしてなんと8グラムのタンパク質が含まれています。ああ、そして最良の部分は?砂糖はゼログラムです。

ヘルシー–カシシナモンハーベスト全粒粉ビスケット

ZikG / Shutterstock

このおいしいシリアルには4つの材料しかありませんが、味は損なわれません。サービングあたり6グラムのタンパク質と5グラムの繊維で、カリカリのビスケットはで作られています 全粒小麦。たった180カロリーと9グラムの砂糖で28個のビスケットを手に入れることができます。これは、外出先での軽食としても使用できます。

ヘルシー–カシゴリーンバニラグラハムクラスター

ゲッティイメージズ経由のエレナワインハルト/ iStock

この 穀物 甘くて、たった1カップでなんと9グラムの繊維と11グラムのタンパク質が含まれています。この170カロリーの朝食には9グラムの砂糖が含まれており、朝と あなたをいっぱいに保つ 昼食まで。

ヘルシー–ネイチャーズパスヘリテージフレーク

ゲッティイメージズ経由のAnnaPustynnikova / iStock

ネイチャーズパスヘリテージフレークを3/4カップ消費するごとに、4グラムのタンパク質、4グラムの砂糖、1グラムの脂肪、5グラムの繊維を受け取ります。このシリアルはいっぱいです 全粒穀物 オーツ麦、スペルト小麦、大麦、キビ、および キノア、使用している可能性のあるはるかに甘いグラノーラを置き換えるために、朝にヨーグルトに追加するのに最適なオプションになります。

ヘルシー–ネイチャーズパスカリカリメープルシリアル

ゲッティイメージズ経由のBrzozowska / E +

この甘くて歯ごたえのあるシリアルは、グルテンフリーの全粒穀物オプションで、わずか110カロリー、1グラムの脂肪、7グラムの砂糖が含まれています。お気に入りとペアリング 乳製品を含まないミルク またはあなたの中でそれを使用してください ギリシャヨーグルト.

ヘルシー–ポストグレープナッツ

NS グレープナッツの材料リスト それが得るのと同じくらいシンプルで健康的です。全粒小麦粉、モルト大麦粉、塩、および乾燥酵母は、1グラムの脂肪、47グラムの炭水化物(7グラムの食物繊維と5グラムの糖)、および6グラムのタンパク質で構成される最大210カロリーになります。 ½カップサービング。カロリー計算を恐れないでください—このシリアルは最高に健康的です。

不健康–ケロッグのフルートループ

©Adrianadh | Dreamstime.com

シリアルボックスに記載されている最初の材料が シュガー、それは砂糖がほとんどそのパッケージの内容が作られているものであることを意味するからです。このシリアルをさらに不健康なものにしたい場合は、ケロッグがマシュマロをフルートループに追加するバリエーションを探してください。 14グラム以上の砂糖?残念ながらそうです。

不健康–ケロッグのハニースマック

ケロッグカンパニー/ ItemMaster

1食あたり19.4グラムの砂糖で、ケロッグのハニースマックの1回の投与量は2回に相当します クリスピークリームドーナツ。もともとシュガースマックと呼ばれていたハニースマックを避けたほうがいいかもしれません。させないでください 蜂蜜 あなたをだます。

不健康–ケロッグのレーズンふすま

ケロッグカンパニー/ ItemMaster

ぬか タイトルでは、このシリアルは全粒穀物のカテゴリーに分類されています。ただし、チェックアウトするとすべての良さが消えます 栄養成分表示。 1食あたり19グラムの砂糖で、このシリアルは朝食用シリアルの推奨量の2倍、場合によっては3倍になります。

不健康–ポストフルーティーペブル

Post Foods、LLC / ItemMaster

フルーティーペブルボックスの材料はご飯です。いいですね。間違っています—その後、すべてが下り坂になり、次の2つの成分は砂糖と 硬化植物油。 A-¾カップのサービングには、1グラムのタンパク質、1グラムの脂肪、食物繊維がなく、23グラムの炭水化物が含まれています。あなたは子供の頃にこのシリアルを持っていたかもしれませんが、あなたの子供(そしてあなた自身)にもっと甘いものを与えることをお勧めします。

不健康–ポストゴールデンクリスプ

Post Foods、LLC / ItemMaster

ゴールデンクリスプがもともとシュガークリスプと呼ばれていたことは当然のことです—それは一食当たりなんと18グラムの砂糖を持っています。シリアルの6つの材料のうち、最初の3つのうち2つは砂糖で、 コーンシロップ.

不健康–クエーカーオーツキャプンクランチのクランチベリー

クエーカーオーツカンパニー/ ItemMaster

わかった、 キャプンクランチ クランチベリーと同じラインの他のシリアルはおいしいです。なんで美味しいの? 2番目の成分が砂糖であるという事実に関係しているのではないかと思います(合計で、1食分には11グラムの砂糖が含まれています)。 3/4カップのサービングには、1.5グラムの脂肪、22グラムの炭水化物(半分は食物繊維1グラムのみのストレートシュガー)、およびわずか1グラムのタンパク質で構成される110カロリーが含まれています。誰か他の人をクランチャットしてください、Cap’n。


ベーコンは健康的な食事の一部になることができますか?

ベーコン愛好家のためのより健康的なベーコンレシピとヒントがあります。

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コメント:

  1. Samuhn

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  3. Alexavier

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  4. Tasunke

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